Auf Muskelaufbau oder Fettabbau setzen?

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3 Antworten

Wenn du 3h Zeit hast, dann kannst du eine Stunde auf Ausdauer setzen und die anderen Stunden auf Kraftsport, aber auf eine bestimmte Muskelgruppe. In deinem fall wäre ein 3er Split doch ideal oder nicht? So nimmst du gezielt an Fett ab, aber nicht an den Muskeln.

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Hi,

Ich würde dir empfehlen zuerst mit einem Überschuss weiter aufzubauen. Wie lange siehst du eh am besten selbst, aber ich denke, dass 2-3 Monate okay sind. Ganz wichtig ist die Proteinzufuhr aufrecht zu erhalten: ca 2g/Kg Körpergewicht.

Tägliches Krafttraining ist für einen Sportler der nicht dopet sehr schwierig. Dein Körper hat einfach keine Zeit sich zu regenerieren, wobei das ja denau der Prozess ist in dem der Muskelaufbau stattfindet. Ich würde dir entweder einen Ganzkörperplan oder einen 2er Split empfehlen. (.....)

Ausdauersport kannst du natürlich machen, dabei musst du aber auch darauf achten, dass deine Proteinzufuhr gedeckt ist, da sonst deine Muskeln nicht vor dem Abbau geschützt sind. Desweiteren soll noch gesagt sein, dass man beim Krafttraining mehr Kalorien verbrennt und auch der sogenannnte Nachbrenneffekt viel stärker ist.

Wenn du also wirklich 3 Stunden pro Tag hast, würde ich auch viel in Sachen Mobility machen. Wenn du jemals schon mit Gelenken, Sehnen, usw Probleme hattest, kannst hier vorbeugend viele Übungen zur Stabilisation machen.

Viel Erfolg

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Eins vorneweg: der Körper baut auch bei einer Kalorienreduktion keine Muskeln ab, wenn diese gefordert werden. Was das bedeutet ist klar: du kannst gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Hierfür musst du weniger essen, dafür Kh reduzieren, aber Eiweiß erhöhen. Zusätzlich hart trainieren. Der Körper baut auch bei weniger Kalorien Muskeln auf wenn er merkt, dass hart trainiert wird. Die Energie nimmt er aus der reduzierten Nahrung sowie aus den eigenen Fettreserven. Gerade in der Diät ist eine erhöhte Eiweißzufuhr nötig, da dies zum einen besser sättigt, zum anderen für Muskelschutz und -aufbau gebraucht wird. 

Es funktioniert. Aber 3 Monate ist doch eine sehr kurze Zeit...

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