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von FragevonAlex
27.05.2019, 09:53
Keine Krankengymnastik nach Knie OP?

Hallo zusammen,

ich wurde vor vier Wochen am Knie operiert. Es wurde ein Teil vom Meniskus und Knorpel entfernt. Natürlich habe ich einiges an Muskelmasse am Bein verloren und die Stabilität ist auch noch nicht ganz zurück. Nun meine Frage, kein Arzt hat mir zu einer Krankengymnastik geraten. Habt Ihr damit Erfahrung, soll ich mich selber darum kümmern im Fitnesstudio etc. oder wäre eine Krankengymnastik empfehlenswert?

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von Jogginganzug40
27.05.2019, 13:16

Empfehlenswert wäre das, aber es wird überall gespart.

Beim Meniskus geht das aber noch.

Frag den Arzt nochmal explizit, ggfs. wechsel und bitte den neuen um ein Rezept.

Ansonsten musst Du halt auf eigene Faust wieder aufbauen. Das normalisiert sich aber zum größten Teil auch von alleine, je mehr Du wieder rumläufst und das Bein belastest.

Du solltest Druck für das Knie vermeiden und Scherkräfte. Also keine Kniebeugen und mit Schwimmen etc. vorsichtig sein.

Am Besten erstmal nur spazieren und heilen lassen. Muskelaufbau und Stabi-Training kannst später machen, auch im Studio. Bei Meniskus geht das schon nach n paar Wochen, deswegen ist eine direkte Behandlung auch nicht so wichtig wie zum Beispiel bei ner Kreuzbandoperation...

Aber besser wäre es, frag nochmal nach 6 Einheiten. Die kriegst eigentlich immer....

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von gaze1
25.05.2019, 22:58
Boxen - Grundstellung?

Irgendwie will es mir nicht recht gelingen, beim Boxen auf die Beine bezogen die richtige Grundstellung einzuhalten. Man soll dabei ja die Schrittstellung einnehmen und die Füße sollen parallel zu einander sein. Doch irgendwie zeigen die Zehen meines hinteren Fußes immer nach außen. Gibt es da einen Trick?

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Antwort
von Jogginganzug40
26.05.2019, 00:21

Könnte an Deiner individuellen Art zu stehen liegen....

Passt doch.

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von DasHuhn123
21.05.2019, 20:57
Der Speck will nicht weg?bin ich zu dick oder geht das noch?

Hallo wie ihr vielleicht schon wisst bin ich ziemlich dick geworden allerdings will der Speck nicht weg stattdessen werden es immer mehr Speck rollen.

Sah früher so aus wog da ca 36 kg bei 149

hier wiege ich 48kg bei 154

Die Speckrollen gehen einfach nicht weg soll ich es trotzdem weiter probieren oder kann ich so bleiben

? Lg

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Antwort
von Jogginganzug40
22.05.2019, 00:15

Du bist sehr gestört, wenn Du das alle paar Tage wieder fragst....

Das sag ich ganz sachlich, Du solltest Dich freiwillig in die Psychiatrie bewegen.

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von KSP99
17.05.2019, 22:55
Großer Bauch trotz relativ niedrigem KFA?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und betreibe seit gut 1.5 Jahren Kraftsport.

Angefangen habe ich mit ca. 74Kg und jetzt bin ich auf 82Kg.

Bei 78Kg hatte ich einen gemessenen KFA von ca. 14%. Trotzdem habe ich einen dicken Bauch der nicht wirklich schön ist, obwohl ich sonst ziemlich dünn bin und meine Adern gut sichtbar sind auf den Unterarmen und ich beim seitheben mit kurhanteln die einzelen muskelstränge bei der schulter sehen kann.Ich war schon immer ziemlich dünn aber hatte auch schon immer einen relativ großen Bauch.

Kann es sein dass ich einfach genetisch so veranlagt bin, dass ich immer einen dicken bauch haben werde egal wie dünn ich bin? Auch mein Vater hat so einen Bauch obwohl er dünn ist, oder muss ich unter 10% kommen, damit auch das Fett am Bauch weggeht?

Ich hab mal 2 Fotos vom jetzigen Zustand hinzugefügt, einmal mit anspannen, einmal ohne.

Vielen Dank schonmal für mögliche Antworten

https://www.bilder-upload.eu/bild-81c53e-1558126014.jpg.html

https://www.bilder-upload.eu/bild-cf8ca5-1558126054.jpg.html

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Antwort
von Jogginganzug40
18.05.2019, 00:36

Du hast keinen dicken Bauch...

Lediglich ein kleines Hohlkreuz, darum ist der ein bisschen rund.

Und für ein sichtbares Sixpack muss noch Fett runter... Bei vielen Leuten sieht man das erst bei 8% - ist also normal.

Ob das dann noch gesund ist, sei mal dahin gestellt. Und ob Du dann insgesamt zu dünn wirst, musst Du selber sehen.

Ich würde einfach weiter pumpen und dabei mehr für den Oberkörper arbeiten. Die Bauchmuskeln dann weniger trainieren, damit der Bauch möglichst dünn bleibt. Dafür Brust und alles dicker machen, dann sieht das auch gut aus,

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Frage
von Sparrow
14.05.2019, 14:33
Deload bzw Entlastungswoche bei Kraft- und Cardio?

Hallo,

ich trainiere in der Woche 6x. 3x Kraft und 3x Cardio. Krafttraining ist ein GK-Plan überwiegend aus Grundübungen und Isos (insgesamt 9 Übungen). Ich trainiere 2 Einheiten mit 3x10-12 und eine, wegen Zeitgründen, "nur" mit 2x10-12. Cardio besteht 2x aus moderatem GA1 Training für 90 Minuten und 1x Intervalltraining 4x4 für 45 Minuten. Da ich beruflich einen ziemlichen stressigen Alltag habe, merke ich alle 6-8 Wochen, daß mein Körper nach etwas Erholung schreit. Tage an denen ich pausiere baue ich ansonsten eh in meinen Plan spontan ein. Nun möchte ich aber Deload Wochen einbauen. Ich habe dazu meinen Plan so modifiziert, daß ich beim KT auf ca. 80% des Gewichts gehe, 2x9 Sätze mache und eine Einheit streiche, also nur 2 statt 3 KT Einheiten. Beim Cardio mache ich nur 2 moderate Einheiten je 65 Minuten lang. Ist der Aufbau des Deloads so ok?! Ich weiß es gibt da verschiedene Ansätze(entweder gewicht runter oder wdh runter oder eben auch beides, was mir persönlich am besten gefällt und auch passt). Meine Frage ist jetzt, ist der Aufbau der Deloadwoche so ok oder sollte ich keine Einheit streichen und weiterhin je 3x statt 2x trainieren? Und wenn ich jetzt Deloads einbaue, benötigt man dann noch komplette Trainingspausen?! In meinem letzten Zyklus von 10-12 Wochen habe ich nach gut 6-7 Wochen eine Deload Woche eingebaut und nach 11 Wochen eine Woche komplett pausiert. Oder braucht man bei Deloads keine kompletten Trainingspausen?!

Freue mich auf Tipps.

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Antwort
von Jogginganzug40
14.05.2019, 15:40

Meiner unbedeutenden Meinung nach ist es einfach nur lächerlich, was heutzutage eine Pseudo-Wissenschaft um dieses Hippster-Fitnesstraining gemacht wird...

Wenn Du mal platt bist und Dich nach ner Woche Pause fühlst, dann mach das doch einfach und fang wieder an, sobald Dir danach zumute ist oder Gefahr besteht, dass Du zu faul wirst.

Es gibt im Sport nichts was so simpel ist wie Muskelaufbau und Fettabbau, aber da wird der größte Herrmann draus gemacht.

Lerne Dich kennen, guck von Tag zu Tag wie Du Dich fühlst und was machbar ist.

Es gibt ohnehin keine bessere Trainingssteuerung als ein gutes Körperbewusstsein!

Und ne Woche Pause bei regelmäßiger Bewegung ist niemals verkehrt. Da baut man auch keine Muskulatur ab, lediglich die Kraft durch die Ansteuerung der Fasern wird bisschen weniger. Nach dem ersten Training hast direkt den alten Stand und kannst ausgeruht weiter machen.

Absolut keine Notwendigkeit für Modifikationen und Pseudo-Pläne, die dann noch auf englisch vorgetragen werden.

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von sportler391
09.05.2019, 18:18
Kann Das was werden?

Hi,

Bin 14 und männlich.

Ich war mal übergewichtig und habe dann aber ordentlich abgenommen. Doch jetzt in der Pubertät, nehme ich irgendwie wieder zu (nicht wegen Grösse das weiss ich). Logischerweise habe ich mein damaliges Gewicht (vor der Abnahme) schon überholt aber ich bin ja auch gewachsen. Ich stehe jetzt wieder kurz vor dem Übergewicht, bin besser gesagt an der oberen Grenze des normal Gewichts. Ich fühle mich wohl im Körper und habe daher auch keine grosse Motivation ab zunehmen. Doch in der Umkleide haben die meisten fast ein Six-Pack oder einfach nen flachen Bauch. Und dann will ich das in dem Moment halt auch, da ich ja auch gut aussehen will für Mädels ;) Findet ihr ich sollte abnehmen und extra trainieren für Six-Pack oder so lassen. Wenn ja zu Six-Pack woher soll ich die Motivation holen, wenn ich nur in solchen Momenten wie in der Umkleide Motivation bekomme und nachher direkt nicht mehr?

Danke schonmal für die Antworten ;)

Unten zwei Bilder des Aussehen

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Antwort
von Jogginganzug40
09.05.2019, 19:00
nein nicht verändern

Schätze Du frisst zuviel Sche isse und hast deshalb überhaupt Probleme mit Zunahme. Und DAS solltest Du ändern...

Wie ein Sportler siehst Du auch nicht aus. Zwar normal, aber nicht gerade schlaksig wie ein 14-jähriger, der sich viel bewegt oder wirklich Sport betreibt.

Aber wenn das nicht Dein Ding ist, lass es halt. Mädchen mögen Jungs, die nett sind und süß aussehen. Dafür muss man kein Adonis sein oder ein Sixpack haben...

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von DasEtwas
02.05.2019, 20:30
Hab ich zu stark zugenommen?

Hallo ich hab da mal ne frage undzwar würde ich letztens von nem Freund drauf angesprochen das ich ja ganz schön zugelegt hätte. Ich wollte fragen ob es wirklich so schlimm ist oder ob ich so bleiben kann hab vor 3 Monaten mit dem Sport aufgehört und immer mehr gegessen und bin richtig faul geworden hab auch ordentlich zugenommen.

Hier ist ein Bild von vorher da wog ich ca 37 kg bei 1,48m

Darauf dem unteren Bild sitze ich ^

Und ein Bild von heute gewicht 48 kg bei einer Größe von 150cm

Hier stehe ich

Und hier sitze ich

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Antwort
von Jogginganzug40
03.05.2019, 13:55
Kannst noch zu nehmen

Du siehst völlig normal aus...

In Deinem Alter solltest Du sowieso keine Kalorien zählen und wegen 3 kg zuviel oder zu wenig Panik kriegen.

Ungesund wird das erst bei starkem Über- oder Untergewicht und das hast Du nicht!

Ob das nun optisch vorher schöner war, sei dahin gestellt. Ich sehe da einen ganz normalen Kinderbauch mit einer kleinen Speckschicht.

Wenn Du das Sixpack sehen willst, musst halt wieder Abspecken. Mangelernährung ist im Wachstum aber schlimmer als Babyspeck....

Fang doch wieder mit Sport an und ernähr Dich gesund - das ist das einzige, was man Dir wirklich empfehlen sollte.

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Frage
von kevmeier
28.04.2019, 22:45
Zusätzlich Klimmzüge zu normalem Training?

Hallo,

ich überlege mir eine Klimmzugstange zuzulegen, da ich mit meinen aktuell 4 Wiederholungen nicht zufrieden bin. Daher ist meine Frage, ob es der Muskelregeneration schadet, wenn ich alle 2 Tage einige Klimmzüge mache.

Ich trainere aktuell 4-5 mal die Woche.

Danke!

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Antwort
von Jogginganzug40
29.04.2019, 00:27

Japp, tut es, wenn das für Dich so heftig ist, dass Du nur 4 hinkriegst...

Könntest aber stattdessen 1x pro Woche andere Ünungen weglassen und Kkimmzüge trainieren.

Vermutlich wirste dann auch mehr hinkriegen ;-)

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Frage
von BlessedPeach
17.04.2019, 20:31
Massephase -> Ist das überhaupt richtig was ich da tuhe?

Hallo,

Ich bin weiblich und wog vor 4 Monaten 48 Kg bei einer größe von 1,59cm. Jetzt wiege ich 53 Kg, habe also 5 Kilo zugenommen. Da ich nebenbei Kraftsport mache möchte ich noch mehr zunehmen um mehr an Muskeln aufzubauen. Üblich habe ich immer 1500-2000 kcal täglich zu mir genommen. Seit einer Woche habe ich meinen ernährungsplan geändert. Ich nehme täglich 2800-3000 Kcal zu mir, 130-150g Eiweiss, und etwa 90g fett. Ich nehme clean zu, das heisst dass ich garkeinen Zucker / süssigkeiten zu mir nehme. Ich denke aber das 90g Fett zuviel ist, oder nicht? Ich möchte eine schöne kurvige und etwas definierte figur bekommen. Also weiblich / sportlich. Stimmen die Nährwerte so ? Oder sollte ich etwas ändern. Gerne auch Tipps.

ich trainiere 3x die woche meinen unterkörper und 2x die woche meinen oberkörper und bauch. ich nehme keine Supplements zu mir, ausser 2-3 mal die woche weight gainer wenn ich meine kalorien nicht hinbekomme. Sollte ich welche nehmen, wenn ja welche? evtl. etwas dass die muskel Regeneration Unterstützt und die Muskeln erhalten lässt?

Lg

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Antwort
von Jogginganzug40
18.04.2019, 13:30

Die nötigen Nährwerte kannst Du Dir in etwa ausrechnen - ich würde da aber Rechner von der Gesellschaft für Ernährung nutzen oder so, und nicht von irgendwelchen Fitnessseiten...

Man braucht keine 3g Protein pro kg Körpergewicht und man braucht auch keinen Kalorienüberschuss für Mudkelaufbau.

Wenn Du Fett und Muskulatur aufbauen willst, dann halt mehr Energie zuführen als Du brauchst und weiterhin Hypertrophietraining.

Ob die Kalorien passen kannst auch ausrechnen bzw. beobachten.

Grundsätzlich scheint das für Deine Zielsetzung so richtig zu sein. Ob Du dadurch die Figur bekommst, die Du gerne hättest, sei mal dahin gestellt.

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Frage
von Klaffi4
17.04.2019, 10:48
Welche Muskeln werden im Faustball in der Schulter beansprucht?

Hallo, ich muss ein Portfolio in Biologie schreiben, wo es unteranderem auch über die verschiedene Beanspruchung der Schultermuskeln im Faustball geht! Nun bräuchte ich eine Auskunft über genau solche Muskeln! Wäre schön wenn ich ungefähr ca 10 zusammen bringen würde!!!

Danke im Vorraus

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Antwort
von Jogginganzug40
17.04.2019, 12:50

Alle :-)

Auch alle anderen Muskeln des Körpers...

Überleg Dir welche Muskeln was in welchen Abschnitten der Bewegungen leisten. Guck Dir die Funktionen an und die Biomechanik...

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Frage
von Analkarneval
30.03.2019, 22:16
Wie als Skinny fat trainieren, wenn man auch nen po will?

Hey, undzwar komm ich gar nicht mehr hinterher, überall steht was anderes. Habe vor 3 Monaten mit trainieren angefangen, da wollte ich nur meinen po größer trainieren. Nach einem Monat wurde mein Bauch immer dicker und dicker. Der war davor immer flach sogar nach meiner Schwangerschaft. Jetzt sieht er richtig aufgebläht aus. Nun ist meine Frage, wie ich richtig trainieren soll, um mein Skinny fat am Bauch wegzubekommen aber gleichzeitig meinen po trainieren kann? Habe gelesen gk- Training mit hiit. Aber dann bleibt mein po ja vollkommen aus. Ich trainiere mit gymondo. Jemand nen Rat? Grüße

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Antwort
von Jogginganzug40
08.04.2019, 20:23

Der dickere Bauch kann auch vom Bauchmuskeltraining kommen....

Den Arsch kannst Du z.b. durch Beinheben in Bauchlage trainieren. Oder durch tiefe Kniebeugen...

Gibt noch diverse andere Übungen, frag halt den Trainer oder guck bei YouTube.

Anders trainieren musst Du nicht - Muskeln wachsen bei Trainingsreiz, da muss man keine Wissenschaft draus machen.

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Frage
von Unhappy
07.04.2019, 18:42
Unhappy triad?

Hallo zusammen,

ich habe mir vir 4 Wochen das Knie zerlegt.

freitag MRT - unhappy triad

vorderes Kreuzband gerissen, Innenband gerissen (wächst aber wohl grad schon wieder zusammen) meniskusriss Höhe Wurzel Hinterhorn.

entstandene Baker Zyste und bone bruise

ich habe erst am Mittwoch Termin beim Orthopäden.

muss das operiert werden?

ich habe tierische Angst vor der OP.

bin übrigens weiblich. 40, leider 103kg.

normal sportlich (also walken)

ich kann momentan humpelnd ohne Krücken laufen, leichte Schmerzen an der Knie Innenseite bei drück, Beugung Max 90grad möglich, nicht komplette Streckung möglich.

knie noch geschwollen

wird das zusammen operiert? Wie sind die Schmerzen danach?

Vollnarkose?

ich hoffe auf Erfahrungen.

ich bin einfach aufgewühlt und hoffe auf vorab Infos Bus Mittwoch.

vielen lieben Dank

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Antwort
von Jogginganzug40
08.04.2019, 16:32

Gibt da unterschiedliche Meinungen...

Manche finden eine Kreuzband-OP nötig, andere im Gegenteil.

Das musst Du selber entscheiden. Bei Bewegungseinschränkung durch den gerissenen Meniskus MUSS operiert werden, sonst halt keine Bewegung im Knie möglich.

Das wird teilweise getrennt operiert, heutzutage aber auch beides zusammen. Gibt auch unterschiedliche Verfahren bzgl. der Plastik und so...

Im Regelfall macht man das mittlerweile unter Vollnarkose, kenne keinen Arzt, der das anders macht. Das ist aber halb so wild - kriegst das Mittel, pennst ein, wachst nach 60 min wieder auf und alles ist erledigt.

Such Dir n Chirurgen mit gutem Ruf für Knie-Operationen.

Das einzig Blöde bei Kreuzband-OPs ist die sehr lange Rehabilitation danach. Du wirst zwar relativ schnell wieder walken können, aber bis zur vollständigen Genese kannste 6 Monate rechnen.

Wenn Du kein Fusdball spielst, dann lass vielleicht nur den Meniskus operieren. Da biste wesentlich schneller wieder mit fertig, das dauert nur n paar Wochen.

Der Orthopäde wird Dir aber noch einiges dazu sagen, nehm ich an.

Ich hab damals auch das Kreuzband machen lassen, weil ich Angst hatte, dass das Knie sonst beim Sport zu instabil ist.

Würde ich aber nur walken, dann würde ich es erstmal ohne Operation versuchen.

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