Ab wann würde man mehr Muskeln sehen?

4 Antworten

Da du wirklich sehr schlank bist wirst du auch relativ fix eine Veränderung an dir feststellen können. 3 x die Woche ist wirklich schon viel für den Anfang. Ich würde mit Ganzkörper-Training anfangen. Gerade am Anfang kann man viel falsch machen und seinen Körper damit nachhaltig schaden. Merke dir schon mal eine saubere Ausführung ist viel wichtiger als viel Gewicht!

Um deine Frage zu beantworten, die natürlich von vielen Faktoren abhängt (Enährung, Ausführung der Übungen, Übertraining vermeiden...) würde ich sagen nach einem Monat solltest du bereits einen Unterschied sehen und vor allem fühlen.

Lass dich auf jeden Fall von den Trainern vor Ort beraten und viel Spaß! :)

wenn du nur 3x die Woche hingehen kannst und sonst keinen anstrengenden sportlichen Tätigleiten nachgehst und keine schwere körperliche Arbeit hast, würde ich die 3x auch ausnutzen. Bei 2-3x pro Woche würde ich ein Ganzkörperprogramm empfehlen, allerdings ist weder das GK-Training ein typisches Anfängertraining noch ist das Splittraining eins für Fortgeschrittene. Diese Einteilung hängt nur davon ab, wie oft du ins Studio gehst und wie du dort trainierst.

Wann man was sehen wird?

Der Muskelaufbau, wenn er denn geschieht, ist ein langsamer koninuierlicher Prozess. Anfänger können im 1. Jahr, wenn alles richtig läuft, ohne weiteres je nach Veranlagung 5-10KG Muskulatur aufbauen. Das sieht man dann auf jeden Fall, ein Drittel davon sicher auch schon, wie das aber bei dir sein wird, kann dir keiner sagen. Die individuellen Unterschiede hierbei sind sehr groß, was primär von der genetischen Veranlagung abhängt, dann natürlich von allen anderen trainingsbegleitenden Faktoren.

Die Supplemente schaden dir nichts, aber eine große Wirkung wirst du dadurch nicht erfahren. Allerdings ist eine proteinreiche Nahrung beim Kraftsport generell anzuraten und ein Whey-Proteingetränk nach dem Training nicht verkehrt.

Eine große wirkung von dieser Suppkombination dürfte er schon erfahren :)

https://aesirsports.de/2015/01/studie-eine-anabole-kombination-ueber-die-symbiose-von-whey-creatin-und-glukose/

0
@AmneziaSquad

durch das empfohlene Whey wird die MPS bereits maximal angeregt. Zusätzliche KH steigern die MPS nachweislich nicht. Natürlich sind KH nach dem Training wichtig, da im hungernden Zustand die MPB die MPS übersteigt (beide sind nach dem Training gesteigert). Dazu reicht allerdings normales Essen, niemand braucht dazu einen postworkout-shake. Wie wärs mit lecker Marmeladenbrötchen mit Butter von Weiderindern? ;-)

Kreatin kann man natürlich auch konsumieren, aber auch dieses Supplement hat einen begrenzten Mehrwert, die Kraft- und Massesteigerung liegt in unteren 1stelligen Bereichen, was sich bei lang trainierenden Sportlern natürlich bemerkbar macht, bei Anfängern mangels Vergleichwerten allerdings nicht. Auch wirkt Kreatin am besten bei Leuten, die wenig davon zu sich führen, sich also fleischlos ernähren.

0
@AmneziaSquad

@AmneziaSquad

durch das empfohlene Whey wird die MPS bereits maximal angeregt. Zusätzliche KH steigern die MPS nachweislich nicht. Natürlich sind KH nach dem Training wichtig, da im hungernden Zustand die MPB die MPS übersteigt (beide sind nach dem Training gesteigert). Dazu reicht allerdings normales Essen, niemand braucht dazu einen postworkout-shake. Wie wärs mit lecker Marmeladenbrötchen mit Butter von Weiderindern? ;-)

Kreatin kann man natürlich auch konsumieren, aber auch dieses Supplement hat einen begrenzten Mehrwert, die Kraft- und Massesteigerung liegt in unteren 1stelligen Bereichen, was sich bei lang trainierenden Sportlern natürlich bemerkbar macht, bei Anfängern mangels Vergleichwerten allerdings nicht. Auch wirkt Kreatin am besten bei Leuten, die wenig davon zu sich führen, sich also fleischlos ernähren.

0
@nafetsbln

Durch 3g Leucin und je nach Gewicht 30-40g Protein erreicht man die Maximale MPS-Rate, die Glukose verhindert den PWO Katabolismus in Kombo mit Leucin sehr schnell, durch die Zugabe von Kreatin werden die regenerativen Vorgänge optimiert und maximiert, und ist jedoch eher, wie du richtig bemerkt hast, für Leute die regelmäßig trainieren und eine Dauerkur machen.

0

der Fragesteller hat angegeben, dass er 67KG wiegt!

30-40gr Protein sind bei weitem zuviel. Nicht nur, dass es nichts bringt, wenn er hier mehr als max. 20gr Protein zu sich nimmt, es kann sich auch negativ auswirken (gesteigerter Proteinkatabolismus und Verringerung der Proteinsensibilität). Solch hohe Empfehlungen werden i.d.R. von Eiweißpräparatverkäufern gemacht. Ebenso wie die Empfehlung von Supplements bei Anfängern. Auch dazu habe ich schon meinen Senf gegeben...

0

Ja genau, deine Shakes sind für Anfänger völlig unnötig und rausgeschmissenes Geld, richtig essen ist viel wichtiger und bringt mehr.

Genau, unnötige Frage weil man da nicht mehr sagen kann als: Irgendwas mit Wochen oder Monaten - je nachdem.

Nachdem: Genetik, Ernährung, Trainingsintensität, Fettschicht, Trainingsfleiss etc.

Hallo zusammen, ich habe vor etwa 3 Wochen mit dem Krafttraining angefangen, und wollte fragen ab wann es sich lohnt Whey Protein shake zu sich zu nehmen ?

Ich bin 19 Jahre alt, wiege 85 Kg, bin 1,96m groß und bin ein Anfänger im Krafttraining. Ich führe einen Ganzkörper Trainingsplan aus und trainiere 3 mal die Woche. Wie lange sollte ich das Ganzkörüertraining durchführen, bzw. wann sollte man auf ein Splittraining umsteigen?

...zur Frage

Bodybuilding: Wie viele Wiederholungen für größere Muskeln?

Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

...zur Frage

Stellungsspiel / Übersicht

Hallo Leute ! Ich habe in meiner Jugend ab der D bis zu den Herren eine lange Fußballpause eingelegt. Seit zwei Jahren spiele ich wieder in einem Verein Fußball (Kreisliga B) und ich habe mich auch in der Zeit weiterentwickelt ( Technik, Ausdauer, Schnelligkeit). Trotzdem habe ich noch Schwierigkeiten mit dem Stellungsspiel und der Übersicht .Mir fällt es schwer Spieler zu sehen weil ich trotz akzeptabler Ballführung immer auf den Ball gucken muss. Ich werde auch oft angespielt nur weiß ich nie wann ich z.B nach innen ziehen muss oder nach außen, wann ich kreuzen muss und mir fehlt das sebstvertrauen ( folgen unsichere pässe , Ballverluste). Ich spiele gerne Fußball bin auch Engargiert aber die Grundlegenden Dinge wie Stellungsspiel und Übersicht fehlen mir aufgrund der langen Pause. Die Dinge mit den ich punkten kann sind Ausdauer, Schnelligkeit und Kampfgeist. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen habe schon einige hilfreiche Antworten auf dieser Homepage gelesen

...zur Frage

Statt Abnahme habe ich zugenommen-wieso?

Hallo,

also ich habe vor wenigen Wochen gefragt,ob man mit folgenden Sportaktivitäten abnehmen kann:

Montag: Bauch,Beine,Po (1h)

Dienstag: Zumba (1h), Schulsport (90 Minuten,ohne Umziehen abzuziehen)

Mittwoch: Bodyforming (so ähnlich wie Bauch,Beine,Po;1h)

Donnerstag: Step-Aerobic (1h)

Ich hab einige Antworten bekommen,dass ich dadurch abnehmen werden kann. Nun ist das jetzt etwas mehr als einen Monat her,dass ich angefangen habe regelmäßig 5 mal die Woche Sport machen und ich habe eigentlich gehofft schon Fortschritte zu sehen,aber ich habe überhaupt nicht abgenommen,sogar etwa 500g zugenommen. Mir ist klar,dass man Muskeln aufbaut,aber ich dachte man nimmt zuerst etwas ab und dann werden die Muskeln aufgebaut,ist das nicht so? Jedenfalls liegt es auch nicht an der Ernährung,die ist genauso wie als ich noch nicht so viel Sport gemacht habe.

Woran kann die Zunahme denn liegen? Danke

...zur Frage

zuckerfreie supplements?

Ich esse seit bereits 1 monat keinen Zucker mehr! Ausser obst. wollte fragen ob es muskelaufbaupräperate gänzlich ohne Zucker gibt??

...zur Frage

Ab wann ist man beim Skifahren noch Anfänger und ab wann mittelmäßiger Fahrer?

Sind Skier, die für Anfänger ausgeschrieben sind wirklich nur für solche gedacht, die es gerade lernen oder heißt Anfänger, dass man noch nicht so viel Fahrerfahrung hat? Kann mich da selber relativ schwer einschätzen. Habe noch nicht die super Ski-Erfahrung (ich habe es aber in einem Kurs, der erine Woche ging gelernt und war danach noch ca. 3 mal Ski fahren), würde mich aber trotzdem als relativ sicheren Fahrer einschätzen.

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?