Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Für den Schulunterricht muss ich Daten über Sport und Körpergröße erheben. Die Umfrage ist natürlich anonym und die Alter und Geschlecht sind optional. Die Umfrage dauert nur wenige Sekunden.

Hier ist der Link zur Umfrage:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScoAOR2RoSOd4iIUdL-C07AW8piYGEi8Fknv6XcCqX2m1wH8g/viewform?usp=sf_link

Ich danke ihnen für Ihre Teilnahme!

Hy und zwar war ich heute Sprint Trainieren und jz habe ich eine stark entzündete Wunde was kann ich dagegen machen

ps es ist an meiner Ferse

Danke im voraus ❤️

Ich habe diese Woche meine Tage bekommen und fühle mich nicht gut genug um zu spielen und es ist auch nicht so als hätten wir für das Spiel zu wenige Spieler.. Es ist jetzt auch nicht super wichtig (also das Spiel), aber als ich meinen Eltern gesagt habe, das ich nur als Zuschauer Dabeisein will haben sie kein Verständnis gezeigt sondern sich aufgeregt das ich angemeldet sei und dahin gehen müsse, obwohl die anderen das bestimmt verstehen würden. Wie kann ich meine Eltern überzeugen das ich nicht dahin gehen muss?

Hallo bin 17 Jahre alt habe fast mein Abitur , wiege 76 kg und bin 183 cm gross also noch im guten Bereich. Vor Schulbeginn wog ich noch 73 kg und jetzt 76 kg , 3 kg in einem Monat zugenommen. Ich weiss das es nur Fett ist da ich seit längerem kein Sport mehr machen dafür kann es nur fett sein was ich zugenommen habe. Im moment passe ich auch nicht extra zu was oder wie ich mich ernähre und bleibe nur zuhause da ich lernen muss. Ist das normal in so einem alter Fett zu zunehmen oder nicht ?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Moin,

ich rudere seit ca. 10 Monaten am Ergo. Dieses mache ich etwa 4 bis 5 x die Woche. Anfänglich 30 Min., mittlerweile (die letzeten 6 Minate) 60 Min. die Einheit zzgl. 30 Min. auf dem Ergo-Fahrrad. Seit kurzem bekomme ich immer mal wieder eine Schlebeutelentzùndung an den Ellenbogen. Ich trainiere relativ intensiv (16.2 km in 1 Std.bei ca. 27 spm, 500m-Schnitt 1:51). Ich bin 55 Jahre alt (m) und habe die letzten 20 Jahren keinen Sport mehr betrieben. Frage: Ist es to much für einen "alten" Mann" wie mich ?

Hi Leute ich bin seit 2 Wochen in einem Kaloriendefizit von 500-600kcal esse 140-160g Proteine ( bin 178cm, wiege 74kg gehe 4x die Woche zum Sport KFA 22%) die erste Woche ging gut 2 Kilo runter, wahrscheinlich Wasseranteil und minimal fett. Jetzt die zweite Woche fällt mir auf das die Wage Tag täglich mal 72,5kg mal 75kg und mal 73kg anzeigt.

Was genau hat das zu bedeuten das es so dermaßen schwankt?

Hat es etwas mit dem Muskelaufbau zu tun und werde ich wenn ich so weiter mache Körperfettanteil verlieren und Muskelmasse aufbauen?

Hi, ich bin 14 Jahre alt und würde gerne Muskeln aufbauen. Ein Bekannter der paar Jahre älter ist und selber trainiert hat mir einen Plan erstellt:

• Push: 
• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben
• Pull:
• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern
• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ist der gut für den Anfang? Wenn nicht, gerne einen neuen vorschlagen, würde mich freuen. Ich mach dann an einem Tag Push, am nächsten Pull, dann wieder am nächsten Bauch und das wiederholt sich immer da Regenration ja wichtig ist.

Und außerdem achte ich eigentlich auf gesunde Ernährung aber ich kann einfach nicht die empfohlene Mengen an Proteinen zu mir nehmen wegen Schule etc. Geht einfach nicht, kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Und wann kann ich mit einer Veränderung in den Armen und der Brust rechnen wenn ich so weitermache?

Ich würde mich sehr über eure Meinung freuen

LG

FutureSportman

Hi. Also das ist jetzt ein sehr komplexes und individuelles Thema; ich würde euch bitten, alles zu lesen, weil ich auf die Hilfe angewiesen bin.

Also ich bin M14 und war dick. Ich wollte nicht, dass meine Eltern mitbekommen, dass ich abnehmen will, da ich nicht wollte, dass sie denken, sie hätten etwas falsch gemacht. Also habe ich es heimlich gemacht und es geschafft, mein Traumgewicht zu erreichen.

Jetzt, ca. ein halbes Jahr später, habe ich den Drang, Muskeln aufzubauen, um mich wohler zu fühlen und besser auszusehen. Problem: Ich kann Muskelaufbau nicht verheimlichen und habe eine gewisse Phobie, mit meinen Eltern über Körperbau zu sprechen. Ich galt immer als der „Unsportliche“ in der Familie. Zwar bin ich mir nicht sicher, ob jemand meine Situation nachvollziehen kann, aber ich hoffe, jemand kann mir sagen, wie ich meinen Eltern Bescheid sagen kann, dass ich trainiere.

Über Hilfe bin ich mehr als dankbar!

Hallo, ich hätte mal eine wichtige Frage, und zwar will ich unbedingt Eiskunstlauf machen. Ich fahre Schlittschuh seit dem ich 4 bin (aber nur als Hobby) und habe auch getanzt bis ich 11 war (also habe ich das Taktgefühl und so weiter). Jetzt bin Ich erst 14 geworden und wollte fragen ob das jetzt zu alt ist um mit Eiskunstlauf anzufangen?

vielen Dank schon mal

Hallo alle zusammen,

also ich habe das Problem, dass ich nachdem Umzug vor zwei Wochen immer noch starke Schmerzen im unteren Rücken habe.

Kann mir einer sagen, woran das liegen kann?

Also ich geh ja ins Gym und frage mich ob mein Trainingsplan sinnvoll ist

Montag: Brust und (Schultern)

Halt da die Brust intensiv und halt eben die maschinen wo brust und schulter gleichzeitig.

Dienstag: Arme und (Rücken)

Dort die Arme intensiv und Rücken auch da die Maschinen mit Arme und Rücken verknüpft sind.

Mittwoch: Beine

Donnerstag: (Brust) und Schultern und Trizeps

Dort die Schultern und Trizeps intensiv aber auch die Geräte wo beides trainiert wird

Freitag: (Arme) und Rücken

Dort der Rücken intensiv. Arme auch wieder da sie verknüpft sind bei den Maschinen

Ist das sinnvoll? Oder kann man es besser aufteilen? Wenn ja würde ich mich auf einige Tipps freuen!

Meine Tochter hat mit 8 Jahren Eiskunstlauf begonnen und ist drei Jahre lang zum Training gegangen. Dann hat sie aber aufgehört und möchte jetzt mit 14 wieder anfangen. Meine Frage: geht das? Hat sie alles schon wieder verlernt(sprünge,…)?

Hi,

ich wollte mir neue (Weit-) sprungspikes holen und überlege nun, ob ich die mit diesem Air Zoom oder ohne nehmen soll. Und kann man die mit Air Zoom auch für Hochsprung ab und an nutzen?

Hallo, ich hab mal eine frage an euch ich möchte mir schlittschuhe kaufen da meine mutter selber keine kaufen will und ich es von meinem eigenen geld nehmen, soll was ja kein problem ist aber ich bin mir unsicher ob ich welchen kaufen möchte da ich nicht oft in der eishalle wäre da es da wo ich wohne leider keine gibt, aber ich finde diese Schuhe von denn eishallen schrecklich und viele die ich anhatte tatten auch weh was mich stört genau wie das ich keine richtigwn drehungen machen kann. Ich bin bald mit einem jugendclub Schlittschuhlaufen und hab meine Freundinnen auch gefragt ob sie im anfang des Jahres und ende des Jahres mit mir fahren und viele meinten ja und viele haben noch nicht geantwortet also soll ich es machen weil wenn man gute will sind die ja nicht gerade günstig auch wenn ich gute gefunden habe.

Bei einem Gewicht von 81-82Kg und einer grôße von 1.70 ist das Gewicht beim Bankdrûcken gut?

Und Zwar 40kg mal 12 Wiederholen . Das insgesamt * 3

Was ist eure Meinung ?

Hallo ich bin ein Mädchen und will später Profifussballerin werden und möchte von einem Scout entdeckt werden. Hoffenheim ist am nächsten bei mir. Weiß jemand wie man von einem Scout entdeckt wird und zum Probetraining eingeladen wird?

Hallo, vor ein Paar Monaten ist mir aufgefallen dass ich ein dicker Po habe also kein fester Po sondern ein fetter Po um es besser zu erklären, aber das hat mich nie gestört. Vor ein Paar Tagen haben jedoch einige Freundinnen mir gesagt dass ich für ein Junge ein fetter Po habe. Sie haben drüber gelacht und eine hat gesagt ich müsste ihr mal bisschen von meinem Po abgeben. Seitdem habe ich mich von meine Freunden unterscheiden lassen und habe bemerkt dass ich der einzige bin der ein fetter Po hat. Nur als Information, ich bin 17 Jahre alt, 184cm groß, wiege 75 kg. Mein Körper ist nicht fett sondern eher dünn, nur mein Po und meine Beine sind eher fetter, also ich habe Cellulite und Dehnungsstreifen am Po und an den Beinen. Ist das normal als Junge oder was kann man dagegen machen und wegen was kommt das ??

Servus zusammen, ich hätte mal eine Frage ich bin 14 Jahre alt und wollte Eishockey in einer Hobbymannschaft spielen. Bloß weiß ich nicht wo weiß einer von euch wo es im Umkreis Rosenheim eine Hobbymannschaft gibt wo man mit 14 Jahren spielen kann Danke schon mal im Voraus.