So schlecht sieht das doch gar nicht aus ...

Ich würde mich an deiner Stelle mehr auf den Oberkörper fokussieren. An deiner Hüfte kannst du eh nicht viel ändern, wenn du aber deinen Oberkörper aufbaust, massiger machst, wird das optische Verhältnis besser. Sprich deine Hüftregion wirkt im Verhältnis zu deinem Oberkörper schmaler.

Mach halt die klassischen Übungen wie Bankdrücken, Latzug etc... Nebeneffekt ist, dass du gleich auch noch dein Fett los wirst.

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Was soll daran schlimm sein (sofern du nicht zuviel nimmst) ?

Allerdings kannst du doch auch natürliche eiweißreiche Lebensmittel (Eier, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte ...) essen oder was steht dem entgegen ? 

Schnell Muskeln aufbauen wirst du sowieso nicht, das dauert seine Zeit ...

Aber schön, dass du trainierst - bleib dran !

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Trainiere einfach weiter, dann wird das wieder.

Aber mach erst mal vorsichtig, nicht dass die Verletzung wieder aufreißt.

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Krummen Rücken abgewöhnen/abtrainieren?

Hallo,

gerade zur Zeit (PC, Smartphone, usw.) haben ja wirklich viele, gerade auch jüngere Leute, einen ziemlich krummen Rücken. Vor allem der obere Rücken ist oftmals vom vielen Sitzen nach vorne gebeugt. Da es erstens ungesund ist und - wie ich finde - auch echt hässlich aussieht, möchte ich das nicht haben.

Ich mache viel Sport. Ab und zu gehe ich joggen oder inlineskaten, ein bis zweimal pro Woche mache ich Ballett, dreimal pro Woche Krafttraining, ich lege fast alle Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück und gehe - wie jeder - natürlich auch immer mal wieder wandern, schwimmen, o.ä. Außerdem will ich demnächst noch eine weitere Sportart anfangen.

Ich bin daher auch relativ schlank und fit (gerade auch vom Ballett kriegt man ja eine gute Haltung), aber so ein kleines Bisschen zeigen meine Schultern eben doch immer nach vorne. Wenn ich sie zurückrolle und die Muskeln aktiv anspanne, stehe ich so da, wie es mir gefällt und wie es sich auch gut anfühlt. Ich weiß aber nicht, wie ich diese Position immer halten kann.

Denn auch beruflich sitze ich stundenlang am Schreibtisch und ertappe mich immer wieder, wie ich nicht gerade sitze, sondern doch immer wieder zusammen sacke. Das ändere ich natürlich immer, wenn ich es bemerke, aber ich möchte ohne Muskelanspannung zumindest gerade stehen. Dass man im Sitzen mal den Rücken rund macht ist sicherlich normal und auch gesund, man kann ja nicht ewig die gleiche Pose halten.

Aber dass im Stehen die Schultern (wenn ich sie ganz locker lasse) nicht mehr nach vorne, sondern ganz normal nach oben zeigen, das wäre so toll!

Gibt es da irgendwelche Tipps dazu? Gewöhnt man sich daran, wenn man die Position immer wieder aktiv hält? Nützt Muskelaufbau speziell in diesem Bereich? Oder habt ihr sogar Vorschläge für Übungen?

Danke im Voraus,

eure ballettmaus

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Ich bin davon überzeugt, dass man sich eine gerade Haltung angewöhnen kann. Hab ich schließlich auch geschafft.

Wenn man allerdings den ganzen Tag sitzt, wird es schwieriger. Da helfen dann viele kleine Bewegungspausen, evtl. auch ein Stehschreibtisch.

Es gibt auch sogenannte Geradehalter, die dir die Muskelanspannung etwas abnehmen. Kann man vielleicht einige Zeit lang mal benutzen, aber irgendwann sollte man das haltungstechnisch selber hinkriegen. Mit dem richtigen Muskeltraining schafft man es auch irgendwann.

Einen guten Artikel zu dem Thema findest du z.B. hier www.arsamo.de/rundruecken

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Als Anfänger kann man sehr gut an einer Wand üben, falls du mal keinen Spielpartner oder Trainer hast.

Ansonsten gut aufwärmen, nicht gleich übertreiben mit Trainingsintensität und -umfang.

Und: Nicht frustriert sein - die ersten Male werden die Bälle nicht ansatzweise dahin gehen, wo du es gern hättest ;-)

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Fang erst mal ruhig an und nicht gleich volle Pulle. Wenn du seit Jahren nichts mehr gemacht hast, muss sich dein Körper erstmal langsam wieder an Belastungen gewöhnen.

Also gib nicht gleich alles, sondern steigere dich von Woche zu Woche oder Monat zu Monat.

Zum Beispiel muss es ja nicht gleich eine ganze Stunde sein, sondern eine halbe.

Oder weniger intensiv ...

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Na die Nase muss auch aus dem Wasser, wenn du deinen Kopf drehst ... ;-)

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Vielleicht hast du eine falsche Technik bei der Übungsausführung ? Lass mal einen erfahrenen Trainer oder Sportler draufgucken.

Ansonsten helfen dir vielleicht auch Dehnübungen für den Nackenbereich.

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Du musst ihn fragen.

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Wenn du noch nie Fußball gespielt hast, ist es schon sehr spät.

Frag einfach den Verantwortlichen, ob du trotzdem mit machen kannst. Ansonsten guck mal bei anderen Vereinen.

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Mach Sprint, Sprinterinnen haben die bessere Figur ;-)

Nee, im Ernst: Mach das, was dir mehr Spaß macht.

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Den Arzt fragen, nicht dass du noch mehr kaputt machst.

Wo ist denn der Bänderriss ? Evtl. könntest du eine richtig feste Bandage anlegen und mit Krücken laufen, so dass du nichts belastest. 

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Der Reishi-Pilz soll die Sauerstoffaufnahme verbessern. Bei Anstrengungen in großer Höhe (Gebirge) hilft er, also bei Anstrengungen unter Sauerstoffmangel. Ob das auch bei Ausdauerläufen funktioniert, weiß ich aber nicht. Probier es.

Vielleicht versuchst du auch mal Intervalltraining.

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