Wie kann ich Muskelkater beim klassischen Langlaufen vorbeugen?
Ich möchte demnächst wieder ein paar Tage Skilanglauf (Klassisch) betreiben. Beim letzten Mal hatte ich nach dem ersten Tag fürchterlichen Muskelkater, vor allem im Ober- und Unterschenkelbereich. Kennt ihr bestimmte Übungen, Gymnastiken o.ä. die ich im Vorfeld machen kann um den Muskekalter von vornherein zu vermeiden? Würde Inline-Skaten etwas bringen?
3 Antworten
Es gibt nur eines,im Sommer mit dem richtigen Roller üben. Dreimal in der Woche ,je eine halbe Stunde. Die Roller immer abwechselnd auf Langsam oder Schnell stellen.
Grundsätzlich sollte man eben die bestimmten Muskelgruppen vordehnen und sich warm machen. Was aber nur bedingt hilft. Vorallem solltest Du es nicht direkt zu viel und zu lange angehen. Nach deinem Training hilft: Sauna Besuche, gerade nach dem Training wunderbar. Aber auch heiße Bäder/Duschen und Schwimmen. Leichte Bewegungen, keine harten, nicht wieder direkt intensiv trainieren! Kontrollierte Dehnübungen! Eine Biomechanische Stimulation, hierbei werden über hochfrequente Vibrationen Muskelkontraktionen hervorgerufen, welche den Schmerz lindern.
Bei alldem wird der Muskel gut durchblutet und beschleunigt somit den Heilungsprozess.
Hallo ferkel,
du kannst dem Muskelkater auf alle Fälle vorbeugen indem du im Vorfeld schon ähnliche Bewegungen machst, z.B. Inline-Skaten mit Stöcken oder gleich Rollerskilaufen. Am ersten Tag deines mehrtägigen Langlaufurlaubs gehst du ganz langsam an.Also richtig lange und gut Aufwärmen, dann ganz langsam loslaufen und immer in einem lockeren Tempo bleiben.Nicht übersäuern!Am Ende des ersten Tages kannst du dich noch ein wenig auslaufen (geht auch ohne Ski mit Turnschuhen) und dann anschließend Dehnen und wie rassel schon gesagt hat noch ein Bad/Sauna etc nehmen.Dann hast du alles Menschenmögliche getan um dem Muskelkater vorzubeugen.Wenn er dann trotzdem kommt, liegts einfach daran, dass dein Körper diese Bewegung nicht gewohnt ist und dadurch schnell überbelastet wird.
Viel Spaß :)