Energiebedarf ausrechnen + Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Hi,

die Kalorien, die man bei einer sportlichen Tätigkeitverbraucht, werden in den meisten Tabellen viel zu hoch angegeben. Wer in einerStunde Krafttraining 500 kcal verbraucht haben will, muss schon ganz schön ordentlich"Eisen gefressen" haben. Ich würde hier für ein ganz normalesKrafttraining eher 300 kcal ansetzen. Auch beim Fußballspielen wird es möglichsein, dass man 1200 kcal verbrauchen kann – aber das sind Spitzenwerte! Eskommt immer auf die Laufleistung an, wie oft wurde geschossen, wie hoch war dieSchusskraft etc. Um halbwegs den Kalorienverbrauch bestimmen zu können, müssen Zeitund Intensität berücksichtigt werden. Hinzu kommt, dass die meisten Sportlerdie erbrachte Intensität viel zu hoch einschätzen.

 Auch darf man nicht vergessen, dass man – hätte man nunkeinen Sport betrieben – ja irgendetwas anderes gemacht hätte, was auchKalorien verbraucht hätte (Wohnung aufgeräumt, einkaufen gegangen, im Gartengewurschtelt, Fernsehen geguckt etc.). Wenn man in der Zeit nur ein Buch gelesen,so hätte man in einer Stunde ca. 80 kcal verbraucht. Oben habe ich dasKrafttraining mit 300 kcal angesetzt. Hiervon müssten nun natürlich die Werteabgezogen werden, die man verbraucht hätte, hätte man kein Krafttraininggemacht; z.B.

 300 kcal.(Krafttraining) abzügl. 80 kcal. (lesen) = 220kcal.

300 kcal.(Krafttraining) abzügl. 160 kcal (Hausarbeit) = 140kcal.

 Fazit: Obacht beim Kalorienverbrauch durch Sport!

-------------------------------------------------------------

Natürlich ist es möglich täglich zwischen Kalorienüberschussund –defizit zu wechseln! Kein Mensch schafft es jeden Tag genau dieKalorienzahl zu sich zu nehmen, die sich aus Grundumsatz + Leistungsumsatz =Gesamtumsatz ergibt! Zumal man ja erst abends kurz vor dem Zu-Bett-Gehen weiß,welche Aktivitäten man über den Tag verteilt vollbracht hat. Solange Du nicht von einem Extrem ins andere fällst, ist alles im grünen Bereich.

-------------------------------------------------------------

Die Kombination "Muskelaufbau" und"Fußballspielen" beißt sich. Zwar steht im Fußball auch Krafttrainingauf dem Trainingsplan, doch reines Muskelaufbautraining (Hypertrophie-Bereich)wird nicht während der Spielphase praktiziert! Werunmittelbar vor oder während der Spielphase Muskelaufbautraining betreibt, kannwährend des Spiels einbrechen, die Muskeln (Fußball = Beine) quittieren ihrenDienst, weil die vermehrten Muskelzellen (Hyperplasie) noch nicht genügendEnergie speichern können, um über volle 90 Minuten zu gehen. Deshalb sollte während der Spielphase nur sportartspezifisches Krafttraining betrieben werden.

 Gruß Blue

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Lukas2000
07.01.2017, 22:46

Welche Übungen gehören deiner Meinung nach zu einem guten Training für den Fußball.?

Wenn ich jetzt ein paar Muskeln aufbaue und in der Saison nicht mehr trainieren, gehen diese doch wieder verloren?

0

Hi,

Den Bedarf exakt auszurechnen macht eigentlich niemand. Google doch einfach mal "Kalorienrechner". Diese Rechner liefern schon brauchbare Werte.

2800-3000 Kcalverbrauch sind realistisch. Nachdem du bei 1,79 cm nur 71 Kilo wiegst, gehe ich davon aus du willst zunehmen. Um vernünftige Ergebnisse zu erzielen, wirst du 3500 Kcal pro Tag essen müssen. Eventuell sogar noch mehr, da du dich gerade im Wachstum befindest und das sehr viel Energie benötigt.

Du solltest auf keinen Fall in einer Aufbauphase zwischen Defizit und Überschuss wechseln, da die Muskulatur in einem Defizit nicht ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgt ist und sich so abbaut. Du kannst aber, wenn du durchschnittlich pro Tag 3500 Kcal isst, den Überschuss verändern. Das heißt du isst an Tag 1 3000 Kcal und an Tag 2 4000 Kalorien.

 Wenn du dich noch ein bisschen weiter einlesen willst in die Thematik Krafttraining/Ernährung schau dir das an: http://muskelmasse-aufbau.com/ Da erfährst du wirklich alles was du beachten musst.

Viel Erfolg

 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Lukas2000
04.01.2017, 20:30

Ist es möglich , zu zunehmen und gleichzeitig für den Fußball fit zu bleiben und Ausdauer aufzubauen , durch regelmäßiges joggen?

0

Wieso willst du das denn bestimmen? Möchtest du wissen wie viel du zuführen müsstest? Deinen Kalorienbedarf genau zu berechnen, wäre sehr aufwendig. Es über dein Körpergewicht zu überprüfen, ist nicht genau, da das Gewicht größeren Schwankungen unterliegt. So pi mal Daumen wird deine Berechnung schon stimmen, du müsstest allerdings auch noch deine Alltagsbelastung miteinbeziehen.

Lass dich einfach von deinem Hunger leiten, dein Körper sagt dir schon, wie viel er benötigt.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?