Fitnessstudio jeden Tag? schlecht oder gut?

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, ist es effektiver, auf wenig, aber dafür intensives Training zu achten und auf mehr Erholung. Die Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio - im Fitnessstudio reißt Du die Muskeln aus ihrer Regeneration/Wachstum.

Ich trainiere nur 3 mal die Woche, insgesamt also 3 Stunden pro Woche, das ist ALLES, mehr braucht es nicht. (Vorher war ich 7 mal die Woche beim Sport, das behindert den Muskelaufbau...)

Dorian Yates (sechsfacher Mr. Olympia) über die Häufigkeit/Dauer von Training: http://youtu.be/95Wsn6dNTbg

Du kannst natural Sportler doch nicht mit diesen Steroidmonstern vergleichen! Bei denen wachsen die Muskeln alleine wenn sie eine Hantel auch nur anschauen!! Da haben es Kraftsportler, die natural unterwegs sind, schon sehr viel schwerer, und müssen etwas intelligenter planen!

Außerdem: Yates ist irgendwann von selbst drauf gekommen, dass so hartes Training - immer am Limit mit viel Gewicht und wenig Sätzen- für die Gelenke, Sehnen und Bänder absolutes Gift ist. Der hatte schon Muskelrisse genug! Dem sind übrigens auch schon Haare ausgefallen aufgrund seiner in den 90ern extremen fettarmen Diät - das nur so am Rande... und heute übersieht man ihn einfach wenn man ihm begegnet!!

Solche "Sportler" sind die letzten auf die man hören sollte....

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@whoami

Trotzdem trifft seine Aussage zu - es bringt nichts, jeden Tag stundenlang im Studio rumzuhampeln. Wichtiger ist es, auf die Ernährung und Regeneration zu achten, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Oder nicht...?

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@BenDanFitness

Arnold hat das jedenfalls anders gesehen. Er hat jeden Tag hart trainiert und der Erfolg gab seiner Methode recht.

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@BenDanFitness

Ja du hast Recht: wenn man rumhampelt bringt das nichts - dann kann man gleich nach Hause gehen.

Wenn man aber ernsthaft trainiert (!!), dann ist tägliches Training einfach Pflicht, wenn man Resultate sehen will!

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@whoami

Es gibt genug andere Beispiele von Leuten, die nicht jeden Tag trainieren und Erfolg damit haben. Ich persönlich habe erst seitdem ich nicht jeden Tag trainiere richtige Fortschritte gemacht.

Die Frage ist natürlich, von was für Leuten mit was für Zielen sprechen wir hier? Wenn ich Bodybuilder auf der Bühne werden will, wird es wahrscheinlich nicht reichen, nur 2 oder 3 mal zu trainieren. Wenn ich "fit" und "muskulös" sein will, reicht das allemal.

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@BenDanFitness

Sicherlich gibt es verschiedene Strategien um sein Ziel zu erreichen:

Man kann sich im Training die Kante geben - dann sind max. 3 Tage Training/Wo möglich und sehr viel Regenerationszeit dazwischen Pflicht, weil das ZNS sonst überfordert wäre. Verletzungsgefahr dabei aber unverhältnissmäßig hoch!

Oder aber man trainiert volumenorientiert, täglich, und nicht ganz bis zum Limit - in meinen Augen die bessere Methode, weil man erstens besser um Verletzungen rumkommt, und zweitens durch das höhere Trainingsvolumen bessere Resultate erzielt.

Übrigens: die zweite Methode wählt jeder Hochleistungssportler! Von denen darf man ruhig auch als Hobbysportler lernen. :-)

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@whoami

Was für einen Trainingsplan würdest Du denn z. B. jmd empfehlen, der Muskeln aufbauen möchte?

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@BenDanFitness

Was ich für wichtig halte ist, jeden Muskel 2x/Wo zu trainieren. Wie nun ein jeder seinen Plan gestaltet ist ja nun sehr individuell. Ich bevorzuge folgenden Split:

1 - Brust. Rücken, Trapez, Bauch

2 - Schultern, Arme

3 - Beine

Dieser wird an 6 Tagen ausgeführt. Sonntag ist Pause - da wird gedehnt und regeneratives Cardio gemacht. Pro Muskel sind 10-12 (manchmal gehe ich bis 16, je nach Lust und Laune) Sätze zu machen, dabei das Gewicht so wählen, dass max. 8 Wh machbar sind, wobei ich selbst bei 6 oder 7 schon aufhöre. Das garantiert mir, dass ich jeden Tag frisch bin, da das ZNS nicht so stark leidet. Ich liebe nun Mal volumenorientiertes Training und möchte es an keinem Tag vermissen.

Ich habe mit den Jahren gemerkt, dass zwar immer 100% zu geben auch effektiv ist, aber meine Gelenke darunter stärker leiden, und natürlich die Pausen sehr viel länger sein müssen. Die Ergebnisse beider Methoden sind vergleichbar.

Wenn einer z.B. nicht öfter als 3x/Wo trainieren kann, dem würde ich allerdings empfehlen ebenfalls mit einem 3er Split im Training immer 100% zu geben. MAnche mögen auch 4er Splits, oder 2er, oder sogar 5er. Falsch ist keiner. Jeder sollte den für sich besten und effektivsten Weg finden und dabei bleiben.

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@whoami

jeden Muskel 2x/Wo zu trainieren

Finde ich auch wichtig!

Ich gehöre z. B. zu denen, die nicht 6 mal die Woche ins Studio möchten, ich habe auch gemerkt dass meinem Masseaufbau die Regenerationstage sehr gut helfen.

Danke Dir für die Tipps!

Gruß

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Es kommt immer auf die Intensivität an, und trainiere niemals wenn du Muskelkater in der gleichen Muskelgruppe hast! und vergiss nicht dem Muskel Zeit zu geben sich aufzubauen, also am besten, eine Muskelgruppe einmal hart trainieren dann am nächsten Tag eine komplett andere, und in 3-4 Tagen machst du wieder die gleiche Muskelgruppe!

Hi,

was genau machst Du denn im Fitness-Studio? Wenn Du Krafttraining im Hypertrophie- Bereich betreibst, ist es zu viel, jeden Tag zu trainieren. Muskeln brauchen einen Ruhetag, um zu regenerieren, sich der Belastung anzupassen und zu wachsen.

Wenn Du Ausdauersport, Yoga, Gymnastik o.ä. machst und Du Dich wohl fühlst, kannst Du das ruhg jeden Tag praktizieren.

Gruß Blue

Wie soll ich jemals spagat schaffen?

Hi Leute

Heute war das erste mal gardetraining und wir haben spagat gedehnt. Ich bin total gedemütigt weil allle anderen die mit mir angefangen haben schon viel weiter runter kommen. Als ich mich in den spagat gesetzt habe, dachte ich dass das gar nicht so schlecht sei. Doch zuhause vor dem Spiegel haben mir bestimmt noch 20-25 cm gefehlt. Das ist aber nicht das Problem denn man kann ja nur besser werden. Das Problem ist das nach dem Training meine Beine so gezittert haben dass ich kaum noch gehen konnte. Und die trainerin hat gesagt wir sollen unbedingt magnesium nehmen sonst können wir uns morgen kaum noch bewegen. Das hab ich auch gemacht. Nur der Muskelkater fängt jetzt schon an.

Nun aber zum eigentlichen Problem. Und zwar hab ich zuhause privat schon etwas geübt. (Nicht so intensiv) und nach jedem dehen war ich 4 Tage lang flach gelegen. Wie soll ich das nur schaffen, man muss doch für den spagat jeden oder jeden zweiten Tag üben. Und mit Muskelkater darf und geht das nicht. Beim Training kann ich ja nicht sagen. "Stop, das wird mir zu schlimm sonst hab ich totalen Muskelkater und kann nicht üben was ihr gesagt habt". Da muss ich einfach durchziehen.

Doch wie soll ich das den hinbekommen jeden Tag zu dehnen. DAS GEHT NICHT 😭😭😭😭 Warum muss ich immer solchen starken Muskelkater bekommen.

bitte helft mir !!!!!

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