Hi,
Nein, es ist überhaupt nicht schlimm, wenn man das Training mal um 2-3 Tage verschieben muss. Hauptsache, Du bleibst am Ball. 30 Min. für eine Krafttrainingseinheit erscheint mir aber sehr kurz. Wie/was trainierst Du denn?
Gruß Blue
Hi,
Leistungsschwimmen setzt voraus, dass Du die verschiedenen Disziplinen technisch beherrschst, schon einige Erfolge vorweisen kannst und bereit bist, nahezu mehrere Stunden täglich zu trainieren. Optimal bekommst Du ein Empfehlungsschreiben Deines jetzigen Trainers für die Aufnahme in ein Sportinternat. Für andere Sportarten, deren Training konträr zum Schwimmtraining stehen, wird da kein Platz mehr sein.
Gruß Blue
Hi,
ob das mit dem Dunken klappt, hängt von Deiner Sprungkraft ab. Die trainiert man am besten sportartbezogen und nicht durch stupides Gerätetraining. Geeignet sind plyometrische Sprungübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dadurch werden Explosivität und Schnellkraft gesteigert, das kontraktile Gewebe und das gesamte neuromuskuläre System werden verbessert.
Jumps (Jump-Squats)
Hände im Nacken/hinter dem Kopf verschränken. In die Hocke gehen, bis in den Knien ca. ein rechter Winkel entsteht und so hoch wie möglich springen, wieder in der Hocke landen! Sofort zum nächsten Sprung ansetzen!
Drop-Jumps (Tiefensprünge)
Auf einen ca. 60 cm hohen Kasten (Couch) stellen, runterspringen und sobald die Füße den Boden berühren noch einmal kräftig und explosiv so hoch wie möglich springen. Sofort wieder auf den Kasten zur Wiederholung!
Einbeinige Step-Jumps
Seitlich neben einen Kasten stellen, den inneren Fuß auf den Kasten und so kraftvoll wie möglich von dem Kasten abdrücken. Sobald der äußere Fuß den Boden wieder berührt, wieder kraftvoll abdrücken (das äußere Bein bleibt passiv, nur das Bein auf dem Kasten arbeitet!)
Ricochets auf der Treppe
Beidbeinig eine Treppe hinaufspringen und zwar so schnell wie möglich, die Füße dürfen nur kurz Bodenkontakt haben.
Bounds
Mit beiden Beinen kräftig abspringen, Arme schwingen ordentlich mit und so hoch und weit wie möglich zu springen. Umdrehen, sofort wiederholen!
Fast-Hop
Ebenfalls mit beiden Beinen abspringen, Arme mit einsetzen, beim Sprung die Knie vor den Bauch ziehen. So hoch wie möglich springen. Kaum haben die Füße Bodenkontakt wieder abspringen!
Wenn Du in der "Mucki-Bude" arbeitest: die Übungen nur dynamisch (!) ausführen; z.B. Kniebeuge mit der Langhantel: langsam absenken und dann explosionsartig hochdrücken.
Gruß Blue
Hi,
ich kenne natürlich nicht Deinen Trainingsplan, aber bei den klassischen Brustübungen wie Bankdrücken, Liegestütz, Butterfly, Dips werden auch immer die Bauchmuskeln als Stabilisatoren ein wenig mittrainiert. Du kannst sie also getrost am Ende Deines Brust-Workouts gut kräftigen, da sie gut vorgewärmt sind.
Gruß Blue
Hi,
ja!!! Abnehmen funktioniert in erster Linie über die Ernährung, wobei Sport unterstützend wirkt. Und nein!!! Du brauchst keine Zusatzprodukte, auch keine Proteine! Die nimmst Du in der Regel zur Genüge mit der ganz normalen Ernährung auf. Und nein!!! Du brauchst auch nicht zu hungern, nur die Ernährung etwas umstellen, z.B. Nudeln mit Tomaten- statt mit Käsesahnesauce. Auch ein Nudel- und Kartoffelsalate lassen sich superlecker auf einer kalorienreduzierter Magerjoghurt-Basis herstellen. Reduziere radikal Deinen Bedarf an Süß- und Knabberkram. Bevorzuge bei Getränken Mineralwässer und Schorlen (selbsgemixt) und vermeide Produkte aus Weißmehl wie Brot, Brötchen, Kekse, Kuchen, Pizza etc. und natürlich Frittiertes.
Wenn Du folgende Tipps beherzigst, dann wird das schon:
Gruß Blue
Hi,
die Sprungkraft lässt sich am besten mit plyometrischen Übungen verbessern! Hierbei wird primär mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Explosivität und Schnellkraft werden gesteigert, das kontraktile Gewebe und das gesamte neuromuskuläre Systems verbessert. Es wird ein hohes Maß an Kraft und Explosivität entwickelt. In der Regel lassen sich sämtliche Übungen mit Zusatzgewichten (Arm-, Beinmanschetten, Kurzhanteln, Bleiweste) auszuführen, wozu ich persönlich aber nicht raten würde.
Wichtig ist, dass die Übungen sauber ausgeführt werden. Ansonsten steigt nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern auch der Trainingseffekt wird verringert. Einen optimalen Trainingseffekt kann man nur erreichen, wenn die Bewegungsausführung schnell und der Krafteinsatz maximal ist. Deshalb gilt: bei jeder Wiederholung so viel Kraft wie möglich zu entwickeln! Achte auf die Pausen zwischen den Sätzen und auf eine weiche Unterlage.
Hier einige „Plyos“ zur Verbesserung der Sprungkraft (je nach Trainingsstand 3 – 5 Sätze zu 6 – 8 Wiederholungen) Bei jeder Übung muss ein Maximum an Kraft und Explosivität entwickeln werden.
Jumps (Jump-Squats)
Hände im Nacken/hinter dem Kopf verschränken. In die Hocke gehen, bis in den Knien ca. ein rechter Winkel entsteht und so hoch wie möglich springen, wieder in der Hocke landen! Sofort zum nächsten Sprung ansetzen!
Drop-Jumps (Tiefensprünge)
Auf einen ca. 60cm hohen Kasten (Couch o.ä.) stellen, runterspringen und sobald die Füße den Boden berühren noch einmal kräftig und explosiv so hoch wie möglich springen. Sofort wieder auf den Kasten zur Wiederholung!
Einbeinige Step-Jumps
Seitlich neben einen Kasten stellen, den inneren Fuß auf den Kasten und so kraftvoll wie möglich von dem Kasten abdrücken. Sobald der äußere Fuß den Boden wieder berührt, wieder kraftvoll abdrücken (das äußere Bein bleibt passiv, nur das Bein auf dem Kasten arbeitet!)
Ricochets auf der Treppe
Beidbeinig eine Treppe hinaufspringen und zwar so schnell wie möglich, die Füße dürfen nur kurz Bodenkontakt haben.
Bounds
Mit beiden Beinen kräftig abspringen, Arme schwingen ordentlich mit und so hoch und weit wie möglich zu springen. Umdrehen, sofort wiederholen!
Fast-Hop Ebenfalls mit beiden Beinen abspringen, Arme mit einsetzen, beim Sprung die Knie vor den Bauch ziehen. So hoch wie möglich springen. Kaum haben die Füße Bodenkontakt wieder abspringen!
Gruß Blue
Hi,
beim Reckaufschwung musst Du nah genug an der Stange sehen. Die Arme sind gebeugt, das Standbein steht unter der Stange mit dem Schwungbein schwingst Du nach OBEN (nicht nach vorn). Während der Schwungbewegung bleiben die Arme gebeugt, wenn beide Beine nach oben zeigen, bring den Bauchnabel (nicht die Hüfte) an die Stange. Dadurch solltest Du Dich quasi "von allein" in den Stütz bringen.
Gruß Blue
Hi,
wenn Ihr Euch für eine Klimmzugstange entscheidet, so nehmt eine, die Ihr fest montieren könnt. Die Exemplare, die man zwischen Türen festklemmt, halten auf Dauer nicht. Und wenn Ihr sie im Türrahmen fest montiert, fällt Euch dieser früher oder später auseinander.
Der Klimmzug zählt zu den acht klassischen Königsübungen. Zielmuskel ist der Große Rückenmuskel (latissimus dorsi), wobei Oberarmmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Bizeps, großer und kleiner Rundmuskel, Deltamuskel, Untergrätenmuskel, Schulterblattheber, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, Streckmuskeln (Unterarm) und Rautenmuskel als Synergisten die Bewegung unterstützen. Der Trizeps dient als Stabilisator. Klimmzug ist also eine sehr komplexe Übung.
Man kann die Übungen im Ober- oder Untergriff ausführen und durch verschiedene Griffweiten variieren.
Nicht zuletzt kann man durch die Übung "Beinheben hängend" prima die Bauchmuskulatur kräftigen.
Gruß Blue
Hi,
das ist die "Wurfkraft". Hierfür braucht man nicht nur kräftige Arme und Schultern. Da der gesamte Oberkörper die Rotations-Bewegung unterstützt, muss die Rumpfmuskulatur (Brust, Bauch, Rücken) trainiert werden.
Gruß Blue
Hi,
hier können wir nicht vorschnell urteilen! Es kommt ganz darauf an, wie der Vorfall geartet ist und an welcher Stelle er liegt. Mir wurde damals vom Orthopäden Hula Hoop sogar empfohlen. Entweder frag Deinen Orthopäden, oder geh auf "Nummer sicher" und lass es bleiben!
Gruß Blue
Hi,
wie ist denn Dein Ist-Stand? Wenn Du Deine Ausdauer verbessern möchtest, muss ja irgendetwas schon da sein. Wie viele km schaffst Du jetzt in welcher Zeit, und wie lautet Dein Ziel?
Hi,
es ist leider so, dass es mit 6, 12, 24 ... Besuchen beim Physiotherapeuten nicht getan ist. Man muss die Übungen, die einem dort gezeigt werden, auch konsequent - am besten täglich - zu Hause in Eigenregie umsetzen. Dabei darf man sich nicht entmutigen lassen, wenn sich nicht schnell ein Erfolg einstellt. Gut Ding will bekanntlich Weile haben.
Erst wenn langfristig keine Besserung erfolgt, kann man mit einer Spritzenbehandlung den Nerv "töten". Dieser Eingriff ist aber nicht "ohne", denn man kann dadurch querschnittsgelähmt werden.
Gruß Blue
Hi,
welche Position am besten zu Dir passt, bestimmt schlussendlich der Coach. Auch wenn im American Football große, kräftige Spieler gefragt sind, so bist doch mit Deinen 14 Jahren und 120 kg zu schwer. Ich kann Dir deshalb nur zu einer Ernährungsumstellung raten - auch wenn das nicht Deine Frage ist.
Gruß Blue
Hi,
die Kniebeuge ist eine sehr komplexe und schwierige Übung. Bei den Daten, die Dein Bruder zur Zeit noch hat, würde ich von der tiefen, aber auch von der halben Kniebeuge noch abraten, weil diese noch zu belastend auf die Knie wirken. Richtet Euer Augenmerk mehr auf die hohe Kniebeuge mit dynamischer Ausführung: langsam runter, explosiv wieder hoch. Doch egal, für welche Variation Ihr Euch entscheidet, prinzipiell gilt für die Ausführung:
Häufig hört man, dass sich bei korrekter Ausführung die Knie niemals über die Fußspitzen hinausschieben dürfen. Das ist natürlich Blödsinn. Menschen von eher kompaktem Körperbautyp (langer Oberkörper/kurze Oberschenkel) fällt es auf Grund der Hebelverhältnisse leicht, diese willkürliche "Regel" einzuhalten. Bei Leuten mit langen Oberschenkeln und kurzem Oberkörper jedoch beginnen die Knie häufig schon ab der halben Beuge, sich langsam aber sicher über die Zehen hinaus zu bewegen.
Wenn er "am Schreibtisch sitzt", kann er die Kniebeuge doch prima üben. Jede Stunde 10 x aufstehen und wie oben beschrieben wieder setzen.
Viel Erfolg!
Blue
Hi,
achte darauf, dass Du die Bauchmuskeln nach innen trainierst! Bevor Du die jeweilige Bauchübung machst, zieh den Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule, atme trotzdem ruhig und gelassen weiter und mach erst dann Deine Übung. Atme richtig: in der Belastungsphase aus- und in der Entspannungsphase einatmen.
Gruß Blue
Hi,
die Ursachen für Krämpfe können sehr vielfältig sein. Wenn es primär die Beine betrifft, könnte es schon am falschen Schuhwerk liegen.
Ansonsten käme noch ein Mineralstoffmangel in Frage. Dies kann aber nur ein Arzt mittels Blutuntersuchung feststellen. Treten die Krämpfe zumeist nachts in der Wade auf, liegt vermutlich ein Magnesiummangel vor. Dieser lässt sich nach einer ca. 4-wöchigen Einnahme von Magnesium-Dragees beheben..
Treten die Krämpfe bei Dir während des Sports auf, deutet dies eher auf einen Kalium-/Natriummangel hin. Im Gegensatz zu Magnesium lässt sich der Kaliumwert durch kaliumreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse Trockenfrüchte, Nüsse) schnell wieder ausgleichen. Sollten die Krämpfe aufgrund von Natriummangel entstehen, empfiehlt es sich, ausnahmsweise vor dem Training salzreich zu essen bzw. zu trinken (z.B. Salztabletten).
Bevor Du jetzt alles mögliche ausprobierst, lass Deine Krämpfe medizinisch abklären - außer, es liegt tatsächlich an den Schuhen.
Gruß Blue
Ich habe es mit dem Buch "Endlich Nichtraucher" von Allen Carr geschafft.
Hi,
also, Du willst erst noch mit dem Eiskunstlaufen anfangen und willst jetzt schon wissen, ob Du es bis zu den Olympischen Spielen schaffen kannst ...?
Mein Tipp: Fang erst einmal an, werde Vereinsmeisterin, dann Kreismeisterin, dann Bezirksmeisterin. Und wenn Du dann Deutsche Meisterin geworden bist, klappt es bestimmt mit Olympia.
Hi,
es ist eigentlich nichts besonderes, wenn einem nach einer intensiven sportlichen Betätigung schlecht wird. Es heißt ja auch "bis zu Erbrechen trainieren". Das kann bei jeder Sportart passieren - egal ob Ausdauer- oder Kraftsport, ob Fußball oder sonst was.
Ursächlich dafür ist, dass die Muskeln übersäuern. Wenn es ans "Eingemachte" geht, holt sich der Körper die Energie aus den Glykogenspeichern, wodurch Laktat (Milchsäure) entsteht. Verlangt man dem Körper nun immer noch Leistung ab, kommt es zur Übersäuerung. Zunächst merkt man, dass man schlapp wird, doch man zwingt sich weiter zu sporteln, bis der Körper schließlich mit Übelkeit reagiert.
Wenn Dir allerdings schon bei einer moderaten sportlichen Betätigung übel wird, solltest Du Dich bei Deinem Arzt einmal durch-checken lassen.
Gruß Blue
Hi,
wie Du richtig erkannt hast, sollten alle Muskelgruppen und Muskeln trainieren werden. Nicht nur wg. der Optik, sondern auch, um mögl. Disbalancen vorzubeugen. Hast Du denn irgendwelche Hilfsmittel (Hanteln, Therabänder...) zu Hause?
Am sinnvollsten ist es jedenfalls, immer mit den großen Muskelgruppen anzufangen und mit den kleinen Muskeln aufzuhören. Bedenke, dass bei Verbundübungen auch die Bauchmuskeln gefordert sind und Halte- und Stützarbeit verrichte.
Übungen für ein Ganzkörper-Workout könnten z.B. sei :
Oberschenkel
Rücken
Mit Klimmzüge wird auch der Bizeps trainiert!
Schulter/Nacken
Brust
Bi- und Trizeps
Bauch
Im Vordergrund der Übungen steht immer eine saubere korrekte Ausführung. Dies ist bei zahlreichen youtube-Videos leider nicht der Fall. Vielleicht kannst Du Dir zu Deinem Thema ja ein gutes Buch zu Weihnachten wünschen.
Viel Erfolg!
Blue
