In welchem Wiederholungsbreich beginnt Maximalkraft und wieviel prozent des 1RM?

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Die Maximalkraft trainiert man im bereich zwischen 1-4 WH. Wieviel % des 1RM man z.B. bei 3 WH schafft, ist individuell, und bei jedem anders. Dafür gibt es keine Formel.

danke, leg ich dann auch bisschen masse zu ?

0
@tofuing

Ja. Ich trainiere am liebsten im Bereich bis 6 Wh, und habe ganz gut Masse aufgebaut. Aber ab und zu sollte man den Gelenken auch Pausen gönnen, und mit mehr Wh trainieren, denn sonst können sie Schaden nehmen.

0

Maximallast Fmax oder auch 1 RM bezeichnet die höchste Last, die der Übende bei einer bestimmten Übung genau einmal konzentrisch bewältigen kann, , die hierfür erforderliche Kraft bzwichnet man als Maximalkraft. Widerstandhöhen weden nun entweder prozentual in Bezug auf die Maximallast angegeben z.B. 60 oder 80% der MAximallast oder in Bezug auf die maximal mögliche Wiederhlungszahl also z.B. 4 oder 11 RM , das bedeutet , das ein Gewicht so zu wählen ist, daß Du max. 4 bzw. 11 Wiederholungen durchführen kannst (also nicht mehr). Gewisse Effekte lassen sich erst bei Gewichten über 75%Fmax bzw. Wiederholungen <12 RM erzielen ((z.B. Verstärkung der Knorpel, Bänder und Sehnen, Zunahme der Knochendichte etc.) Bleibt man darunter hat das Training eher Effekte wie beim Ausdauertraining.

Wie BBB schon gechrieben hat liegt die Wdhlgs.zahl beim MK-Training bei 1-4 wobei der Sinn des Maximalkrafttrainings darin besteht ein persönlich Maximales Gewicht 1 mal bewältigen zu können. Zum gezielten Muskelaufbau ist dieser Trainingsimpuls jedoch zu gering. Der Muskel muß schon richtig ausgereizt werden um an Masse zulegen zu können. Erfahrungsgemäß sind hier 6-10 Wdhlg. optimal.

Sind Muränen für Taucher doch nicht so gefährlich?

Habe schon viele Gruselstorys gehört, aber kürzlich gehört, das es Humbuk wär und Muränen eher harmlos wären. Was stimmt denn?

...zur Frage

Maximalkraftaufbau+Hypertrophie mit Pyramidensätzen _ Kniebeugen

Hab vor bei KBs auf Pyramidensätze zugehen, da ich möglichst schnell Hypertrophie und Maximalkraft möglichst gleichzeitig aufbauen möchte(hab nur bis mai zeit vorerstmal). Bin mir jetzt aber nicht ganz sicher, was für Pyramiden(klassisch, doppelt) und wieviele Wdh bei wieviel prozent. Kann mir da jemand helfen ?

...zur Frage

um wie viel kann ich meine maximalkraft in 10 wochen steigern?

hi leute ich bin 14 und mache seit kurzem 2mal die woche krafttrainig.um schneller zu sprinten mache ich verschidene übungen für den ganzen körper.zur frage:um wie viel prozent kann ich bei meine max-kraft in angegebener zu zeit steigern.

...zur Frage

Wieviel verliert eine Tennisbesaitung im Laufe der Zeit an Bespannungshärte?

Ich hab zwei gleiche Tennisschläger und hab beide gleichzeitig bespannen lassen. Dann hab ich immer nur mit dem einen Schläger gespielt, weil ich den anderen mit der neuen Besaitung schonen wollte. Jetzt hab ich gehört, dass man lieber beide Schläger abwechselnd spielen sollte (nicht sozusagen hintereinander), weil der nicht benutzte Schläger auch im Laufe der Zeit, auch ohne Tennisspielen, an Bespannungshärte verliert. Stimmt das? Wenn ja, um wieviel Prozent verliert der Schläger an Bespannungshärte?

...zur Frage

Wieviel Körperfettanteil habe ich ? (bilder)

Auf wieviel Prozent körperfett schätzt ihr mich anhand der bilder ? Ich schätze mich selbst auf schreckliche 20-22 %. Was meint ihr ?

...zur Frage

Wieviel Prozent trainiert ihr im Wettkampftempo?

Würde mich besonders von den leistungsorientierten Schwimmern interessieren, aber Laufen und Radfahren wären auch relevant.Wieviel Prozent Eures Gesamttrainings glaubt Ihr, in Wettkampfgeschwindigkeit zu trainieren?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?