Körper definieren - Dauer?
Hi Leute,
man kennt ja die Fragen "Wie lange dauert es bis ich ein Six Pack habe?".. Da kann ich nur müde mit dem Kopf schütteln. Sport ist eine Lebenseinstellung, keine Notlösung ;)
Neulich habe ich einen Kumpel wiedergesehen, das letzte Treffen war "vor Corona" Anfang März. Er hat sich unglaublich verändert, Fett abgebaut und sieht viel "definierter" aus als vorher... Und das innerhalb von 6 Monaten! Das ist wirklich unglaublich.. Er meint er hat es tatsächlich mit so nem 10 Wochen Programm oder so durchgezogen. Kann mir darunter gar nichts vorstellen! Aber ist man da nicht auch sofort dem Jojo-Effekt ausgeliefert?
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4 Antworten
Du kannst einfach mal eine 16:8 Diät machen, dann hast du nach 1-2 Monaten schon so einen Sixpack
Kommt auf deinen Körperfettanteil an. Du kannst mal 4-5 Tage fasten und nur Wasser trinken ( was nicht gerade gesund ist) und du hast einen Sixpack.
Versuch es mal mit einer 16:8 Diät und trainere einfach jeden zweiten Tag deinen Bauch, dann "dauert" es ca. 4 Wochen bei einem KF-Anteil von unter 15.
Nicht sofort sondern erst wenn die Motivation nachlässt, das Programm durchzuziehen. Theoretisch kann er seinen Waschbrettbauch bis 80 haben. Praktisch ist es aber so, dass der Aufwand dafür so gross ist, dass irgendwann wieder die Normalität Einzug hält und dann verschwindet die Muskulatur unter der natürlichen Fettschicht.
Hallo in die Runde!
Es kommt wirklich total auf die Ausgangssituation an. Wie ist das derzeitige Fitnesslevel, wie hoch ist der KFA und wie sieht der Alltag aus? Nicht jeder Mensch kann gleich viel Zeit in ein solches Programm investieren. Der Spruch "Jeder Mensch hat die gleichen 24 Stunden." ist für mich schlichtweg hinfällig. Kinder und pflegebedürftige Eltern brauchen Aufmerksamkeit und Zuwendung. Wer ohne da steht und vielleicht seine Arbeitsstunden frei einteilen kann, wird schneller körperliche und sportliche Erfolge sehen. Daher darf man definitiv nicht die gleichen Ergebnisse eines Anderen an einem selbst erwarten, sonst wird man bloß enttäuscht.
Der Jojo-Effekt kommt dann zustande, wenn man nach dem Programm in seine gewohnten Muster fällt. Sport und ausgewogene Ernährung müssen zum Alltag werden, nicht bloß für eine bestimmte Zeit gelten. Hier testen Menschen das 10-Wochen-Programm von Julian Zietlow: https://sportempfehlung.de/10-wochenprogramm/ . Jeder muss seine eigenen Erfahrungen sammeln.
Liebe Grüße.
