Sit-Ups Anzahl steigern

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2 Antworten

So schwer sollte das doch nicht sein. Als ich meinen Sohn für den Aufnahmetest für die Bundeswehr trainiert habe, war die Vorgabe (wenn ich mich richtig erinnere) in 40 sec. mind. 35 Situps zu machen. Ich habe dem "Kleinen" damals die Vorgabe gemacht 40 Situps in 40 sec zu schaffen - und die hat er dann auch knapp geschafft im Test. Hierfür haben wir jeden 2ten Tag alle Disziplinen für den Aufnahmetest trainiert: Standweitsprung, Pendellauf, Liegestützen mit in-die-Hände-Klatschen und Situps. Auch habe ich dafür gesorgt, dass Filius genug schläft - auch wenn ihm das manchmal gegen den Strich ging, denn die Verlockungen von Partys und Co. waren ständig da... :-)

Nach 2 Monaten war er soweit. Deswegen sollten 6 Monate mehr als ausreichend sein richtig in Form antreten zu können.

Mein Rat: such dir jemanden dem etwas daran liegt, dass du den Test schaffst, und bitte ihn dich beim Training anzufeuern. Wichtig dabei: dein zu erreichendes Ziel sollte immer größer, höher und schwerer sein als das was im Test verlangt wird. Du musst dich richtig schinden!! Und wie schafft man das besser, als wenn jemand neben dir steht der mit dir schimpft, dich anfeuert und dir Mut macht!?

Viel Glück wünsche ich dir! Denn in der heutigen verweichlichten Gesellschaft sind Kämpfer wahrlich Mangelware...

Bist du nicht schnell genug oder versagen deine Muskeln? Wenn Muskelversagen das Problem ist empfehle ich jeden Tag 2-5 mal 35-40 Wiederholungen zu machen. Immer wieder wenn du mal Zeit hast über den tag verteilt, also nicht direkt 5x40 hintereinander sondern morgens 40 mittags 40 und abends 40. Nach 9 Tagen machst du einen Tag Pause und am 11 Tag testest du wie viele situps du jetzt maximal schaffst. Ich verspreche dir du wirst überrascht sein. Das wichtige an der ganzen Sache ist nicht jedes mal bis zum Muskelversagen zu gehen sondern immer nach 40 Wiederholungen aufzuhören. Wenn du am 11. Tag mehr als 50 Wiederholungen schaffst kannst du daraufhin genauso weitertrainieren wie gehabt nur die die Wiederholungszahl von 35-40 auf 40-45 steigern. Viel Glück!

bucephalus 15.10.2013, 13:53

Ganz genau, es geht ums Muskelversagen, ab 40 wird es anstrengend und komm dann nur noch langsam voran, sodass ich nach 2 Minuten mit Müh und Not auf um die 50 bin.

Jedenfalls vielen Dank für die schnelle Antwort, ich fange gleich Morgen mit dem Vorschlag an! Dankeschön!

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