Eine spezielle Ernährung nur für die Beine gibt es leider nicht, nur die oben genannten Übungen. Passe die Wiederholungen an deinen Trainingsplan an, da gibt es verschiedene Strategien.

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Moin,

mein Favorit ist ja das Mandelmehl von Rewe. Es kostet nicht zu viel und hat sehr gute Nährwerte (53g Eiweiß, 30g Ballaststoffe). Die Packungen beinhalten 200g und könnten ruhig etwas größer sein. Auch dm und diverse Biosupermärkte bieten gutes Mandelmehl an, wenn auch etwas teurer als Rewe.

Online bekommst du natürlich günstigeres Mandelöl kaufen, achte aber auch hier auf die Qualität. https://www.mandelmehlratgeber.de/mandelmehl-kaufen/ bietet da einen guten Überblick. Ich persönlich gebe lieber mehr für mein Mehl aus, um dafür eine gute Qualität zu erhalten.

Pass auf jeden Fall auf das Haltbarkeitsdatum auf, ich habe einmal ranziges Mandelmehl gegessen, das war echt nicht lecker...

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Kraftsport kann man immer betreiben, wenn man nicht gerade verletzt ist.

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Ich finde es auch ein wenig illusorisch zu glauben, dass eine Mannschaft in welcher Sportart auch immer ein total homogener Haufen ist. Differenzen wird es immer geben und auch die allseits bekannte Grüppchenbildung. Finde das irgendwie auch ganz normal, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Solange dann die "Teamleistung" im Spiel oder Turnier stimmt, ist doch alles in Butter.

Schön sind halt immer so Sachen, wie Sommerfeste oder Weihnachtsfeiern. Meine Fußballmannschaft geht beispielsweise jedes Jahr bowlen. Wer darauf kein Bock hat, kann auch andere Events in Betracht ziehen, die außerhalb der eigenen Sportart liegen. Unternehmen machen ja auch immer so Teambuilding Maßnahmen. Schau mal, hier gibts sowas: https://www.alpha-crew.de/leistungen/teambuilding-muenchen/

Gerade die Outdoor Sachen finde ich da nicht verkehrt... Für ein Teamevent ist das doch ideal ;)

Grüße

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Das mit dem Elektrofahrrad finde ich erstmal eine gute Idee, da du mit viel weniger Kraft als bei einem normalen Fahrrad unterwegs sein kannst. Zur Entlastung deines Knies für den Übergang somit ideal. Aber auch so lohnt sich meiner Meinung nach ein E-Bike. Ich denke wenn du dich einmal an ein E-Bike gewöhnt hast, dann fällt es schwer wieder zurück zu einem normalen Bike zu wechseln. Ich merke das besonders bei warmen Wetter und kleineren Steigungen, bei denen ich super dankbar bin für den Motorantrieb, der einiges an Anstrengungen abnehmen kann.

E-Bikes kosten natürlich eine ganze Stange mehr als normale, aber es lohnt sich auf die Dauer. Vielleicht findet sich ja eine Möglichkeit der Finanzierung oder des Ausleihens. Auf https://www.elektrofahrrad-einfach.de/ gibt es derzeit auch Modelle im Sale, vielleicht findet sich da ja was für dich.

Ansonsten gute Besserung und sonnige Tage! :)

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Um Muskeln aufzubauen brauchst du Masse und bei Untergewicht wird es schwer diese nicht vorhandene Masse in Muskeln umzuwandeln.

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Alles ne Sache der Ernährung aber du bist 14 Jahre. Genieße mal deine Jugend, anstatt dich auf solche Belanglosigkeiten, wie Sixpack zu fokusieren

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Waaas? Sprühkleber!? ...bitte nicht! Damit wirst du das Trikot auf jeden Fall versauen. Zumal man das dann auch nicht so einfach waschen könnte... Schau lieber mal, dass du einen Sportladen findest, der dir das kostengünstig drauf macht. Viele Sportläden bieten nämlich solche Beflockungen an. Da wirst du vielleicht nicht unbedingt die selbe Schriftart bzw. Design haben, wie die originalen Aufdrucke aber wenigstens zahlst du keine 20€ dafür und versaust nicht dein neues Trikot mit Sprühkleber!  

Würd mir ja auch mal eins kaufen aber das Basismodell ohne Individualisierung kostet schon 90€: https://wm-trikots.net/deutschland/

... das ist mir echt zu teuer.

Beste Grüße 

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Also ich würde das einfach mal als Gruppe versuchen. Ihr könnt ja erst einmal so unter euch wetten und schauen ob es euch Spaß bringt und ob auch alles ohne Streit und Probleme funktioniert.

Dann würde ich als Gruppe einen geeigneten Wettanbieter ausfindig machen. Da am besten schauen welche Anbieter für Neueinsteiger die besten Boni und Angebote bereitstellen, siehe dazu https://sichere-sportwetten.com/sportwetten-bonus-ohne-einzahlung/

Wetten ohne Einzahlung wären für den Einstieg meiner Erfahrung nach am besten geeignet, da ihr dadurch relativ risikofrei erste Wetten absolvieren könnt. Auch um erst einmal ein gewisses Feeling für das Online-Wetten zu bekommen.

Viel Erfolg dabei und vor allem viel Glück! :)

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