Wie werde ich dehnbar?

6 Antworten

Hallo Tommyboy135,

ich war bevor ich mit Fitness angefangen habe auch nicht besonders "dehnbar".

Was mir dafür geholfen hat, ist immer wieder eine Faszienrolle zu benutzen. Denn wenn die verklebten Faszien nicht mehr so verklebt sind, dann klappt es auch besser mit dem dehnen. War zumindest bei mir der Fall.

Ich benutze immer die Blackroll dafür, hab da die normale Größe und zwei kleinere Varianten. Finde die super.

Hoffe ich konnte dir weiter helfen und du probierst es mal so aus.

Liebe Grüße

eine Frage wäre, wozu du die Dehnbarkeit erhöhen möchtest. Hast du Einschränkungen im Alltag durch zu geringe Flexibilität? Kannst du im Sport notwendige Bewegungen aufgrund nicht erreichbarer Gelenkpositionen nicht ausführen? Hast du bemerkt, dass du im Gegensatz zu anderen Menschen viel weniger beweglich bist?

Wenn das nicht der Fall ist, wäre dein betriebenes Dehnen evtl. nicht nötig zumindest nicht in dem Maße. Eine weitere Gelenkreichweite ist bei bereits ausreichend vorhandener Beweglichkeit eher nicht von Vorteil, da dies Kapseln und Bänder locker machen könnte, was man auf jeden Fall vermeiden möchte.

Regelmäßiges, planmäßiges Dehnen ist notwendig in bestimmten Sportarten und kann sinnvoll sein bei festgestellten muskulären Dysbalancen, seltenst vorkommenden Muskelverkürzungen, Verkrampfungen bzw. Tonuserhöhung bestimmter Muskeln und nach Verletzungen, dann aber in definiert geringem(!) Maße. Besondere Vorsicht gilt nach Riss- und Zerrungsverletzungen: erst in der späten Heilungsphase, also nicht zu früh mit Dehnen beginnen und dann sehr sanft heran tasten. Auch ein Muskelkater kann als Verletzung gelten: leichtes Dehnen ist sinnvoll, aber erst mit seinem Ausklingen.

Sporadisch durchgeführtes Dehnen (also ein gelegentliches und nicht so ausführliches) kann jederzeit gemacht werden, wenn keine Verletzungen vorliegen. Hier würde ich einfach das Wohlfühlempfinden des Körpers als Maßstab in Bezug auf Dauer, Intensität und Häufigkeit nutzen. Auch ein nach dem Muskeltraining (nicht unmittelbar danach) moderat durchgeführtes Dehnen soll sich angenehm anfühlen.

Es klingt schon sehr gut, wie du dehnst, allerdings würde auch ich dir empfehlen, beim Dehnen den Rücken gerade zu halten (das ist besser für die Wirbelsäule und man erzielt auch bessere Rennerfolge). Auch ich dehne so oft wie möglich,  allerdings ist es deutlich einfacher für mich, wenn ich zuerst mit leichtem Wippen versuche, ein wenig weiter zu kommen. Mir hilft das sehr, vielleicht möchtest du es ja auch ausprobieren?

LG Anonymausi

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