Letzte Wiederholung immer gerade so schaffen für muskelwachstum (pyramidensystem eventuel)

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2 Antworten

Das Pyramidensystem eignet sich ganz gut um die Muskulatur auszureizen. Die optimale Pyramide wäre die absteigende Pyramide. Das bedeutet das du im ersten Satz das höchstmögliche Gewicht nimmst und von Satz zu Satz dann der Kraft entsprechend etwas weniger Gewicht nimmst. Von der Logik her nimmt die Kraft von Satz zu Satz ja ab. Diese Variante erfordert jedoch ein explizites Aufwärmen damit du dich nicht verletzt. Die gängigere Variante ist bei den meisten aber die von dir genannte aufsteigende Pyramide, die ich persönlich auch favorisiere. Also von Satz zu Satz das Gewicht etwas steigern. Das Gewicht dabei am besten so hoch das du 6-10 Wdhlg. schaffst.

ringerfan2 05.03.2013, 20:22

aber mal angenommen ich schaffe in den ersten beiden sätzen noch recht gut die 10. wiederholung aber im 3. satz dann nur 8 oder 9 wäre dies gut für das muskelwachstum

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Juergen63 06.03.2013, 21:23
@ringerfan2

ja, das ist okay. Wie schon erwähnt nimmt die Kraft im Laufe der Sätze etwas ab. Wenn du in den Folgesätzen dann nur noch 8 oder 9 Wdhlg. schaffst ist das okay. Selbst 6 oder 7 Wdhlg. sind noch im Rahmen. Wichtig ist langsam und korrekt zu trainieren.

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Das Pyramiden System ist nicht mehr ganz auf dem aktuellsten Stand der Dinge... Du musst nur dein Gewicht herausfinden mit dem dein Muskel am besten gereizt wird..wenn das bei dir schon mit 25kg der Fall ist ist es deinem Muskel sowas von egal ob du 35kg in der Hand hast denn er ist ja schon mit 25kg am limit der Reizung...mache lieber mehr wiederholungen z.b 4 Sätze 15 wdh, 10, 10 und den letzten bis zum Muskelversagen

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