Trainiere/Ernähre ich mich so richtig?

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1 Antwort

Hi,

Erstmal: Mit deiner Motivation wirst du sicher noch weit kommen, aber am Training kannst du noch einiges verbessern.

2,5 Stunden ist viel zu viel auf einmal und einfach kontraproduktiv. Auch deine Übungsaufteilung ist fragwürdig. Beispielsweise hat die volle Belastung des Trizeps am Dienstag zur Folge, dass du am Donnerstag für die wichtigere Grundübung Bankdrücken weniger Kraft hast. Für die Arme darfst du auch auf keinen Fall 5-6 Sätze machen. Das hat eine Überbelastung zur Folge und ist wieder kontraproduktiv.

Bei der Ernährung solltest du darauf achten noch mehr Kcal, etwa 3500, zu essen. Wichtig ist auch, dass du deinen Proteinbedarf deckst, in deinem Fall ca. 140g pro Tag.

Am besten du schaust dir das hier mal an:http://muskelmasse-aufbau.com/ Da erfährst Grundwissen und Ergänzungen zu meinen Tipps, dass du noch benötigst, um richtig loszulegen.

Viel Erfolg

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