Kraftaufbau ohne Muskelaufbau im 2er Split?

2 Antworten

Dein Text wird bei mir völlig konfus abgebildet - was möchtest Du jetzt?

Weiter Kraft aufbauen ohne Muskelzuwachs?

Oder ist genau das das Problem und das soll anders sein?!

Für Kraft ohne Hypertrophie trainiert man klassischerweise die Maximalkraft - z.b. mit 3 Sätzen zu je 1-6 Wiederholungen mit maximalem Widerstand. Ein bisschen Muskelzuwachs gibt es aber auch hier.

Dass die Kraft größer wird, ohne Muskelwachstum, obwohl Du dafür trainierst, ist ganz normal.

Zuerst rekrutiert der Körper mehr Muskelfasern, um mehr Kraft zu entwickeln. Sobald dieses Potential ausgeschöpft ist macht er die Fasern dicker.

Wenn Du so bleiben willst, trainier einfach so weiter. Zum Erhalten brauchst nur weiterhin dieselben Gewichte heben, ohne die letzten Wiederholungen bis zur völligen Erschöpfung.

Woher ich das weiß:Berufserfahrung

Auch diese Frage kann dir auf dem Reissbrett keiner beantworten, da jeder unterschiedlich reagiert.

Ich verstehe die Fragen ohnehin nicht, du wirst ja eh nicht jahrelang dasselbe trainieren sondern den Plan alle paar (mindestens 3) Monate komplett ändern, sonst stagniert der Aufbau sowieso.

Ganzkörpertraining als Zehnkämpfer

Abend,

ich wollte euch mal Fragen ob ihr es für sinnvoll haltet, als Zehnkämpfer neben dem "normalen" Zehnkampf Training noch zusätzliches Krafttraining in Form von Ganzkörpertraining in den Trainingsplan mit einzufügen. Ich hab da an 2 mal die Woche, So und und Mi gedacht. An den Tagen dazwischen würde ich wie zuvor Sprinttraining, Wurftraining, Ausdauertraining etc machen. Ein Ruhetag, der Freitag, ist auch dabei. Krafttraining würde ich gerne noch in meinen Trainingsplan mit einbeziehen, da meine Kraftwerte eher bescheiden sind (als Beispiel Bankdrücken, rund 65kg 6 Wiederholungen) Ich denke durch Krafttraining würden sich besonders meine Wurfleistungen stark verbessern, insbesondere Kugelstoßen, wo ich mit 10,88m mit einer 6kg Kugel ziemlich schlecht dastehe (6kg Kugel weil ich noch 17 Jahre bin und in der Jugend A 6kg kugeln gestoßen werden. Im Speer (800g, rund 48m) und Diskus (1750g rund 37m) wäre das Krafttraining auch nicht fehl am Platz vermute ich. Und auf die Sprintleistung wirkt sich das Krafttraining doch auch eher positiv aus, oder?

Ich schreib euch hier mal ein Gk-Trainingsplan, der in meinen Augen positiv erscheint:

Bankdrücken Armcurls mit SZ-Stange breite Klimmzüge Dips Einarmiges Rudern Sit ups Schulterdrücken (kenne den Namen der Übung nicht, ich nehme eine Langhantel und drücke das Gewicht langsam nach oben über meinen Kopf, ähnliche Ausführung wie beim Stoßen, nur nicht explosiv und nicht vom Boden hochgehoben.) Kniebeugen. Kniebeuger Evt. Ausfallschirtte mit Gewicht Wadenheben

Ich würde immer 6-8 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen machen.

Was haltet ihr davon? Welche Übungen würdet ihr entfernen? Welche hinzufügen? Oder würdet ihr gar kein Krafttraining machen?

Für hilfreiche Antworten, Tipps und Ratschläge würde ich mich sehr freuen =)

Dann bedank ich mich schon mal im Voraus für eure Antworten.

Mfg DerIronman

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