Nee, das ist nicht gefährlich.....

Erstens stimmen diese Rechnungen sowieso nie ganz, weil sie den individuellen Stoffwechsel nicht berücksichtigen und zweitens hat das mit Unterernährung nix zu tun, solange Du was futterst, wenn Du Hunger hast.....

Im Grunde liegt jeder Leistungssportler ständig unter seinem Umsatz - der Körper stellt sich aber darauf ein und arbeitet ökonomischer, das ist überhaupt kein Problem.

Und wie ist die Frage zum zweiten Punkt? Wahrscheinlich wieder ob das dem Wachstum schadet, oder? Nein, tuts nicht....

Machste gut so alles.

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Keine Ahnung, aber da würde ich ohnehin direkt bei der Krankenkasse fragen, oder wer auch immer dafür zuständig ist.

Und am Besten noch schriftlich beantragen und um schriftliche Antwort bitten.....

Kann ich mir aber heutzutage kaum vorstellen, dass Du sowas bezahlt bekommst. Die Penner sparen doch alle wo es nur geht....

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Ich würde mir mal einen Anfängerplan im Internet suchen und erstmal überhaupt anfangen zu laufen.

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Hai,

kommt drauf an wie gut trainiert Du bist und was Du bezwecken willst......

Wenn es Dir um ein bisschen Alltagsfitness und Kalorienverbrauch geht, oder um wach zu werden bzw. Dich zu entspannen oder so, dann ist das im Grunde egal.

Wenn Du untrainiert bist oder gesundheitliche Probleme hast kann es Sinn machen lieber 2 oder 3 x kurz zu trainieren als lange an einem Stück.

Wenn Du gezielt was für die Ausdauer tun willst, dann lieber 1 Training möglichst lange am Stück.....

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Ich glaub, Du interpretierst da was falsch....

Da steht 5-6 Serien und nicht Wiederholungen. Die Abbildung zeigt 2 Beispiele für ein Pyramidentraining mit Richtwerten, die in der Praxis aber nie 100% ig passen.

Entscheidend ist einfach, dass Du möglichst genau an diese Werte heran kommst und halt im Bereich eines Maximalkrafttrainings bleibst - sprich unterhalb der obligatorischen 8 Wiederholungen.

Die letzte Wiederholung sollte immer unter größter Kraftanstrengung möglich sein, ggfs. musste das Gewicht einfach etwas anpassen. Nur wirste wahrscheinlich nicht immer genau 75 % einstellen können und öfters mal ne Wiederhiolung mehr oder weniger schaffen als die Tabelle vorgibt.

Das ist aber Wurscht, solange Du im Max-Kraftbereich bleibst und jedesmal mehr Gewicht nimmst.

Das Maximalgewicht ermittelst Du über das Ausprobieren eines Gewichtes, mit dem Du unter größter Anstrengung eine saubere Wiederholung hinkriegst. Davon ermittelst Du dann die Prozentzahlen.

Du kannst aber auch einfach bei dem Gewicht bleuiben und nach Pausen einfach wieder die einzelne Wiederholung machen, das hat dieselben Effekte (ist aber häufig schwerer verträglich).

Verbinden würde ich das nicht mit Schnellkrafttraining, weil beide Methoden extremst erschöpfen und die Muskulatur bzw. das neuronale System füpr beides erstmal 100% ausgeruht sein muss, um gute Trainingseffekte zu erzielen.

Warum fragst Du? Wofür willste denn trainieren?

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Kann Einbildung sein, kann Übertraining sein, kann Nährstoffmangel sein....

Kann aber auch sein, dass Du noch gar nix aufgebaut und lediglich nach den ersten Kniebeugen das aufgepumpte Gefühl mit dickeren Muskeln verwechselt hast. Darauf würde ich mal tippen .-)!

Von 30 Kniebeugen werden die Beine nämlich nicht unbedingt dicker. Die Übung ist Scheisse zum Aufbau und wenne die 30 Stück an einem Stück machst, dann ist der Reiz ohnehin zu gering. Zudem biste erst 16 Jahre alt, da baut sich sowieso nix Nennenswert auf, wenne Pech hast.

Neben dem Fußbalkl würde ich da aber auch nich viel machen, sonst fallen Dir nachher im Spiel die Beine ab. Der Muskelumfang spielt auch keine Rolle - spiel einfach Deine Stärken aus.-)!

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Die Effekte bilden sich nach einer Stunde zurück, das Dehnen bringt leider überhaupt nicht das, was viele Laien und auch Fachleute glauben....

Die Beweglichkeit ist vorrangig genetisch bestimmt und hängt noch von ganz anderen Faktoren ab.

Das Einzige, was Dehnen bzw. Stretchen bewirkt ist ein Herabsetzen der Schmerzempfindlichkeit. Die Schmerzreptoren melden bei regelmäßigem Dehntraining zunehmend später Dehnschmerzen, somit lässt sich weiter dehnen. Wie lange dieser Effekt vorhält weiss ich leider nicht.

Ist aber auch zweitrangig. Wenn Du nach der Pause gut aufwärmst und dann wieder dehnst, dann wirst Du keine großen Veränderungen feststellen.

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Das kommt von der kalten Luft im Winter, die reizt den Rachen.

Mach Dir mal ein Halstuch vor den Mund, dadurch wird die Atemluft vorher etwas erwärmt. Häufig hilft das schon.

Ansonsten hast vielleicht auch ne Entzündung im Hals und solltest mal pausieren.

Hab das auch, bei mir ist das nmittlerweile chronisch. Rauche aber auch und singe viel.

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Googel doch mal oder guck bei Youtube....

Versuchs mit Fitnesstraining, Fitnessprogramm, Trainingsplan, Workouts, Muskelaufbau, was weiss ich. Das Netz ist voll davon und ohne Bilder / Video ist das hier schwierig zu erläutern....

Oder frag im Bekanntenkreis, ob da einer Erfahrung hat.

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Ungesund sind die Sachen nur, wenn Du permanent viel davon zu Dir nimmst und / oder nix anderes mehr.

Konzentrate bedeuten immer erhöhte Belastung für die Nieren und permanente Überladung mit Vitaminen und Nährstoffen ist genauso Scheisse wie chronischer Mangel.

So schnell passiert da aber nix und wenn Du das Zeug wirklich nur als ERGÄNZUNG nimmst, dann ist das völlig in Ordnung.

Keine Ahnung, was Du da gelesen (und reininterpretiert) hast, aber ein Proteinshake nach 2 Stunden Training schadet nicht.

Ob es dagegen was bringt und das Geld rechtfertigt, ist wieder eine andere Frage .-)!

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Klingt genau richtig, aber quäl Dich nicht so beim Laufen. 5 km sind für Ungeübte schon eine ordentliche Distanz und 3 x Woche sind für Anfänger ebenfalls viel......

Lass Dir mehr Zeit, mach Pausen beim Laufen. Die besten Fortschritte erzielst Du, wenn Du häufig was tust, Dich aber nicht so kaputt machst dabei. Das kann man phasenweise machen, aber gerade im Grundlagenbereich sollte es keine Qual werden.

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Wird Dir übel im Sinne von Brechreiz oder im Sinne von Schwindelgefühlen?!

Letzteres ist wahrscheinlich der Blutdruck oder die Wirbelsäule, bei Brechreiz müsste ich passen. Könnte vielleicht am Vegetativen Nervensystem liegen, bei Brustwirbelsäulen-Gymnastik haben das viele Leute, weil in dem Bereich irgendwie ein zentraler Bestandteil der Nerven zusammenläuft (frag mich nicht genauer).

Haste das bei bestimmten Übungen?

Sonst kann auch was ganz anderes im Busch sein - Magenprobleme oder sonst was. Beobachte das mal genauer wann es auftritt und geh mal zum Arzt....

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Entspannen:-)!

Ruhe / Schlaf, Wärme, lockeres Warm-Dehnen, Warm-Laufen / Gymnastik....

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Ich würde gar nicht soviel zusätzlich machen, wenn Du bereits in der Auswahl und dann wahrscheinlich noch im höherklassigen Verein spielst. Du brauchst auch Deine Pausentage.....

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Die Dinger sind in jeder Hinsicht Scheisse und machen Dich weder schneller noch ausdauernder. Ausserdem trainierste Dir damit Dysbalancen an.....

Wenn Du schneller joggen willst, trainiere Tempoläufe u.ä.. Das ist auch gut fürs Fußballspielen, lässt Dich allerdings nicht schneller sprinten. Das musste wieder anders trainieren....

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Abgenommen / Fitness => Problem mit Gewicht

Hallo Ich muss es euch was fragen.. habe überall gesucht recherchiert und auf mein Problem kein Antwort bekommen.

So, ich bin ca 171 groß, wiege jetzt zurzeit 65,3kg (Startgwicht war 84 kg) und bin 21 Jahre alt. =>Männlich

Vor 3 1/2 Monaten habe ich mein Ernährung komplett umgestellt.. Ich war einer der am Tag 1 liter cola getrunken hat.. ab und zu Chips knabbersachen gegessen hat... normal natürlich auch gegessen..

Jetzt bin ich wie folgt vorgegangen: - kein Knabberzeug mehr - kein Cola => dafür ca 1,5-2 liter normales Wasser - esse viel Salat - frühstücke ganz normal - mittag nicht so fettig ab 18 Uhr esse ich gar nichts mehr.. trinke jedoch sehr viel Wasser In der Zeit habe ich ernsthaft ca 14 kg abgenommen. Danach habe ich mich im Fitness Studio angemeldet.. Dort war ich jeden Tag 70 Minuten lang auf Crosstrainer. Natürlich habe ich mich weiterhin gesund ernährt. Jetzt vor 1 Monate habe ich mit Muskelaufbau angefangen. Ich hab ein Plan bekommen und gehe jeden 2 Tag ins Studio. Mittlerweile sieht man ein Teil von Muskeln. Ich habe kein Protein Shake benutzt. Jetzt neulich habe ich mir ESN DESIGNER ISOWhey bestellt (kommt Freitag). Mir wurde immer gesagt erst fettverbrennen dann muskelaufbauen. => Je mehr Muskeln ich habe, desto mehr kann ich auch essen. Das Problem ist ich nehme immer noch ab... obwohl ich das nicht möchte nehme ich trotzdem weiterhin ab. jeden tag um die 400/500g. Angst habe ich schon jetzt... .. ich denke immer das bleibt bei mir ... sodass ich JoJo Effekt bekomme...

Wie soll ich weiter vorgehen? Will definitiv nicht wieder zunehmen. sprich Jojo Effekt haben.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Mfg

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Täglich 500 Gramm kann man gar nicht kontrollieren, weil man jeden Tag Gewichtsschwankungen bis zu 2 Kilogramm durch Wassereinlagerungen unterliegt. Wenn Du also nur die letzten Tage auf die Waage geuckt hast, brauchste keine Angst haben.....

Und ansonsten musste halt wieder mehr fressen .-)! Bei täglichem Training wirste aber schlank bleiben und ggfs. auch dünn werden, das bleibt nicht aus.

Sei doch froh, jetzt kannste wieder knabbern und Cola trinken ohne dick zu werden. Wo liegt das Problem? :-)

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Das liegt an der sogenannten Mantelspannung der Muskulatur, die sich bei Belastungen wie joggen aufbaut. Dadurch werden alle Muskeln aktiviert und auf Spannung gesetzt, die am Knie zusammen laufen und das gibt dann Stabilität.....

Was Du da beobachtest ist ganz typisch und ein gutes Beispiel dafür, warum man nach einer LCA-Plastik bzw. Naht ebend nicht aufhören, sondern mehr trainieren sollte:-)

Mach auf jeden Fall weiter, vor allem auch das Stabi-Training und Kräftigungsübungen. Wenns Dir hilft direkt vorm Sport 2-3 Übungen ohne große Ermüdung.

Und bleib im Rythmus, jeden zweiten Tag was machen und ebend nicht nur alle 5 Tage....

Und bau das Knie wieder richtig auf. Das Wegknick-Gefühl kommt vom schlechten Trainingszustand. Oder die Plastik ist wieder durch bzw. Scheisse eingesetzt.

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Wie als Sportwissenschaftler kannst Du damit alles und nichts machen.

Einsatzfelder sind überall, wo Sport, Reha, Gesundheit, und Fitness zu finden sind - Studios, Sportvereine, Kliniken, Rehazentren, usw..

Gymnastiklehrer arbeiten vorrangig mit Gruppen, das heisst Du wirst dann gerne dort eingesetzt, wo Übungsleiter gebraucht werden. Im Studio oder Rehabereich wird das dann ganz gerne an Tätigkeiten in der Gerätebetreuung gekoppelt.

Dann kommt es noch drauf an, welchen Schwerpunkt Deine Schule hat und in welchem Bundesland Du später arbeitest. Im Grunde sind die Ausbildungen aber einheitlich, so dass Du überall alles zumindest in den Grundlagen lernst. In manchen Bundesländern kannst Du dann auch als Grundschul-Sportlehrer arbeiten und eigentlich überall als Sportlehrer für Privatschulen.....

Nach meiner Erfahrung (bin seit 10 Jahren selber Gymnastiklehrer) basteln sich die meisten irgendwas zusammen und / oder spezialisieren sich bzw. machen noch Weiterbildungen (z.B. zum Sporttherapeuten oder verkürzte Ausbildung zum Physio).

Ich hab damals Fachabi inklusive gehabt und dann Vollabitur verkürzt nachgeholt. Damit hab ich dann Sport studiert, das war aber Scheisse. Da lernste erst im Master was Neues und Brauchbares, Rest wiederholt sich nuer, wenn auch um einiges detailreicher....

Man muss allerdings dazu sagen, dass Gymnastiklehrer vorrangig im Gesundheitssport, Breitensport, und Fitnessbereich a´rbeiten. Oder auch an Tanzschulen o.ä.. Im Leistungssport bzw. in den klassischen Sportarten wie Fußball, Leichtathletik, oder ähnlichem ist das mehr als selten. Kann man zwar machen, aber da muss man schon privat viel zusätzlich lernen und erfahren, in der Ausbildung machste sehr wenig. Da wäre ein Master in Sportwissenschaft auf jeden Fall besser (ansonsten kriegste ohnehin kaum eine Chance, wenn Du nicht anderweitig was zu bieten oder Beziehungen hast.)

Was auch gut möglich ist, ist eine Selbstständigkeit als Personal Trainer. Im Grunde ist der Sektor am Boomen wie noch nie und man kann eine Menge machen, wenn man selbstständig/freiberuflich arbeitet oder mit wenig Geld zufrieden ist.....

Tariflich bezahlte Vollzeitstellen findest aber nur noch im psychiatrischen Bereich, ist zumindest meine Erfahrung. Die Kliniken sparen ohne Ende und im Studio wirste eh nur abgezockt. Ist nicht jedermans Sache, aber ich mag Selbstständigkleit. Nur die Zeiten sind beschissebn, weil man immer arbeitet, wenn andere frei haben. Und privaten Sport kannste da auch teilweise veergessen, weil Du schon 4 Kurse gegeben hast und einfach platt bist .-)!

Naja, hoffe Du kannst ein paar Infos rausziehen. Als Fazit würde ich sagen, dass die Ausbildung zu empfehlen ist, wenn man sich für Sport interessiert. Wenn Du nur gerne in Bewegung bist, geh besser in den Garten-Landschaftsbau .-)!

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