Da du wirklich sehr schlank bist wirst du auch relativ fix eine Veränderung an dir feststellen können. 3 x die Woche ist wirklich schon viel für den Anfang. Ich würde mit Ganzkörper-Training anfangen. Gerade am Anfang kann man viel falsch machen und seinen Körper damit nachhaltig schaden. Merke dir schon mal eine saubere Ausführung ist viel wichtiger als viel Gewicht!

Um deine Frage zu beantworten, die natürlich von vielen Faktoren abhängt (Enährung, Ausführung der Übungen, Übertraining vermeiden...) würde ich sagen nach einem Monat solltest du bereits einen Unterschied sehen und vor allem fühlen.

Lass dich auf jeden Fall von den Trainern vor Ort beraten und viel Spaß! :)

Falls du wirklich aufgrund von Vitamin B12 Mangel so müde bist kann ich dir ein Spray empfehlen. Habe das auch lange genommen ist echt sehr einfach in der Handhabung. Musst dir nur einmal pro Tag in den Mund sprühen. Mir hat das sehr geholfen. Ist auch für veganer geeigent, enthält also keine tierischen Produkte. Hier findest du mehr Infos falls das interessant für dich ist: https://www.ergomax.de/vitamine-b12-spray-methylcobalamin-adenosylcobalamin

LG Antonia

Ich schaffe es oft nicht soviel zu essen wie ich mir vornehme und auch nicht immer so eiweißhaltig, wie gut wäre. Daher greife ich an Trainigstagen zu einem Shake. Also 3 x die Woche. Mir geht es gut damit. Man sollte es einfach nur nicht übertreiben. Zuviel Protein ist denke ich auch nicht gut. Die Proteinzufuhr sollte zum Training passen. Wer intensives Training betreibt und Muskel aufbauen will, für den sind Shakes oft eine gute Lösung.

Ein Freund von mir hatte das gleiche Problem. Die Handgelenke taten ihm besonders mit freien Gewichten weh. Er ist auf reines Maschinen training umgestiegen und ihm geht es damit echt gut. Vielleicht wäre das auch etwas für dich? Zuhause hat er auch Hanteln, aber übertreibt es mit dem Gewicht nicht.