Wiederholung oder am stück?

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4 Antworten

Wiederholungen sind fast immer besser, als die Zahl einmal durchzuziehen. Denn Muskeln benötigen diese Pause, erst in dieser Zeit stärken sich die Muskeln.

Hi,

Bizepsaufbau gibt's nicht. Nur den Bizeps zu trainieren ist einerseits uneffektiv, wenn mans länger macht sogar gesundheitsgefährdend in Hinsicht auf muskuläre Dysbalancen, unzureichendes Training des passiven Bewegungsapparats,......

Am besten fährst du immer mit einem Ganzkörperplan. Da hier bei den Übungen immer einige Muskeln/Muskelgruppen funktionell zusammenarbeiten, können mehr Muskelfasern beansprucht werden. Die sogenannten Grundübungen haben ihren Ursprung in natürlichen Bewegungen, daher spricht der Körper besser auf sie an. Außerdem werden sich auch Faktoren wie die Koordination oder die Beweglichkeit verbessern. Wie du einen solchen Plan genau erstellst erfährst du hier: http://muskelmasse-aufbau.com/.

Viel Erfolg

3x 10, 1 Minute pause zwischendurch. 3-4 mal die Woche. das ist eine sehr pauschale Antwort, aber das kannst du erstmal  so übernehmen ohne viel nachzudenken. 

2 Übungen /3x10 / 2x die Woche / reicht vollkommen aus;

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