Hallo, 

welche Art von Sport kann ich ein Tag nach einem Ganzkörper Training machen damit die Regeneration nicht gefährdet ist? Ich mache sonst gerne Ausdauer/Cardio Training mit 60-70% Intensität - aber was ist denn Möglich was ist denn noch Möglich?

Irgendwelche Übungen mit leichten 10KG Kurzhanteln? Liegestützen? Irgendwelche 10 Minuten HIIT Trainings? Calisthenic Übungen? 

Oder wäre eine Pause echt besser und es würde mehr Kaputt machen wenn ich heute was mache? 

Mich juckt es richtig in den Fingern und möchte Sport machen bei dem irgendwie meine Kraft gebraucht wird auf Cardio hab ich heute nicht so Lust und mein Fitnessstudio hat heute eh zu also da wäre für mich eh nur Fahrrad fahren...

Ab nächsten Monat bespreche ich mit meinem Trainer ein 3er Split, aber für heute suche ich eine Schnell Lösung haha

Danke euch!

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Servus,

ich wollte nur mal Fragen, was ihr zu diesem GK-Plan sagt bzw. ob es noch Verbesserungsvorschläge gibt :)

Also mein Plan ist in 2 Wochen aufgeteilt und dann in Tag A und Tag B.

Tag A

Bankdrücken 4x 6-8

Latzug 4 x 10-12

SZ-Curls 3x10

Trizepsdrücken einarmig am Kabelturm 3x12-15

Butterflys an der Maschine 3x10

Hammer-Curls 3x12-15

Seitheben + Aufrechtes Rudern direkt im Supersatz 3x 10-12

Beine (Oberschenkel) 3x10-12

Tag B

Bankdrücken 4x6-8

Rudern 4x10-12

Trizepsdrücken einarmig am Kabelturm 3x12-15

Hammer Curls 3x12-15

Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10

Einarmig Trizepsdrücken über Kopf mit KH 3x10-12

Schulterdrücken mit Langhantel 3x6-10

Beine (Waden) 3x10-12

Woche 1

Montag = Tag A

Mittwoch=Tag B

Freitag = Tag A

Woche 2

Montag = Tag B

Mittwoch = Tag A

Freitag = Tag B

So, ich hoffe ihr könnt da noch durchblicken. Den Plan habe ich mir selbst erstellt, deshalb wollte ich einfach mal fragen.

Ich hab nämlich das Gefühl, dass ich zu lange im Gym bin. Aber das liegt auch glaub an den Pausen zw. den Übungen. Gesamtzeit sind meist so 100-120 min.

Und nur die Zeit, während den Übungen +Satzpause ist meist so 60-80 min.

Ich mach nämlich leider keinerlei Fortschritte im Bankdrücken, weshalb ich auch am Überlegen bin, Diese Übung komplett zu streichen, macht einfach kein Spaß. Bin seit 3 Monaten auf 50kg. Die einzige Steigerung ist, dass ich mal 2-3 WDH. pro Satz mehr schaffe, Aber das schwankt auch ständig 🙄 Vlt. habt ihr ja noch einen Tipp? Ach ja, & ich mach am Dienstag & Donnerstag noch kurz 2-3 Bauchübungen daheim, beansprucht aber keine 20min.

Falls sich jemand die Mühe gemacht hat, & alles gelesen und soweit verstanden hat... Würde ich mich über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Ben 😌

Hallo,

ich M16 mache jetzt seit etwa 2 Monaten variierendes Ganzkörpertraining, jeden zweiten (manchmal dritten) Tag für etwa 1h - 1:30h. Ich frage mich ob es sinnvoll bzw. fördernd währe, wenn ich versuche ziemlich jeden Tag trainieren zu gehen, mir jedoch die Muskelgruppen aufteile, also im 2er Split. Wenn ja, würde man dann auch etwa 1h bis 1:30h trainieren oder kürzer?

Hallo allesamt, seit fast einem Jahr trainiere ich im eigenen** "Homegym"**. Bin 1.85 groß und wiege 81kg (Männlich),

Bis dato konnte ich gute Erfolge feststellen und möchte natürlich weiter an mir arbeiten da der Sport fantastisch ist!

Jetzt wollte ich jedoch mal etwas neues ausprobieren, sprich einen GK-Plan anstreben. Trainiere seit gut 8 Monaten mit einem 3.er Split und es wird langsam eine, ja etwas, monotone Routine :).

Mithilfe einer kleinen Recherche bin ich auf diesen Plan aufmerksam geworden:

https://profihantel.de/wp-content/uploads/2013/03/Ganzk%C3%B6rper-Trainingsplan.pdf

So nun zu meiner eigentlichen Frage an alle Gym Fanatiker gerichtet;

• erfüllt dieser Plan seinen Zweck ?

• gibt es Übungen zum Ergänzen , gar, Austauschen?

Grüße

Hallo ich trainiere seit fasst einen jahr hab relativ gute erfolge gemacht und habe ein neuen plan bekommen. ich habe die ganze zeit ein ganzkörpertraining gemacht und nun schwenke ich um auf ein zweiersplit. Jedoch kann ich nur am wochenende(Freitag und Sonntag) gehen. Ich muss manche wochen in meine arbeitsstätte fahren, dort hab ich zwar ein kraftraum jedoch kann ich nicht alle übungen machen. Mir fehlen die geräte dazu. Ich amche sehr viel geräte training. Ich kann leider keine brustpresse und Toasty(bauch, weis nicht wie es heißt genau :D) und zum schluss fehlt mir noch butterly (auch reverse). Ich weis nicht wie ich jetzt vorgehen kann. Der trainer meinte zu mir ich sollte ein GK in den Kraftraum in der Arbeitsstätte einlegen und am WOchenende den 2er split. Hat jemand tipps ob das so in ordnung ist. Ich will halt masse aufbauen. Bin 19 und ca. bei 183 groß und wiege 82 kg.

Hallo, ich möchte mir einen GK trainingsplan erstellen. Meine Frage ist jetzt :Wieviele Sätze sollte ich für die größeren Muskelgruppen (Brust, Oberschenkel, Rücken) und für die kleineren Muskelgruppen (Bi-/Trizeps, Bauch, Wade, Schultern) machen.

Danke im voraus :-)

Hallo Ich trainiere seit nem knappen viertel Jahr ein Ganzkörpertraining(15-16 Übungen, 1:30Stunden) jedoch bemrke ich seit einiger Zeit und bei jedem Training starke Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. Ich bemerke keinerlei Symptome von Übertraining und mache denke ich noch genügend Fortschritte. Jedoch macht das Training wegen der o.g. Symptome echt keinen SPass mehr. Eine Zeit nach dem Training verschwinden die Probleme wieder. Meine Frage daher: Sollte ich splitten? und wenn ja welche Art von Split: 3er, also weiterhin 3 Einheiten pro Woche( neben Kardio) oder 2er Split mit 4 Einheiten pro Woche? Danke für eure Antworten

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, wiege 74kg bei 1,75 Körpergröße. Ich spiele in meiner Freizeit Tennis und bin seit Januar zusätzlich im Fitnessstudio (zuvor zuhause).

Mein Trainingsplan:

Aufwärmen, ca. 10 min Laufband oder Rudern

Butterfly 3x 10 Wdh.

Brustpresse 3x 10 Wdh.

Trizepsmaschine 3x 10 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 10 Wdh.

Bizeps S&Z Hantel 3x 10 Wdh. mit Gewichtssteigerung

Bizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite

Trizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite

Kurzhantel Shrugs 3x 10 Wdh.

Rudern am Kabelzug 3x 10 Wdh.

Rückenstrecker 3x 10 Wdh. mit Gewicht

Bauchpresse 3x 10 Wdh.

Crunches 3x 10 Wdh.

Beinpresse 3x 10 Wdh.

Wadenheben sitzend 3x 10 Wdh.

Jetzt wollte ich mal fragen, ob ihr das zu viel findet für einen "halben" Anfänger. Gewicht ist so gewählt, dass die letzten 2-3 Wdh. im 3. Satz ans Limit gehen. Trainieren tu ich, wenn möglich, alle 2 Tage. Die Tage dazwischen spiele ich Tennis oder mach Cardio. Wenn mal schönes Wetter ist zieh ich Tennis dem Studio auch mal vor.

Klar fühle ich mich nach dem Training ein wenig ermüdet, aber im allgemeinen fühl ich mich mit meiner Ernährung rundum fit. Abgesehen davon wenn ich mal nicht ausgeschlafen habe :D Auch finde ich dass ich mich in den Monaten bisher gut gesteigert hab.

Eure Meinung?

Ich habe wieder auf gankoerpertraining gewechselt und wollte mall fragen wie oft pro woche 2 oder 3 mal?heute war meine erster trainingstag und es war echt lang hat genau 112 min. gedauert deswegen dachte ich ob ich nicht 2 mal die woche ganzkoerper machen sollte damit es kein uebertraining wuerd und ich mich genug erhole?

Hallo ich Trainiere jetzt schon seit einer woche.

Mein Plan ist das ich als Anfänger 8 Wochen mit den Ganzkörpertrainingsplan trainiere damit sich der Körper auf das ganze gewöhnen kann. Danach möchte ich mit den Split Training anfangen. Meine Frage ist, Kann man nach 8 Wochen schon mit den Split Training anfangen oder sollte ich noch länger den Ganzkörpertrainingsplan machen. Wenn ja wie lange ?

Hallo,

Ich mache momentan meisten 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Gewichten ( Grundübungen: Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen ... ) und steigere mich da ganz gut. Ich möchte aber unbedingt Calisthenics üben sowas wie L-Sit, Handstand Push Ups und auch Human Flags. Das Problem ist aber das ich die Tage nach dem Training meistens ein gutes erschöpftes Muskelkatergefühl im Muskel spüre. Wenn ich jetzt noch die Calisthenics üben würde an den Off-Days, würde das nicht zu viel sein ? Ich will nicht das mein Muskelwachstum eingeschränkt wird weil sich die Muskeln nicht regenerieren oder das ich dann noch übertraniere? :o

Hallo zusammen, Da ich nächste woche wieder mit dem muskelaufbautraining beginne, wollte ich mal wissen ob mich mein aktueller 2er split überhaupt voranbringt. Zu meiner person: bin 21 jahre alt, 187 groß und wiege 92kg Trainiere jetzt wieder seit 4 wochen, musste aber die letzten 2 wochen wegen grippe pausieren. Letztes jahr schonmal angefangen für ein halbes jahr, pausierte aber dann wieder ein halbes jahr wegen abi, studiumsbeginn, umzug usw... Bin aber jetz wieder voll motiviert ubd will auch etwas abnehmen da ich in dem halben jahr pause sehr zugelegt habe( ca 15- 20kg), was mich wundert, da ich zuvor immer sehr dünn war. Sieht zwar insgesamt besser aus aber am bauch is zuviel dran :D Nun zum trainingsplan: hatte letztes jahr fast den gleichen plan aber ohne beine. T1: Brust: - bankdrücken LH 3x12 -schrägbankdrücken (geführt) LH 3x12 -butterfly (maschine) 3x12 Schulter: -seitheben mit KHs 3x12 - schulterdrücken (maschine) 3x12 Trizeps: - trizepsdrücken kabelzug (seil) 2x12 - trizepspresse sitzend (maschine) 2x12 Bauch: -beinheben am gerät 3x15 -bauchpressr an bauchmaschine 3x15 -rumpfdrehen kniend (maschine) 3x15 T2 Rücken:- Latziehen am gerät weitgriffig mit LH 3x15 -Rudern sitzend am kabelzug enggriffig 3x 15 -Manchmal nackenheben 3x12 mit LH vorne - hyperextensions mit 10kg scheibe 3x12 Bizeps: -Hammercurls im wechsel mit 2 KHs 2x12 -bizepscurls sitzend (maschine mit oberarmablage) 2x 12 Beine: -Beinpressmaschine 3x15 - beinstrecken(maschine) 3x15 -beindrücken(maschine) 3x15

Bei der 1. übung jeden tages mach ich immer zusätzlich einen aufwärmsatz, also bei bankdrücken/latziehen, 15mins steppen zuvor zum aufwärmen und nach t1 will ich bissle zum abnehmen noch 30-45 mins steppen nachm training. Ich kuck auch dass ich immer im rahmen von 1h15min -1h30min beim krafttraining bleibe und trainiere so 3-4 mal die woche und anfangs 1 tag pause zwischen den übungen, manchmal auch länger, je nach stärke des muskelkaters. Vielen dank schon mal dass ihr euch die mühe gemacht habt das durchzulesen^^

Jo servus Leute ;-)

Ich hätt mal ne Frage, Ich Trainier seit Anfang des Jahres (darunter 2 Wochen Zwangspause wegen Krankheit :( grrr) Ich mach ein Ganzkörpertraining. Ich bin 17 und bin 1.93 groß und wieg 85kg :( (habe mal 73 gewogen) auf jedenfall fühle ich mich überhaupt nicht in meinem Körper wohl! Weil ich eben noch Fett an Bauch; Hüfte und den Oberschnenkel habe. Ich habe seit anfang des Jahres weder zugenommen noch abgenommen.

So und jetzt zu den fragen: Wenn ich jetzt normal weiter esse sprich Frühstück Kaffee zum Mittag was Gesundes meist Fleisch oder Nudeln. Und als Snack ne Tafel Schokolade und am Abend den rest vom Mittagessen. Meint Ihr das ich dan trotzdem zu meinem Normalen Körper zurückkomme? Und was ich noch gerne wissen wollen würde ist. Ich habe Früher wo ich noch 10 Jahre war einen Sixpack gehabt, kommt der auch wieder? Und die geile Frage wie lange denkt Ihr das es bei mir dauer bis ich Normal schlank aussehe? Und ab wann sollt man Spliten? Sry für manch frage aber ich bin mir etwas unsicher ;-)

mfg

Ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan. Ich habe schon mein ganzes Leben lang vorher Sport gemacht (war also nie fett oder unsportlich). Ich habe auch schon 6kg zugenommen un schon einige sichbare Erfolge erzielt. Da ich aber in den 4 Monaten immer versucht habe meine Trainingsintensität zu erhöhen, komme ich nun mit den Regenerationsphasen von 1 Tag Pause nicht mehr hin. Ich habe also schon einiges mal mit mal mehr und mal weniger Muskelkater trainieren müssen. Meine Frage ist nun ist das egal? Oder soll ich jetzt schon auf einen Split umsteigen? Und wenn ja 2er o. 3er? Und wie sollte ich beim 2er oder 3er meine Muskelgruppen am besten aufteilen?

Danke im Vorraus! :)

Hallo Leute :-)

Ich habe mir vorgenommen mal wieder wie früher ein bisschen mehr Sport zu machen. Dazu möchte ich ein bisschen abnehmen und dann mein Gewicht auch halten. Trainieren möchte ich 3x pro Woche für jeweils 30 Minuten. Montags und mittwochs Ganzkörpertraining/Krafttraining und freitags Laufen. Ist das effektiv? Soll ich mehr machen? Wenn ja: Wie viel?

Dankeschön :-)

trainiere nach einem ganzkörpertrainingsplan

wenn ich bankdrücken mache schaffe ich nicht mehr viele klimmzüge und wollte fragen ob ich so trainieren kann:

rücken, bizeps, beine, brust, trizeps, schulter, bauch

Ich trainiere jetzt seit gut 4 Monaten regelmäßig nach dem ersten Monat bin ich von Ganzkörpertraining auf Split umgestiegen. Mein Ziel ist es jetzt erstmal Körperfett zu verbrennen, bevor ich richtig Muskeln aufbauen will. Sprich ich will erst richtig abnehmen um meinen Körperfettanteil zu reduzieren damit es sich auch lohnt die Muskeln aufzubauen. Ich will ja auch was sehen :D Sollte ich nun zum Ganzkörpertraining wechseln da man damit mehr verbrennt oder sollte ich weiter splitten und viele Wiederholungen machen also Kraftausdauer trainieren? Was meint ihr wo würde ich mehr Kalorien verbrennen?

hallo erstmal, ich habe vorher ein halbes jahr zwischen 2er und 3er splitplan trainiert und da haben mir die leute im fitnessstudio gesagt das ich ein ganzkörpertrainingsplan machen sollte weil ich noch jung bin.

Der plan: montag: Brust: Butterly/Bankdrücken, Brustpresse 4 sätze insgesamt 8 wdh

Bizeps: konzentrationscurls 2 sätze 8 wdh

Rücken: wie die geräte heißen weiß ich nicht 4 sätze 8 wdh

Trizeps: Dips 2 sätze 8 wdh

beine: beinpresse, wadenheben 4 sätze 8 wdh

schulter: butterfly revos 2 sätz 8 wdh

Bauch: bauchbeinheben, crunches 6 sätze 20 wdh

Dienstag: frei

Mittwoch: das gleiche wie montag

donnerstag: frei

freitag: das gleiche wie montag

samstag/sonntag: frei

Meine Daten: 15 jahre 169 cm groß und 55 kg schwer und will muskeln aufbauen und gehe ins fitnessstudio.

Meine frage:

wenn der plan ok ist, sollte ich dann montag, mittwoch,freitag trainieren also 3 mal die woche oder 2 mal die woche?

Stimmt es, dass Rudern so gut ist, wenn man den ganzen Körper gleichmäßig trainieren möchte?

statt 7mal pro woche zu schwimmen wollte ich nun 2 mal die woche ein ganzkörpertraining einbauen um etwas muskelmasse aufzubauen, da das ja mit schwimmen anscheinend nicht möglich sei. die schwimmeinheiten wollte ich dann als ausdauertraining und nicht mehr als sprinttraining verwenden. doch behindert das schwimmen nicht dann den muskelaufbau beim GK-training, bzw. das GK-Training die Ausdauer? Falls nicht (ich dachte mir am tag des GK und am tag danach nicht zu schwimmen, sonst schon), wie lange sollte ein GK-Training etwa dauern? ich bin bzgl Krafttraining ein anfänger - habe es noch nie gemacht, schwimme aber seit einem jahr intensiv und habe dadurch schon eine gute grundfitness bzw muskelmasse aufgebaut.. Danek schonmal für euere tipps.

Das die Kraft mit der Dauer des Trainings nachlässt ist irgwie klar. Aber ist es anderweitig von Nachteil wenn ein Krafttraining, wohl eher ein Ganzkrafttraining bspweise länger als 1Std dauert? Wie lange sollte es optimalerweise dauern? Gruß

Ich habe gelesen, das ein Rudergerät das beste Ganzkörpertraining überhaupt ist und für den Rücken bräuchte man nicht mehr. Kann das jemand bestätigen oder mir sagen was ich unbedingt zusätzlich bräuchte?

Hi!!! Würde gerne zusätzlich zu meinem Freefighttraining noch trainieren!!! Da ich aber höchstens 2 mal pro Woche trainieren kann suche ich nun einen guten GK-Trainingsplan , wenn möglich speziell für's MMA !!!!

Danke im vorraus!!

Ich habe gehört, dass Rudern der beste Ganzkörpersport sein soll. Ist das wahr?

Soll man lieber schnell durch den Zirkel im Trainingsraum hetzen, oder ist es effektiver mit mehr Zeit sein Ganzkörpertraining an den Maschinen durchzuführen?