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17.07.2017, 17:09

Was in der Schule in der Mittagspause für Muskelaufbau essen?

Hallo, ich gehe nun schon seit über einem Jahr ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen und will nun auch entlich meine Ernährung umstellen. Ich habe mich schon ein wenig in das Thema eingelesen und Mal ausgerechnet, was ich pro Tag essen müsste: Alter: 16 Jahre Gewicht: 50kg 2100 kcal täglich 90g Eiweiß (4.1 kcal pro Gramm = 369kcal) 45g Fett (9kcal pro Gramm = 405kcal) Kohlenhydrate: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Meine Frage: Was kann ich während der Schule in der Mittagspause vom Edeka oder Bäcker kaufen um mein Ziel zu erreichen?

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18.07.2017, 13:18

Hallo und guten Tag,

du schreibst 50 kg. Die Frage ist immer in Relation zu welcher Größe? Solltest du mehr als 1,70m groß sein, musst du erst einmal mehr Essen um einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich empfehle dir folgendes Video zum Thema:

https://youtube.com/watch?v=bf9RFeW9E1g

Fazit: Nichts vom Edeka und Bäcker besorgen, sondern selber machen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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13.07.2017, 12:27

Ist Muskelversagen für den Muskelaufbau nötig oder sogar schädlich?

Hey zusammen, ich gehe seid einigen Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon große Fortschritte machen können. Ein Trainer im Fitnessstudio sagte mir damals, dass der Muskel nur wächst wenn er keine Reserven mehr übrig hat und somit gehe ich seitdem in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Jetzt stellt sich für mich allerdings die Frage ob das überhaupt nötig ist und ob die Regeneration nicht vielleicht dadurch zu lange wird.

P.S ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und arbeite dort meinen Ganzkörperplan ab, da ich für einen Split nicht genügend Zeit habe.

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13.07.2017, 13:40

Hallo und guten Tag,

bevor ich jetzt so viel erzähle, brauchst duz dringend erst einmal ein paar Informationen. Dir scheinen soe einige Hintergründe noch nicht bekannt zu sein:

https://www.marathonfitness.de/richtig-trainieren/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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13.07.2017, 12:36

Wie bekommt man ein Six Pack wenn man dünn ist?

Hallo liebes Forum,

Ich bin 16 Jahre alt ,männlich und gehe 3 mal in der Woche Joggen (ich habe bis zur letzten Saison 8 Jahre lang Fussball gespielt). Ich bin ca 1,88 gros und wiege derzeit 72 kg. Ich bin ein sportlicher Mensch aber bin dennoch zu dünn wie ich finde. Meine Beinmuskulatur und arm Muskulatur passt, aber im Brust-Bauchbereich bin ich noch sehr dünn. Mein Frage an euch wäre, was ihr mir vorschlagen könnt, wie ich zu einem Six Pack komme, weil ich kann essen was ich will aber ich werde einfach nicht dicker. Bitte um dringende Hilfe

L.g.

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13.07.2017, 13:36

Hallo und guten Tag,

du selber willst ja nicht "dicker" werden. Du möchtest nur etwas sichtbare Muskulatur am Bereich Brust-Bauchbereich dazugewinnen. Ich finde, wenn du am Ende so um die 80kg wiegst und dein Körperfettanteil um ca.11-12% beträgt, ist das vollkommen in Ordnung.

Hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan:

http://www.menshealth.de/artikel/der-ernaehrungsplan-fuer-sixpacker.216925.html

Wichtig dabei ist, dass du min. deinen Leistungsumsatz einhälst (ich hoffe du weißt, wie man den Grundumsatz berechnet)

Zum Training:

http://www.menshealth.de/themen/trainingsplan-fuers-sixpack.301758.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Ich wünsche viel Spaß beim trainieren!

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06.07.2017, 14:26

Warum kann mein Freund nicht zunehmen?

Trotz Sport, viel Essen, ausreichender Schlaf... Gewicht bleibt gleich. Er ist 180 cm und wiegt ca. 71 kg. Ist echt schlank, aber will zunehmen :D

Was kann er machen, zuzunehmen?

Danke vorab.

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10.07.2017, 14:56

Hallo und guten Tag,

ich finde diese Proportionen sind nicht schlank, denn ich bin 1,83m groß und wiege zwischen 69 und 70kg und denke gar nicht dran zuzunehmen.

Also wenn zunehemen dann Muskelmasse und kein Fett. Viel Essen ist relativ. Hier ein Link: https://www.foodspring.de/ernaehrungsplan-muskelaufbau#beispiel

An meinen Protionen getestet: Ich brauche im Ruhezustand ca. 1800 kcal und mit Aktivitäten zwischen 2500 und 3000kcal.

In diesem Link ist auch dargelegt, wie man Muskeln gut aufbauen kann.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen

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25.12.2016, 12:40

Ich bin 17 Jahre alt und möchte einen Kampfsport erlernen. Selbstverteidigung tut es auch, sollte aber Alltagstauglich sein. Welche Kampfsportarten gibt es?

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28.12.2016, 13:15

Hallo und guten Tag,

ich weiß viele sind nicht alltagstauglich, aber zum durcharbeiten finde ich dies eine gute Sache: http://kampfsportarten-abc.de/kampfsportarten-liste/

Was kommt denn für dich in Frage?

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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22.12.2016, 17:40

Kletterinternat?

Hey :) Ich möchte gerne in ein klettergymnasium oder -internat gehen. Kennt jemand etwas? Es liegt mir sehr am herzen

Danke:) meldet euch :*

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23.12.2016, 10:43

Hallo und guten Tag,

ich weiß zwar nicht, woher du kommst, ein Beispiel könnte sein: http://sfg-rosenheim.de/unterricht/faecher-und-fachschaften/sport/stuetzpunkte/sportklettern/

Ansonsten wird Klettern nicht in Internaten gefördert!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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17.12.2016, 15:50

Sportstunde gestalten / 9.te Klasse Gymnasium / Weihnachen?

Heyy ich und eine freundin sollen bis montag eine sportstunde gestalten und es sol was mit weihnachten zu tun haben habt ihr vllt irgendeine Idee?

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21.12.2016, 12:49

Hallo und guten Tag,

tut mir leid das ich nicht früher helfen konnte. Kommt drauf an, was ihr gerade macht! Bei Geräteturnen eignet sich ein Hindernisparcour, der immer schwerer wird und ihr sucht wer der Beste ist!

Bei Baskettball- oder Volleyball hätte ich einfach ein normales Spiel gemacht! In meiner Zeit haben wir den Sportunterricht meist bis Weihnachten durchgezogen (da ich Noten für das 1.HJ fast ferig sind!!)

Was hattet ihr denn für eine gute Idee? Würde mich freuen auch ein paar Anregungen zu bekommen!

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11.12.2016, 13:15

Synchronschwimmen mit 14 Jahren beginnen?

Hei, ich bin 14 Jahre alt und es wäre ein grosser Traum von mir ins Synchronschwimmen zu gehen. Kann man mit 14 Jahren noch beginnen oder ist das viel zu spät? Und gibt es spezielle Gruppen für ältere Synchronschwimmer? Danke für eure Antworten!

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15.12.2016, 16:27

Hallo und guten Tag,

grundsätzlich ist es nie zu spät in einem Verein mit einer bestimmten Sportart zu beginnen. Du solltest einmal ein Probetraining machen und dir von den Trainern sagen lassen, wie viel Talent du hast! Zu OLympia oder anderen großen Veranstaltungen wirst du es sicherlich nicht schaffen, aber Spaß kann man trotzdem haben: Hier noch ein paar weitere Infos: https://www.sportlerfrage.net/frage/anforderungsprofil-synchronschwimmen

Mit freundlichen Grüßen

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03.10.2016, 08:35

Wie kann ich meine fußmuskeln Dehnen bzw. stärken?

Ich tanze leidenschaftlich seit längerer Zeit Ballett und stehe kurz vor den Spitzenschuhen und möchte gerne eine stärkere fußmuskulatur haben wie kann ich sie am besten dehnen und oder stärken

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03.10.2016, 09:49

Hallo und guten Tag,

eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur findest du hier: http://www.daum-orthopaedie-regensburg.de/fileadmin/dateien/praxen/daum/bilder_praxis/GymFolder/Gym_Fuesse_Daum.pdf

Mit freundlichen Grüßen

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03.08.2016, 17:49

Welche Basketballschuhe für point guard?

Hey, ich bin 1,68 groß und point guard. Ich bräuchte new basketballs huge. Egal ob Mid Oder low-cut. Ich habe Schuhgröße 42. Meine Stärken liegen beim Distanzwurf,Schnelligkeit und Ballhandling. Am liebsten hätte ich Schuhe von Nike Danke im Voraus

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08.08.2016, 11:51

Hallo und guten Tag,

wie wäre es mit dem Air Jordan 30? Hier eine Beschreibung: http://basketballschuhe-test.de/air-jordan-30/

Gefällt er dir?

Für weitere Fragen und Bemerkunegn stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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07.08.2016, 23:22

Wann muss man mit dem Klettern anfangen?

Hi Ich bin weiblich und 15 Jahre alt und mache seit 9 Jahren Leichtathletik. Aber ich überlege eine andere Sportart anzufangrn, also Bouldern, aber meine Frage ist halt ob man in meinem Alter noch erfolgreich werden kann oder nicht? Vielen Dank für Antworten

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08.08.2016, 11:48

Hallo und guten Tag,

was verstehst du unter Erfolg? An Wettkämpfen wirst du sicherlich teilnehmen können und auch Erfolge erreichen können. Aber Weltmeister, wie z.Z. Adam Ondra wirst du wohl nicht mehr werden, denn dieser hat mit sechs Jahren angefangen gefördert zu werden!

Ich würde dir empfehlen in einem Verein vor Ort ein Schnuppertraining zu machen und dir dann dein Talent bescheinigen lassen.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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19.07.2016, 20:43

Unterschiedlich ausgeprägter Trizeps?

Ich bin Rechtshänder. Dennoch ist mein linker Arm stärker (z.B. Bizeps-Curls-Kurzhantel) und der Trizeps sieht 2x besser größer und stärker aus am linken Arm. Gut definiert und nach hinten sehr ausgeprägt, sodass man 2 Teile des Trizeps gut erkennen kann. Am rechten Arm jedoch ist der "zweite hintere Teil" des Trizeps kaum zu sehen, also sehr viel kleiner. Wie kann das sein, und wie bekomme ich den rechten in die gleiche Form?..

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21.07.2016, 10:22

Hallo und guten Tag,

so eine ähnliche Frage wurde hier schon einmal im Forum gestellt, hier dazu der Link: https://www.sportlerfrage.net/frage/bizeps--trizeps-unterschiedlich-am-rechten--am-linken-arm-

Du kannst warten und schauen, ob sich der rechte Trizeps langsam dem linken annähert oder du musst die Intensität rechts steigern!

Mit freundlichen Grüßen

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20.07.2016, 21:31

Der beste Körpertyp zum schwimmen?

Hallo allerseits.Was ist denn eurer Meinung nach der beste Körperbau für das Wettkampfschwimmen?Auch bei hohem wettkampfniveau kann man ja verschieden aufgebaute Sportler antreffen.Ganz Breit sollte mann ja auch nicht sein,würde Hydrodynamisch keinen Sinn machen.Ich bin 1,81 m groß und 70 Kilo schwer.Was sind also eurer Meinung nach die richtigen Daten?Wenn möglich auch ein Beispiel nennen.

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21.07.2016, 10:13

Hallo und guten Tag,

so eine ähnliche Frage wurde hier im Forum schon einmal geschrieben, hier der Link dazu: https://www.sportlerfrage.net/frage/gibt-es-den-perfekten-koerperbau-beim-schwimmen

Vorteilhaft ist natürlich, wenn man groß ist, denn man hat lange Hebel und damit eine optimale Zuglänge! Dazu sollte der Oberkörper proportional größer sein, als der Unterkörper (Man erkennt das, wenn man seine Hose kürzen muss).

Größe: 1,85-1,95m Gewicht: um 85kg

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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14.07.2016, 10:27

Wie Sprintausdauer trainieren, für Außenverdeidiger?

, habe eine gute Grundlagenausdauer und bin selbst beim Intervalltraining einer der besten.. beim Fußballspiel als Außenverteidiger fehlt mir nach ein paar Sprints die Ausdauer und es lässt auch die Konzentration nach. Wie kann man dem entgegenwirken. ( bin 19, spiele B Klasse )

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14.07.2016, 11:23

Hallo und guten Tag,

schwierig zu benatworten, denn das grundlegende Training dagegen ist das von dir genannte Intervalltraining! Vielleicht hilft es dir, wenn du einmal 30-40 min laufen gehst und dabei immer wieder einmal ein paar Steigerungsläufe einbaust!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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12.07.2016, 16:19

Kanu fahren trotz Außenbandriss?

Hallo, ich habe mir gestern leider einen Außenbandriss zugezogen und trage seit heute eine Schiene. Ich hatte eigendlich für nächste Woche eine Kanutour geplant. Denkt ihr es wäre sinnvoll dort mit zu fahren? Beim Kanufahren belastet man die Füße ja eigendlich nicht so sehr. Ich freue mich schon seit einem halben Jahr darauf, desshalb wäre es echt blöd das ausfallen zu lassen. Und noch eine Frage, ich habe eine Schiene von "Bort", darf die nass werden? Schon mal Danke im Vorraus.

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12.07.2016, 21:36

Hallo und guten Tag,

du gehst schon ein Risiko ein, wenn du die Tour mitmachst!

Man sollte wirklich sechs Wochen keinen Sport machen!

Mit freundlichen Grüßen

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10.07.2016, 04:52

Thaiboxen, Krafttraining und Joggen - alles einzeln oder a gleichen Tag?

Momentan gehe ich Montag & Mittwochs zum Thaiboxen ab August könnte ich das zu Montag, Dienstag, Mittwoch erweitern (geht nur so wegen Arbeit und Schule) Würdet ihr am gleichen Tag noch Krafttraining machen oder das dann eher auf Donnerstag, Freitag, Samstag/Sonntag verschieben? Momentan mach ich Dienstag, Donnerstag, Samstag Krafttraining. Bin momentan auch wieder dran anfangen zu Joggen - das habe ich früher immer morgens gemacht und denke des sollte kein Problem sein.

Was denkt ihr zum Thaiboxen und Krafttraining ? 1. Wochenhälfte das eine und 2. Wochenhälfte das andere oder besser mischen ?

Danke schonmal

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10.07.2016, 09:54

Hallo und guten Tag,

das kommt drauf an, wie du dich fühlst! Solltest du nicht zu sehr ausgelaugt sein, kannst du das ruhig miteinander kombinieren! Ich würde aber min. einen Tag in der Woche trainingsfrei lassen, damit deine Muskeln die Chance haben zu regenerieren!

Als weiteres Kriterium würde ich ansetzen, wie professionel du das Kickboxen betreibst: Nimmst du an Wettkämpfen/Meisterschaften dran teil?

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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08.07.2016, 09:42

Kraftsport und Schwimmen zugleich?

Hay Leute,

ich mache zurzeit eine Ausbildung, dabei muss ich täglich 1 Stunde intensiv und technikorientiert schwimmen, was auch gut klappt. Nun würde ich aber auch gerne Krafttraining machen und etwas zunehmen (zwar nicht übertrieben aber schon das man eine Veränderung sieht/merkt). Nun meine Frage: Ist soviel Anstrengung gut für die Muskulatur bzw. für das Schwimmen? Wie könnte mein Trainingsplan aussehen?

Vielen Dank!

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08.07.2016, 11:50

Hallo und guten Tag,

wenn du jeden Tag intensiv schwimmen gehst, ist das schon schwierig mit Kraft zu kombinieren, denn dir fehlt die Regeneration.

https://youtube.com/watch?v=H5nMFMM745c

Das könnte ein Beispiel sein.

Weitere Übungen findest du auf Seite 5/6 des folgenden: http://limmatsharks.com/Kraft/KrafttrainingSchwimmer.pdf

Probiere es erst einmal 1-2 Woche zu machen und schau, wie dein Körper reagiert!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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05.07.2016, 11:58

Schmerzen bei Bänderdehnung trotz 5 Wochen Pause?

Hallo ihr, Ich bin am 28.05. beim Fußball umgeknickt. Montag darauf dann direkt zum Arzt und die Diagnose Außenband überdehnt bekommen. Jetzt habe ich seit dem komplett auf Sport verzichtet und wollte eigentlich zusammen mit den anderen in die Vorbereitung starten. Allerdings habe ich bei einigen Bewegungen noch immer Schmerzen und Joggen geht auch nur langsam. Mein Arzt meinte eigentlich nach zwei Woche würde ich schon nichts mehr merken und nach 4 dürfte ich wieder Sport machen. Einen neuen Termin hab ich erst in 3 Wochen bekommen. Kann mir jemand sagen ob das bei so einer Verletzung normal ist und wie lange ich denn jetzt noch Pause machen soll? Kann ich wirklich noch gar keinen Sport machen? Wir fahren bald ins Trainingslager und ich wäre echt gern dabei.

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05.07.2016, 17:18

Hallo und guten Tag,

eine Ferndiagnose zu treffen ist ganz schwer. Wenn du dich gut fühlst, dann würde ich schon anfangen zu trainieren. Aber ich würde nicht mit der Mannschaft das normale Programm machen, sondern anfangen Übungen zu absolvieren, wobei du die Bänder wieder stärkst. Für zu Hause habe ich noch ein paar Übungen: http://www.apotheken-umschau.de/Knie/Sieben-Uebungen-die-das-Knie-staerken-352543.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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