Ich schließe mich da an du solltest bei deinem Bizeps/Trizeps noch 2-3 Übungen einbauen. Achte darauf das du eine perfekte Dehnung hast bei jeder Übung und immer schön langsam alles dann hast du den optimalen Pump...wenns dir weiterhilft schau dir mal videos an von Karl Ess Bizepstraining auf youtube!
Das Pyramiden System ist nicht mehr ganz auf dem aktuellsten Stand der Dinge... Du musst nur dein Gewicht herausfinden mit dem dein Muskel am besten gereizt wird..wenn das bei dir schon mit 25kg der Fall ist ist es deinem Muskel sowas von egal ob du 35kg in der Hand hast denn er ist ja schon mit 25kg am limit der Reizung...mache lieber mehr wiederholungen z.b 4 Sätze 15 wdh, 10, 10 und den letzten bis zum Muskelversagen
Das wichtigste ist bei der Definations Phase das du Super Sätze einbaust, d.h du hast einen Einzel Satz mit Pull Over Bank und die nächste Übung sollte dann ein Supersatz sein Schrägbank Kurzhanteln Sätze 15,10,10 Muskelermüdung und maximal zwischen den Sätzen 10sekunden! Dazu würde sich ein 100% whey golden standard anbieten er gibt dir eine schöne Muskelstruktur ;) Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen
Die Frage ist eher was ist dein Ziel? Mit zwei mal die Woche training wirst du kaum ein Ergebnis erzielen.... Du solltest es auf die zwei Tage so aufteilen das du alles perfekt abstimmst. Z.b Arme Brust und Bauch am ersten Tag aber natürlich bis zum Muskelversagen dann an dem zweiten Tag Bauch mit Rücken und Beine weil du mit Rücken auch gleichzeitig nochmals Trizeps und teile vom Bizeps wiederholst.... Natürlich sind zwei Tage die Woche inordnung aber die Frage ist halt eben was willst du erreichen..du solltest diese zwei Tage so perfekt planen das du eine maximale Muskelreizung hast über deine Trainingspausen.