Wie lange bleibt Dehnbarkeit erhalten?
Hallo,
da ich täglich Dehnübungen zum Wachwerden mache, bin ich recht beweglich und freue mich über meine Erfolge.
Nun muss ich etliche Zeit mit dem Training aussetzen, weil mein Arzt sagt, daß ich meinen Kreislauf schonen muss.
Wie lange bleibt meine Dehnbarkeit erhalten, ohne dass ich täglich weiter trainiere?
Vielleicht haben einige von Euch sowas auch schon erlebt oder aus anderen Gründen mit ihrem Training aufgehört und können über den Verlauf berichten.
vielen Dank, Jan
2 Antworten
Ich muss für den Hürdenlauf praktisch auch täglich dehnen. Bei 2 Wochen Dehnpause merke ich schon Defizite, die ich aber im Laufe der folgenden 4-5 Wochen wettmachen kann. 1 Monat kostet mich 2-3 Monate Aufholjagd. Also ich rechne ungefähr das 3-4fache der Pause zum aufholen, vorausgesetzt man dehnt dann auch wieder täglich etwa 20min.
Die Effekte bilden sich nach einer Stunde zurück, das Dehnen bringt leider überhaupt nicht das, was viele Laien und auch Fachleute glauben....
Die Beweglichkeit ist vorrangig genetisch bestimmt und hängt noch von ganz anderen Faktoren ab.
Das Einzige, was Dehnen bzw. Stretchen bewirkt ist ein Herabsetzen der Schmerzempfindlichkeit. Die Schmerzreptoren melden bei regelmäßigem Dehntraining zunehmend später Dehnschmerzen, somit lässt sich weiter dehnen. Wie lange dieser Effekt vorhält weiss ich leider nicht.
Ist aber auch zweitrangig. Wenn Du nach der Pause gut aufwärmst und dann wieder dehnst, dann wirst Du keine großen Veränderungen feststellen.