Nur den Unterkörper trainieren? Sonst Brust weg!

2 Antworten

Man kann nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Man kann höchstens an gezielten Körperstellen Muskulatur aufbauen und somit diese Körperpartie straffen. Hier ist eben die Genetik ein ausschlaggebendes Kriterium. Der Fettabbau findet "global" am ganzen Körper statt und der Kröper bestimmt, wo er seine Fettreserven in welchem Maße abbaut. Zumeist eben an den besagten Problemstellen zuletzt. Wenn du einen straffen Bauch möchtest, dann musst du das Fett am Bauch abbauen, und dies geht nur durch abnehmen, bzw. viel Ausdauertrainign und eine gesunde und kalorienreduzierte Ernährung. Zwangsläufig wirst du aber nicht nur am Bauch die Fettschicht reduzieren, sondern auch am ganzen Körper.

An bestimmten Körperstellen abzunehmen ist nicht möglich.

Ab wann wird Krafttraining zu viel?

Hallo zusammen,

ich bin weiblich und habe ein Problem, was sicher vielen Frauen bekannt vorkommt:

Noch vor einem Jahr habe ich sehr viel Sport gemacht, fast jeden Tag Krafttraining (sehr viel für die Beine, viele Abwandlungen von Squats) und zwei bis drei Mal die Woche joggen. Dann musste ich gesundheitlich bedingt eine Pause einlegen und habe gemerkt, dass meine Oberschenkel viel dünner wurden. Fast fünf Zentimeter. Leider ist auch mein Hintern deutlich kleiner geworden und meine allgemeine körperliche Fitness ist auch nicht mehr die beste. Ich würde also gerne wieder anfangen zu trainieren. Ich hätte gerne meinen Hintern von vor einem Jahr zurück, habe aber Angst, dass meine Oberschenkel wieder so dick werden.

Daher nun meine Frage... Gibt es Übungen, mit denen man den Po trainieren kann, ohne auch die Oberschenkel mitzunehmen? Ich habe schon gegoogelt und im Internet geschaut, aber nichts gefunden. Vielleicht hat jemand persönliche Erfahrung.

Ich habe in den letzten Wochen schon ein paar Mal meine alten Übungen wieder gemacht... Konnte meinen Beinen quasi beim Aufgehen zusehen. Und zwar schon einen Tag nach dem Training. Oder könnte das eine Schwellung durch Muskelkater gewesen sein?

Und wie oft sollte ich Krafttraining für die Beine bzw. den Po machen, um meinen Unterkörper zwar wieder etwas zu definieren, aber keine solchen Monstermuskeln mehr zu bekommen wie beim letzten Mal? Ist einmal die Woche Leg Day + einmal Bein-Tabata in Ordnung?

Gesunde Ernährung versteht sich von selbst.

Danke fürs Lesen, schönen Abend noch!

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