Unmuskulöses erscheinen durch abnehmen ?

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7 Antworten

Ein wirklicher Verlust an Muskelmasse tritt nur auf, wenn du zu viel zu wenig isst oder das Training reduzierst. Solange du moderat abnimmst bleibst du gesund und fit(500 kCal unterm Tagesbedarf). Wenn du weniger wiegst wirst du viel muskulöser wirken, weil die Definition des Körpers aufgrund der Muskeln dann nicht unter den Fettschichten begraben liegt. Das Volumen ist gar nicht so ausschlaggebend beim Aussehen, es zählt vor allem die Form.

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wenn du dich gesund ernährst und genügend eiweiß zu dir nimmst,wird dein körper nicht sehr viel muskelmasse abbauen.natürlich musst du deinen muskeln aber auch einen reiz geben,weiter zu wachsen. lege den schwerpunkt auf das ausdauertraining und wenn du deinen kfa senken möchtest solltest du eine negative kcal-bilanz am ende des tages aufweisen können.wenn ich fett abbauen möchte,aber meine muckis behalten will,gehe ich wie folgt vor: 2-3mal die woche einen gk-plan wo alle muskeln beansprucht werden und das nicht zu wenig.3-4mal die woche ausdauertraining von 30-45min.am wochenende dann auch mal eine intensivere einheit,wo ich entweder schneller laufe,länger laufe oder ein intervalltraining mache.währenddessen ernähre ich mich auch eiweißbetonter.damit fahre ich ausgezeichnet gut.muss aber allerdings nicht heißen,dass es bei dir genausogut funktioniert.dass muss jeder für sich herausfinden ,was hier am besten für einen selbst ist und funktioniert.

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Die Körperfettreduktion definiert deine Muskelstrukturen. Wenn du also einige KG an Körperfett reduzierst dann wird sich auch dein Armumfang im gesamten etwas minimieren. Dadurch das deine vorhandene Muskelstrukuren aber wesentlich besser zum Vorschein kommen wirkst du so härter und letztlich auch muskulöser. Das sieht man ja an den BB wenn sie in ihrer Wettkampfform sind. Es gibt BB die ein Wettkampfgewicht haben was locker mal 10 KG oder gar mehr unter dem sonstigen Gewicht liegt und die sehen in der Wettkampfphas ewesentlich muskulöser aus als in der Aufbauphase. Wichtig ist das du dich in der Diätphase ausgewogen und Eiweißreich ernährst um keine vorhandene Muskelmasse zu verlieren.

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Wie alle Speckies machst du dir was vor; jeder Mensch weiss dass das da Fett ist was an deinen Armen hängt, das verwechselt niemand mit Muskeln. Wenn du gleichzeitig abnimmst und Muskeln aufbaust hilft dir das doppelt.

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Kommentar von xxxHulkxxx
12.12.2012, 23:42

:D naja so dick bin ich auch wieder nicht ! Wenn ich meinen Bizeps anspanne dann ist da nicht viel "Speck" drüber, aber wenn ich abnehme dann geht doch auch mit 100% warscheinlichkeit auch Muskelmasse verloren oder ? Also mit nem Kaloriendefizit (Abnahme) noch Muskeln aufzubauen ist mir neu ! Das ist nicht möglich !!!!

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Natürlich wirst Du schmäler, wenn Du 10 kg abnimmst. Aber dafür sieht man die Muskeln besser. Du verlierst nicht zwangsläufig Muskelmasse, wenn Du abnimmst. Dass man einen Kalorienüberschuss braucht, um Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten, ist ein Märchen. Wenn Du natürlich vor dem Abnehmen wenig Muskelmasse und viel Fett hattest, bleibt nach dem Abspecken nicht mehr viel übrig.

Du darftst nur nicht den Fehler machen, das Training schleifen zu lassen. Beim Abnehmen wird genauso hart weitertrainiert wie bisher auch! Zusätzlich zum Krafttraining noch 2-3x die Woche Ausdauertraining, dann wird das schon.

Dazu eine ausgewogene Ernährung. Gegen den Shake nach dem Training spricht nichts. Er ersetzt aber nicht eine gute Ernährung! Und: 3 Shakes am Tag ZUSÄTZLICH machen auch fett.

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hi! ich bin 1,71 groß und wieg gerade ca 71kg. auf meinem Userbild wiegie ich nur 67kg! ich trainiere seit knapp 3 Jahren. So wirst du dann ca auch aussehen ;)

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Kommentar von xxxHulkxxx
13.12.2012, 22:01

Kann auf dem kleinen Bild nichts erkennen -.-

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Mach es mit Köpfchen, dann verlierst du grösstenteils nur Körperfett und kaum Muskelmasse. Mehr dazu morgen. Muss jetzt leider weg.

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