Trainigsplan?
Hallo,
Ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und ob man damit gut Muskeln aufbauen kann auch wenn man Fortgeschritten ist?
Hier der Plan:
Leg day Monday :
1 Satz Leg Extension + 3 Sätze Squats on Smith machine + 2 Sätze Leg press einmal Beine weit oben einmal weit unten + Hamstrings 4 Sätze at Cable or Leg extension Backwards +3 Sätze Hip Thrust + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf Raise + Abs
Push day Tuesday :
3 Sätze Flat Bench Barbell + 3 Sätze Incline Bench Barbell + 2 Sätze Machine Flys or Cable Flys + 2 Sätze Shoulder Press Dumbell + Cable Lateral Raise 4 Sätze + 3 Sätze Cable Pushdown + 3 Sätze Triceps Overhead Extension
Pull day Wednesday :
3 Sätze Low rows Lat focus+ 2 Sätze Mario Rows Lat focus + 3 Sätze Low row Upper back Focus + 2 Sätze Cable Pull down Upper back focus + 3 Sätze Preacher Curls + 3 Sätze Incline Curls or Hammer curls + 3 Sätze Cable Reverse Butterfly + Forearms
Thursday Rest:
Maybe Cardio
Lower body Friday :
2 Sätze Squats + 2 Sätze Leg press + 2 Sätze Leg extension + Hamstrings 5 Sätze on Leg extension Backwards or Cable + 2 Sätze Lunges + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf raises + Abs
Upper Body Saturday :
3 Sätze Incline Bench Barbell + 3 Sätze Flys Cable or Machine + 3 Low Rows Lat Focus + 3 Sätze Cable Pulldown Upper back Focused + 3 Sätze Cable Bicep Curls + 2 Sätze Triceps Overhead Extensions + 1 Satz Cable Pushdown + Cable Lateral Raise 4 Sätze + Forearms
Sunday Rest :
Maybe Cardio
2 Antworten
Tja was soll man da sagen, Muskeln baust du mit jedem Deppenplan auf, denn am Ende kommt es allein auf Trainingsintensität und Disziplin (Training, Schlaf, Reg, Ernährung, Stress) an. Dem Muskel ist es egal ob du ein Ganzkörpertraining mit einem Tag Pause machst oder dir lustige englische Begriffe aus dem Internet nimmst, wo dir steroidaufgeblasene Influencer streng dazu raten, nach dem Legday den Upperbodyday zu machen, weil sie nur so ihr Zeugs verkaufen können.
Wenn dich das anmacht und zum Training motiviert dann mach das. Dem Muskel wie gesagt ist das egal. Der wächst mit dem GKT genau gleich.
Könnte dir jetzt schon sagen dass du 14 bist und Anfänger. Also nein. Der Split ist scheiße. Als Anfänger Ganzkörper jeden oder jeden 2. Tag.
Ich trainiere schon seit 5 Monaten und nein ich mache kein Ganzkörpertraining
richtig. und ich nehme an, dein ziel ist es als anfänger möglichst viel muskeln aufzubauen. und das tust du nicht mit einem ppl/ upper lower split.
heißt nicht dass du kein anfänger mehr bist. und 4kg? woher weißt du das? bist wahrscheinlich gewachsen, dein kfa wird höher. du hast nämlich überhaupt keinen Plan. Du fragst hier nach einem Trainingsplan, weil dein aktueller scheißdreck ist. Ich helfe dir und du hast 0 Respekt kleiner. Im Gegensatz zu dir hab ich nämlich Ahnung von dem was ich schreibe. Also entweder hörst du auf die Tipps die dir Leute geben oder du fragst erst gar nicht. Aber so zu tun als ob du mehr ahnung hättest ist jämmerlich
Ich tue nun mal aber nicht so. Ich bin nicht gewachsen in den letzten 6 Monaten und habe nur ca 1% Körperfett zugenommen. Ich möchte keinen Gk split und dass sage ich nicht nur einfach so. Ein Gk split macht mir einfach keinen Spaß und ohne Spaß habe ich keine Lust dazu.
Okay. Aber woher soll ich das wissen? Naja wie auch immer. Es hat ja eben nicht jeder Ziele, sondern die meisten bleiben so luschen wie du... aber egal. Bleib bei deinem müll wenn es dir spaß macht, aber dann frag nicht um Hilfe... Oder zumindest lehn sie nicht ab wenn man dir welche gibt.
Und was hast du bei meiner ersten Frage geschrieben. ,,Der Traningsplan ist egal , er sollte auf meine Ziele abgestimmt sein" das hast du gesagt.