Ich bin 16 und ein Anfänger im Training und ich habe mich vor 2wochen bei McFit angemeldet ,weil ich an Masse gewinnen will aber ich brauche einen Trainingsplan jedoch habe ich keine Ahnung wie ich mein Trainings Plan aufstellen will den ich würde gerne ein ganz Körper Training machen aber es gibt Lücken die mir das nicht ermöglichen beim Bankdrücken ist es zu gefährlich bei zu viel Gewicht deswegen wollte ich fragen was ich am Anfang trainieren sollte und wie lange?.

Freue mich über eine Antwort :-)

Ich hab im Internet gelesen das ich wohl der "Skinny Fat" (sieht schlank aus aber hat einen fetten bauch und Brüste). Ich will mit dem Krafttraing anfangen, aber weiß nicht wie ich anfangen soll? Auf einer Seite steht ich sollte wenig Wiederholungen dafür max. Gewicht machen aber auf einer anderen Seite ich sollte mehr Wiederholungen machen mit wenigeren Gewichten. Ich bin verwirrt und brauche eure Hilfe..

Liebe Community,

Ich bin 19 Jahr alt, 1,64m groß, wiege 57kg. Laut Internet benötige ich etwa 2300kcal um Muskeln aufzubauen/ mein Gewicht zu halten (je nach Quelle etwas verschieden). ich trainiere jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Momentan komme ich am Tag aber allerhöchstens auf 2000kcal (eher die Ausnahme). ist das zu wenig und laufe ich Gefahr Muskel abzubauen?

Vielen Dank schon mal im Vorraus Phoenix

ich suche ein Trainingsplan für zuhause habe leider nur eine Hantel da

Was ist besser wenn man z.b. beim bizeps aufbau am stück traniert oder wenn man z.b. 3X10 macht

Hallo, da ich letzte Woche im Fitnessstudio angefangen hab und ein ziemlicher Neuling bin, wollte ich dies bezüglich was fragen: Ich bin 1,93m groß, wiege 85kg. Also totales Normalgewicht für meine Größe. Sollte ich um Muskeln aufzubauen erst mehr aufs abnehmen konzentrieren oder gleich einfach mit Krafttraining weiter machen weil das abnehmen neben bei passiert wenn ich sowieso auf Ernährung für Muskeln schaue & Cardio etc? Ich will auch ein Sixpack (wer nicht :P) aber dafür benötigt man ja ein KFA unter 11% oder so. Sollte ich das nun gleich mit zum Anfang vom Training in Angriff nehmen oder sollte ich erstmal nur trainieren?

Was meint ihr dazu? Freue mich über jede Antwort. (es sei denn irgendwas von das ich keine Ahnung habe) Hättet ihr Tipps? Empfehlungen?

VG William

Hello! Ich bin Männlich 16 Jahre alt ~180cm groß und wiege monetan ~70 KG Ich trainierte bevor ich mit Bodybuilding angefangen habe 1 Jahr zuhause Standartübungen, weil ich meinen Körper sportlich machen wollte und trainiere jetzt seit Mitte September 2016 im Gym und es geht eigentlich sehr gut voran und ich habe an Masse zugelegt und sehe etwas aufgepumpt aus :DD nur ihr wisst es in dieser Sportart ist man nie zufrieden und ich wollte euch mal fragen ob das was ich im Moment mache gut ist und was ich noch verbessern kann

Dienstag Schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken jeweils 5-6 Übungen, insgesamt komme ich dann auf ein ~ 2,5 Stunden Workout obwohl ich ziemlich zügig alles mache, trinke auch 3,5-4,5 Liter Wasser weil ohne dem komme ich nicht aus Donnerstag Brust, Beine, Bauch Samstag Schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken

laut Kalorienrechner benötige ich ~3100 Kalorien am Tag und ich esse im Moment 3000 Kalorien am Tag und ich nehme jetzt nicht wirklich ab haha Ich gehe in die Schule und muss da jeden Tag ~9 Stunden sitzen aber zwei mal in der Woche auch 5 Stunden stehen und herumlaufen

Meine Frage jetzt: ist es gut, dass ich ~2,5 Stunden 3 Mal die Woche trainiere oder eher nd so gut Sollte ich noch mehr Essen oder nicht? ich will jetzt nicht wirklich zunehmen sondern so bleiben und später eine Defi machen wenn ich genug an Muskeln habe und ich weiß dass wird noch lange dauernd aber solange ich motiviert bleibe passt alles :D

Danke fürs Durchlesen und Antworten^^

Hallo,

ich habe vor 2 Wochen mit Fitness angefangen. Ich will muskelaufbauen. Ich wiege 90kg bin 1.87 groß. Bin nicht sonderlich dick aber habe etwas Bauch. Laut Internet soll ich pro Tag 3000 Kalorien zu mich nehmen. (Was ich essen soll ist mir klar). Meine frage lautet: wenn ich da zunehme bekomm ich da auch fett dazu bzw. werde ich dicker oder verbrenne ich da fett und baue da Muskel auf?

Wäre nett wenn Ihr antworten würdet

Hey Leute bin 16, 179cm groß und wiege 71 KG. Spiele Fußball, mache Krafttraining und ernähre mich sehr gesund.

Ich wollte mein Kalorienbedarf ausrechnen. Der Grundbedarf liegt bei mir bei: 1800kcal. Ich trainiere 6* die Woche ( 3* Fußball , 3* Kraft)

Ich brauche nur noch die Kcal für Die Aktivitäten. Habe gelesen, dass man bei einem Krafttraining 500 Kalorien verbrennt und bei einem fußballtraining bis zu 1200 Kalorien.

• Wäre es angebracht pro Tag davon auszugehen, dass ich 2800-3000 Kalorien benötige?

• Wie sieht es mit einem Überschuss bzw Kaloriendefizit aus . Wie viel Kalorien mehr bzw weniger sollte ich jeweils essen?

• Ist es möglich zwischen Defizit und Überschuss zu wechseln?

Sprich ich esse an Tag 1 nur 2000 und verbrauche 2300 Kalorien ( Defizit)

An Tag 2 esse ich 2300 und verbrauche 2000 Kalorien ( Überschuss)

Hey, ich weiß, dass ich sowas schon mal in der Art gefragt habe, aber das Ergebnis war noch nicht zufriedenstellend.

Vorab : Ich bin ein blutiger Anfänger und habe mir das bisherige Wissen selbst angeeignet und kann daher auch Fehlerhaft sein, deswegen bitte ich um eine Korrektur, falls nötig.

Punkto Trainingsplan :

• Ich habe vor 30 Liegestütz pro Tag (oder jeden zweiten) zu machen und mich dann erstmal einzufinden und meine Fähigkeiten im Bereich "Liegestütz" zu verbessern

• Außerdem habe ich vor mit meiner Kraftstation zu arbeiten, die ich gestern bekommen habe, ich habe sie schon ausgetestet und kann sagen, dass ich :

  bei der Übung "Beinstrecker/ Leg extension" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 15 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 10 (+/- 2) Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg ca. 5 Wiederholungen (auch hier +/- 2).

  bei der Übung "Überzug/ Pull over" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg ca. 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20 Wiederholungen und bei 30 kg 10-15 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.

  bei der Übung "Arm curl" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg ca. 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg schaffe ich 10 Wiederholungen.

  bei der Übung "Frontziehen/ Upright pull" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 20 Wiederholungen , bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15-20 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg 10 Wiederholungen.

  bei der Übung "Armcurl mit Seil/ Arm curl with rope" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 5 Wiederholungen und weiter habe ich es noch nicht ausprobiert, ich schaffe diese Übungen fast gar nicht.

  bei der Übung "Bankdrücken/ Benchpress" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg 25-30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20, bei einem Gewicht von 25 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 30 kg 10 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.

  bei der Übung "Butterfly" schaffe ich bei einem Gewicht von 5 kg 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 10 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 15 kg 5-10 Wiederholungen.

Das war jetzt alles sehr viel an Information, aber ich hoffe, ihr könntet mir damit einen Trainingsplan erstellen, ich habe davon leider gar keine Ahnung und zähle auf eure Hilfe.

Auch würde ich eine Idee brauchen, wie ich mich ernähren soll, also einen Plan, wann ich was essen muss. Was ich nach dem Training essen muss und wann (also nach dem Training).

Zu mir : Ich bin 13 Jahre alt und bin 183 cm groß und wiege 74 kg, also brauche ich ca. 126 g Eiweiß am Tag.

Hallo zusammen

Ich bin zurück mit einer neuen Frage :)

Ich bin 25 (m) 177cm und ca 80kg und ich gehen seit mehreren jahren 2-3mal die Woche im Gym trainieren. Ich würde mich selbst als ein wenig "pummelig" um die Hüfte aber schon mit sichbaren Muskel (Armen, Schultern, oberer Rücken) bezeichnen. Mein Hauptziel ist nun vorallem meine Restlichen Fettpolster loszuwerden damit meine Muskeln sichbarer werden.

Nun zur Frage: Die nächsten 3 Monate habe ich aufgrund eines Militärischen Einsatz täglich min 3h Zeit um Sport zu treiben. Soll ich nun voll auf Muskelaufbau setzten? D.h. viele gute Kalorien essen und Gewichte stemmen, in der Hoffnung das ich danach bei einer kalorienärmeren Ernährung mehr Körperfett verliere. (Mehr Muskeln = Mehr Grundumsatz.)

Oder soll ich mehr auf abnehmen Ernährung setzen (negative Energiebillanz) und viel Ausdauersport treiben damit ich die restlichen Kilos verliere. Wenn ja, was sollte ich dabei beachten?

Danke für eure Antworten

Gruss

Chris

Nicht im Sinn von 3er Split oder so. Eher so - müssen alle gruppen einmal trainiert werden oder kann man z.B. Arme komplett weglassen?

Ich bin M, 19 und wiege nur 46 kg und bin 1,72 cm groß. Ich bin ziemlich dünn und das schon seit sehr langer Zeit. Ich war schon oft beim Arzt, doch dieser konnte nichts besonderes bei mir feststellen und meine Schilddrüse scheint auch in Ordnung zu sein, er behauptet immer dass es an den Genen liegen könnte. Ich esse zur jeder Gelegenheit ein paar Snacks, doch auf der Waage scheint es so, als ob ich von Zeit zu Zeit immer mehr abnehme und das macht mich fast wahnsinnig. Ich bin der kleinste und schwächste meiner Klasse, obwohl ich einer der ältesten bin. Weiß jemand wie ich schnell zunehme? Was soll ich essen und wie soll ich es mir über den Tag aufteilen? Kennt jemand einen Essensplan zum zunehmen? Würde mir Krafttraining weiterhelfen? Oder würde ich dadurch den Abnahmeprozess nur beschleunigen? Sind ziemlich viele Fragen geworden, aber ich wäre dankbar wenn ihr mir helfen könntet, denn ich weiß nicht mehr weiter.

Hi

Ich würde mir gerne ein home gym einrichten. Damit ich ab und zu zuhause im Alltag wenn ich Zeit habe trainieren kann.

Also ich möchte jetzt nichts so viel Geld ausgeben. Als höchsten insgesamt mir zwischen 100 bis 300€

Das Home gym soll mein ganzen körper trainieren

Was brauche ich alles bzw. was sind die wichtigsten Dinge die ich dafür haben sollte ?

Danke im Voraus !!!

Hallo,

ich wiege 70 KG bei 182 und möchte Muskelmasse aufbauen und muss mich eiweissreich ernähren.

Ich habe mir deswegen vorgenommen mindestens 140 Gramm (2gramm pro kilo) eiweiss pro tag zu essen, bei frühstück, mittag und abend je 40 mit zwischenmahlzeiten von cirka 10.

Ist das so richtig, bitte um eure Meinungen:

6:00 Uhr - Aufstehen 6:15 Uhr - Frühstück - 50g Eiweiss (1 Spiegelei, 1 Portion Müsli, 1 Portion Magerquark mit Milch) 09:15 Uhr - Brunch - 13g Eiweiss (100g Packung Körniger Frischkäse) 10:00 Uhr - Snack - 1 Obst (Apfel oder Banane oder Orange) 12:15 Uhr - Mittagessen - ca 30-40g Eiweiss (Kantine, variiert) 15:15 Uhr - Linner - 13g Eiweiss (100g Packung Körniger Frischkäse) 17:00 Uhr - Snack - 1 Obst (Apfel oder Banane oder Orange) 18:30 Uhr - Abendessen - cirka 40g Eiweiss (Fisch oder Pute oder Hänchen oder Lamm oder Garnelen mit Magerquark) mit Salat 22:00 Uhr - Snack - 18g Eiweiss (160g Magerquark Packung)

Summe pro Tag: cirka 2700 Kal, cirka 150g Eiweiss, cirka 250g KH, cirka 200g Fette

Ich bin 24 Jahre Ich möchte Bauchfett abnehmen und Muskeln aufbauen Ich bräuchte einen professionellen Trainingsplan und einen ernährungsplan. Er soll Strikt ohne außnahme durchgezogen werden, training ist jedentag möglich! Fahre jeden Morgen mit dem Fahrrad 12km zur arbeit und 12km wieder zurück. Ich bin für jede Hilfe sehr dankbar 180 ca80kg Ich bin eher skinny und möchte tatsächlich nicht übertreiben sondern so bleiben ^^ mfg :))

Ich weiß normalerweise soll man 1 Tag pause machen aber ich hatte gestern das Gefühl mein Training war mehr als schwach..irgendwie lief nichts.

Soll ich nochmal trainieren heute oder lieber nur Ausdauer?

Guten Morgen Liebe Community. Ich habe mich angemeldet, um eine für mich sehr wichtige Frage zu stellen...

 Ich höre immer wieder die Frage von Mädchen: "Hast du ein Sixpack? ", wo ich leider nein sagen muss und später dann habe ich erfahren wie Gesund und "Lebensverbessernd" das alles ist... Zu trainieren...

Und weil ich um die 2 std am Tag frei habe , habe ich mir gedacht:"Warum tust du nich mal was anderes? Warum trainierst DU nicht mal? " Und deswegen will ich unbedingt anfangen zu trainieren... Ein Kumpel (Der wirklich gut Trainiert ) hat gesagt das man da viel beachten muss und dass es echt hart ist...

Ich habe die letzten somemrferien mich sehr viel informiert... Und habe das ne Weile regelmäßig umgesetzt...

Ich "trainiere" mittlerweile schon seit ein paar Wochen zuhause (gym geht nicht da meine Mutter und mein Kumpel gesagt haben das es fürs erste halbe Jahr min. Ausreicht.) ob ich das Trainieren wirklich trainieren nennen kann weiß ich nicht...

Ich will mich vorerst nur auf den Oberkörper fokusieren (Arme, Rücken , Brust und Bauch) Mein Ziel ist jetzt nicht in nen paar 2 Jahren wie n Bodybuilder auszusehen sondern einfach mehr Muskel aufzubauen und ein Mittelmaß zwischen Form und kraft zu haben... Ich habe Zuhause keine Ausrüstung wie Kurzhanteln oder eine klimzugstange... Ich habe 2 solche Wasserflaschen als Ersatz für leichte kurzhanteln aber keine Möglichkeit irgendwo z. B. Klimzüge zu machen...

Bisher habe ich immer so einen Plan gehabt: 

- 2x 20 Liegestütz (wobei ich bei 16 Zähne zsm beißen muss und rot werde so anstrengend ist das)

 - 2x 10 "Reverse Flys" wenn oben 5-10 aec anhalten - so etwas wo man sich auf den Boden legt (aufn Bauch) und so 20sec vorne und hinten hochhebt mit gewicht vorne 2x 20sec 

- 2x 12 Ich glaube es heißt "Beinheben" oder so (auf rücken hinlegen und Beine leicht übern Boden und langsam hoch gehen und wieder runter ohne absetzen)

Zwischen Sätzen 30sek pause

Nun... Ich denke nicht das das schon als trainieren zählt... Deswegen brauche ich eure Hilfe...

Habt ihr ein paar Übungen oder besser eine "Upper body Workout" Liste nenn ich sie mal?

Bin fast 16 und etwas dürr also nicht ganz sondern halt so n bisschen.. 54kg wiege ich ca. Und bin um die 1,70m groß

• Ich trainiere jeden zweiten Tag (mo, mi, fr)

Danke im Voraus, an alle die sich die Mühe machen, das zu lesen und mir zu helfen ! ;)

Hi

Ich würde mir gerne ein home gym einrichten. Damit ich ab und zu zuhause im Alltag wenn ich Zeit habe trainieren kann.

Also ich möchte jetzt nichts so viel Geld ausgeben. Als höchsten insgesamt mir zwischen 100 bis 300€

Das Home gym soll mein ganzen körper trainieren

Was brauche ich alles bzw. was sind die wichtigsten Dinge die ich dafür haben sollte ?

Danke im Voraus !!!

Hallöchen,

ich bin schon seit ich klein bin sehr dünn und möchte so schnell wie möglich unbedingt ca. 10 Kilo zunehmen. Natürlich habe ich auch schon nach Tipps gegooglet und bin auch auf diesen Artikel hier gestoßen: https://gesund-schnell-gewicht-zunehmen.de/schnell-zunehmen/

Bevor ich diese Tipps aber ausprobiere, würde mich interessieren, ob jemand schon diese Tipps ausprobiert hat oder noch besser das gleiche Problem hatte und erfolgreich zunehmen konnte. Was sind eure persönliche Erfahrungen? Vielen Dank!