Angemessenes Training und passende Ernährung?

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1 Antwort

Hallo und guten Tag,

vom Gewicht solltest du nur leicht zunehmen, denn sonst ist das Verhältnis Größe-Gewicht für einen Jugendlichen sehr untypisch.

Ich weiß, als Schüler ist es schwer den optimalen Ernährungsplan auf Anhieb umzusetzen. Wenn du am Muskelmasse zunehmen willst, ist jedoch wichtig, dass du min. so viele Kalorien aufnimmst, wie du Leistungsumsatz ist.

Du hast selber gesagt, dass du keine Kalorien zählen willst. Jedoch brauchst du einen allgemeinen Überblick: Denn wenn der Körper beim Training keine Energie hat, die der in Muskelmasse umsetzen kann, wird das Ergebnis auch nicht deutlich sichtbar.

http://www.womenshealth.de/artikel/die-richtige-muskelaufbau-ernaehrung-fuer-frauen-171328.html

Zum Training:

Die kenne die Workouts nicht von Nike+ nicht, deshalb kann ich diese auf Effektivität nicht einschätzen. Um jedoch einen Sixpack-Ansatz zu bekommen, bedarf nur einiger, regelmäßig ausgeführter Übungen für die Bauchmuskulatur:

http://www.got-big.de/Blog/die-besten-sixpack-uebungen-fuer-zuhause/

Alle Übungen sind für zu Hause ausgelegt.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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