Abwechslung ist beim Krafttraining sehr wichitg. Dies nennt man Periodisierung des Trainings. Es kommt dabei aber weniger auf die Reihenfolge an, als auf die Übungen selbst. Wichtig ist es den Muskel immer wieder effektiv reizen zu können, und dies erzeilt man nicht mit immer gleichen Übungen oder gleichbleibenden Gewichten. Der körper will gefordert werden, wenn er seine Leistungsfähigkeit steigern soll.

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Abnehmen und Muskelaufbau kann man gleichzeitig machen. Je mehr Karfttraining man macht um so mehr Kalorien wird man verbrauchen und um so mehr Fett verbraucht man. Muskulatur ist zwar schwerer als Fett, aber Muskulatur verbraucht auch Kalorien sogar im Ruhezustand des Körpers.

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Man kann nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Man kann höchstens an gezielten Körperstellen Muskulatur aufbauen und somit diese Körperpartie straffen. Hier ist eben die Genetik ein ausschlaggebendes Kriterium. Der Fettabbau findet "global" am ganzen Körper statt und der Kröper bestimmt, wo er seine Fettreserven in welchem Maße abbaut. Zumeist eben an den besagten Problemstellen zuletzt. Wenn du einen straffen Bauch möchtest, dann musst du das Fett am Bauch abbauen, und dies geht nur durch abnehmen, bzw. viel Ausdauertrainign und eine gesunde und kalorienreduzierte Ernährung. Zwangsläufig wirst du aber nicht nur am Bauch die Fettschicht reduzieren, sondern auch am ganzen Körper.

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Also erstmal würde ich dein Gewicht nicht unbedingt als Übergewicht bezeichnen, und zweitens hast du alle Möglichkeiten. Ich würde mein Gewicht und somit auch den Körperfettanteil durch viel Ausdauertraining und natürlich eine gesunde Ernährung senken. Geh mindestens dreimal die Woche, besser viermal, für mindestens eine Stunde zum Joggen oder Radfahren und verbrenne dabei ordentlich Kalorien. Die Bauchmuskulatur zu trainieren ist relativ einfach und in einem Fitnessstudio dürfte das auch kein Problem sein. Neben dem Ausdauertraining ist es natürlich auch super, wenn du ordetnliches Krafttraining machst, vor allem im Hinblick auf deine Oberarme. Ganz wichtig ist aber sowohl für deinen Sixpack (niedriger Körperfettanteil von etwa 10% nötig), aber auch für den Muskelaufbau, dass du dich perfekt ernährst. Nur natürliche Nahrungsmittel, eiweißreich für den Muskelaufbau, und antürlich nur gesunde Nahrungsmittel, die kalorienmäßig kontrolliert sind.

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Zu einem guten und strukturierten Training gehören auch Pausen zur Regeneration und Erholung. Dies ist bei täglichem Training, und bei zweimal Training, aber nicht gegeben. Die Gefahr des Übertrainings ist mehr als gegeben, und es schadet mit Sicherheit dem Körper. Außerdem ist bei so einem häufiegn Training kein Trainingseffekt zu erzielen.

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Es kommt darauf an was dein Ziel ist. Willst du abnehmen, dann ist es egal wann du isst, entscheidend ist die negative Kalorienbilanz. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, solltest du dich ausreichend eiweißreich ernähren, und zwar etwa 2, Gramm Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht. Der Zeitpunkt spielt hierbei eine weniger wichtige Rolle. Es ist grundsätzlich besser nach dem Training zu essen, und wenn vor dem Training, dann besser zwei oder noch besser drein Stunden vor dem Training.

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Ein fünf Jahre alter kann schon ziemlich ausgelutscht sein. Was nicht heißt dass er schlecht sein muss. Es kommt darauf an, wie oft er gespielt wurde. Wichtig ist vor allem die Bespannung. NAch so langer Zeit sollte ein SChläger nicht mehr 70 Euro wert sein, wenn er im Kaufpreis vor fünf Jahren das Doppelte gekostet hat. Nimm den Schläger für 30 Euro und dann kannst du nicht viel falsch machen, wenn er dir den Schläger für den Preis nicht kauft, lasse es lieber bleiben.

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Zwei Tage Pause zwischen dem Training ist nicht nötig. Schon gar nicht, wenn man wie du in deinem Alter "nur" Liegestütze macht. Wenn immer nur gleich trainierst bekommen die Muskeln keinen ausreichenden Trainingsreiz mehr, mal abgesehen davon, dass "etwa 100" Liegestütze dich scheinbar unterfordern. Für weöches Ziel trainierst. Meiner Meinung solltest du die Intensität deines trainings steigern, sondern wirst du auf Dauer gesehen keinen Trainingserfolg mehr haben. Ich kann mir nicht vorstellen, dass du ausschließlich von den Liegestützen voll ausgelastet bist.

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Das ist normal, und du hast durch eine ungewohnte Übung in ungewohnter Intensität deine Muskulatur überlastet. Folge: Muskelkater. Kurier die betroffenen muskulatur aus, und trainiere dann in etwa sgeringerer Intensität die Wadenmuskulatur bis sich diese angepasst aht. Warte aber auf jeden Fall bis der Muskelkater weg ist.

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es gibt leichtere Tennisschläger und Schläger mit einem günstigeren Balancepunkt, die für Frauen geeignet sind. Wenn du ein aktuelles Schlägermodell nimmst, welches die Profi-Frauen im tenniszirkus spielen, dann kannst du sicher nichts falsch machen. Es gibt genügend Tennisschläger die für Frauen, auch für Anfängerinne geeignet sind.

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es kommt immer auf die Intensität an. Aber ium Zweifelsfall würde ich mal sagen, dass die Sauna vor dem Wettkampftag nicht schädlich ist. Natürlich sollte das nicht zu intensiv sein. Aber bis zum nächsten Tag hat sich der Körper sicher erholt. Ich bevorzuge es aber mehr nach dem wettkampf in die Sauna zu gehen. Das entspannt mich deutlich mehr.

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im Hallenbad gibt es der Decke genaue Markierungen der einzelnen Bahnen. Man kann sich dort also sehr gut orientieren. Allerdings muss man trotzdem darauf achten, dass man nicht nicht anderen Schwimmern kollidiert. Wurststurm hat es ganz gut erklärt

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es ist nicht ausgeschlossen, aber auch nicht zu garantieren. Zum Profifußballer gehört sehr viel mehr dazu, als nur trainingsfleiß und Talent. Man braucht diue richtigen Kontakte, den richtigen Verein und Trainer, keine Verletzungen, einiges an Glück und vor allem viel Durchhaltevermögen und körperliche Härte. Die Konkurrenz ist aufgrund der Verdienstmöglichkeiten sehr groß. Trotzdem alles Gute!

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Je besser sich den Körper erholen kann, um so besser ist es. Muskelaufbau kann nur in Phasen der Ruhe und Erholung sein, insofern ist Schlaf natürlich nicht schlecht. Wieviel ist zwar von Mensch zu Mensch je nach seinem Alter etwas unterschiedlich, aber 9 stunden reichen vollkommen. Viele menschen können aufgrund ihrer Lebensumstände erst gar nicht 9 Stunden am Stück schlafen ...

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Es kommt auch wesentlich auf die Ursache des Hohlkreuzes an. Hat es genetische Gründe ist es aufgrund von muskulären Dysbalancen in Verbindung mit individuellen Haltungsfehlern. Grundsätzlich bekommt man ein Hohlkreuz nicht von heut auf morgen weg, und man muss dabei sehr gezielt vorgehen. Geh am besten zu einem guten Sportarzt oder Physiotherapeuten. Die müssen das wirklich genau anhend deiner Konstitution beurteilen.

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Ich kann mich da der vorigen antwort nur voll und ganz anscjließen. Beide Messverfahren haben ihre Schwächen. In der Luffahrt und in der Schifffahrt werden absolut genaue Geräte verwendet, welche allerdings für das Biken etwas übertrieben sind. Ich finde die angebotenen Modelle auf dem Markt für Radeln ausreichend. Sowohl GPS als auch barometrisch haben beide ihre Vor- und Nachteile.

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man natürlich nicht sagen, wie groß die Belastung bzw. scheinbar die Überlastung durch den Marathon war. Aber möglicherweise ist doch eine längere Pause das beste. Allerdings willst du das sicher nicht hören. Leider kann man hier so aus der Ferne keine gute Diagnose stellen. ich würde mir bei einem anderen Orthopäden eine zweite Meinung einholen. Gute Besserung!

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Hi sahnestückchen, ich würde auf keinen Fall Sport machen, wenn ich Antibiotika zu nehmen hätte. Dieses Thema war schon öfters hier, schau auch mal unter http://www.sportlerfrage.net/tag/antibiotika/1

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