Hi,

eine Röntgenaufnahme der Hand gibt in etwa Aufschluss darüber, wie groß ein heranwachsender Mensch wird. Dabei gilt: je älter das Kind/der Jugendliche bei der Röntgenaufnahme ist, umso präziser ist das Ergebnis. Das Wachstum der Knochen findet nämlich nur in den Epiphysenfugen = Wachstumsfugen statt. Sind diese geschlossen, ist auch das Längenwachstum abgeschlossen. Wenn Du also Deine ungefähre Endgröße per Röntgen wissen möchtest, müsstest Du Dich z.B. an einen Kiefernorthopäden wenden und die Kosten privat begleichen. Es sei denn, Du bist eh bei einem Kiefernorthopäden in Behandlung, da gehört zur Korrektur von Fehlstellungen im Mundbereich die Bestimmung der Endgröße zum Behandlungsplan.

Gem. einer Pi-Mal-Daumen-Formel lässt sich die Endgröße aber auch wie folgt ungefähr berechnen:

Körpergröße Vater + Körpergröße Mutter = Körpergröße Eltern

(Körpergröße Eltern : 2) + 7,5 cm = Endgröße Jungen

(Körpergröße Eltern : 2) – 7,5 cm = Endgröße Mädchen

Aber ich habe diese "Formel" nicht erfunden. Mach mich bitte nicht dafür verantwortlich, wenn sie später einmal auf Dich nicht zutreffen sollte ;c)

Gruß Blue

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Hi,

wie wäre es mit motivierender Musik oder einem spannenden Hörbuch als Begleitung?

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Hi,

das kommt ganz darauf an, wie das Kurzzeit-Training gestaltet wird. Bei dem HIIT Tabata z.B. dauert eine Einheit nur 4 Minuten. Allerdings sollten zum Einstieg mindesten 3 Einheiten absolviert werden. Und: man muss sporterfahren und rundherum gesund sein!!! Ist also nichts für Anfänger!.

Durch die kurzen intensiven Einheiten trainieret man das gesamte Herz-Kreislauf-System und verbessert die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit.

Wenn Dein Ziel Muskelaufbau, Ausdauer, Beweglichkeit oder Kraftausdauer ist, musst Du aber schon mehr Zeit investieren.

Gruß Blue

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Hlife für eine Sportanfängerin mit Übergewicht ?

Hallo ihr Lieben.

Ich bin 25 Jahre alt bin eine Frau 167cm Groß und wiege 86kg.

Also habe eindeutig zu viel auf den Körper und muss abnehmen.(Auch vom Artzt😁).

Mein Idealgewicht soll zwischen 55,8 - 72,5 liegen.Laut meinem BMI.

Und wollte Fragen ob ihr mir Tipps geben könnt für eine völlige Sportanfängerin.Vieleicht kann mir ja jemand helfen der sich dort sehr gut auskennt.

Natürlich bekomme ich Ärztliche Hilfe.Aber ich möchte trotzdem mehr Infos haben wens geht.

Daher erkläre ich Euch viel über mich (Lieber mehr als zu wenig):

Meine Arbeit ist viel im Sitzen und wenig Bewegung.

Habe eine Schilddrüsenunterfunktion in Terapie die zu Hashimoto werden kann.Und bin wegen Depression und Angststörung Ambulant in Terapie.

Ich laufe meist Einkaufen etwa 2km was für mich kein Problem ist und mehr mals verteilt im Monat Einkaufe und das gewöhnt bin.Am Wochenende gehe ich gerne am See Spatzieren und einmal im Monat um ihn 4km meist zügig.Generell kann ich ohne Probleme zügig lange Strecken laufen wenn es nicht zu warm ist also über 25 Grad.Aber Joggen ist leider zu viel für mich und Stapaziert meine Gelenke.Auch kann ich Drei Stockwerke Treppensteigen ohne Probleme.

Meine Ernährung ist mehr Pflanzen basiert esse aber hinundwieder Tierische Produkte.Auch wenn ich eher weniger Esse als zu viel weil ich das Völlegefühl nicht mag und generell Essen negativ sehe.Daran Arbeite ich aber fleißig dran.Wenn ich Esse dan koche ich fast alles selber leider etwas einseitig.Tiefkühlpizza kommt mir nicht ins Haus.Mache die selber oder Bestelle mir sie einmal im Monat.Generell Fixprodukte ist nichts für mich.Naschen tuhe ich kaum zwei Nutella Brote ist meist mein Süßkramm und reicht mir aus.Kuchen ist mir immer zu viel bekomme gerade mal ein Stück runter,daher Backe ich keinen.

Trinken tuh ich langweiliges stilles Wasser oder mit Kohlensäure versetzt.Und dann noch Tee und abundzu Säfte bei dennen ich auf Zuckerzusätze achte.Und das seit ich Denken kann und habe damit keine Probleme.

Trinke kein Alahol und keinen Kaffe weder Rauche ich nicht.Ist mir alles zu Eckelig.Sorry liebe Kaffee/Bier trinker ist nichts für mich.

Gehe um 23 Uhr ins Bett und wache ausgeschlafen um 5:30 auf.Keine Schlafenzug Probleme.Fühle mich Pudel wohl.

Lebe alleine und bin sehr ängstlich und schüchtern bei Fremde Personen.Bin deshalb auch in Terapie sitzt noch zu tief.Arbeit bekomme ich gerade noch hin.Also ins Fitnessstudio geht nicht.Eher was für Zuhause.

Wohne in einer Dachwohnung also darf nicht zu laut sein.Leider keinen Garten oder Balkon.

Besitze Hanteln unterschiedlich Schwer,eine Sportmate,Springseil,Nordicworking Stöcke,Gymnastikball.

Hab auch leider ein sehr knapper Gelbäutel. Das meiste geht für Gesundes Essen drauf.

Ich bin zimlich unsportlich aber sehr Motiviert.Habe nur Angst es falsch anzu Packen.Ernährung bessert sich mitlerweile.

Ich weiß das ist sehr viel Info.Aber ich bin in der Hoffnung,dass mir so jemand besser Helfen kann.Und ich weiß das ist eine Jahrelange Reise.

Danke

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Hi,

bei einer Schilddrüsenunterfunktion mit vermutetem Hashimoto-Syndrom ist es sehr schwer - aber nicht unmöglich - sein Gewicht zu reduzieren. Die Tipps, die man Dir hier gegeben hat und vielleicht noch gibt, mögen alle recht schön und gut sein, aber solange Du die Schilddrüsenunterfunktion nicht in den Griff bekommst und das mit dem Hashimoto -Syndrom medizinisch abklären lässt, wird das ein schwieriges Unterfangen. Es gibt inzwischen gute Medikamente, mit der sich die Unterfunktion erfolgreich behandeln lässt - besprich das mit Deinem Arzt.

In Eigenregie kannst Du natürlich auf eine kalorienreduzierte aber dennoch gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Produkte wie "Nutella-Brot" oder "Pizza" (egal ob selbst gemacht oder beim Italiener bestellt) würde ich zur Gänze streichen.

Sport kann beim Abnehmen natürlich nützlich sein, in erster Linie ist aber die Ernährung ausschlaggebend. Wenn Du gern an der frischen Luft bist, so eignen sich (Nordic-)Walken oder Fahrrad fahren. Schwimmen ist gerade für Übergewichtige gut für die Gelenke. Aber auch Gymnastikfilme auf Youtube sind geeignet zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Viel Erfolg!

Blue

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Hi,

der optimale Trainingspuls ist natürlich individuell verschieden. Als Faustformel gilt jedoch: 180 - Lebensalter. In Deinem Fall wäre also die Trainingsempfehlung:

180 - 25 = 155 bpm

Zur Bestimmung des Maximalpulses gibt es ebenfalls eine Faustformel. Sie lautet: 220 - Lebensalter. In Deinem Fall also:

220 - 25 = 195 bpm

Diese Berechnungen sind aber nur eine grobe Orientierung. Jedenfalls bist Du - vorausgesetzt Du bist rundum gesund und fit - mit Deinen 159 bpm noch einiges von Deinem Maximalpuls entfernt. Wenn Du es genau wissen willst, musst Du Dich aber bei einem Arzt einem Leistungstest unterziehen. Es gibt aber auch Fitness-Studios, die solche Leistungstest anbieten. Allerdings ist ein Training im Maximalpuls-Bereich nicht sinnvoll. Man riskiert damit ein Übertraining und keine stabile Verbesserung der Ausdauer. Außerdem wird das Herz zu stark belastet.

Gruß Blue

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Hi,

Du schreibst jetzt nicht, was Du genau im Fitness-Studio trainierst. Kraft? Ausdauer? Kraftausdauer?

Auf den Cooper-Test solltest Du Dich strukturiert vorbereiten. Laufe 3x die Woche langsam und taste Dich peau à peau an die 3.000m heran. Wenn Du die Strecke in einem Stück noch nicht schaffst, Du fang mit einem extensiven Intervalltraining statt; z.B. 500m langsam laufen, 100m zügig gehen (verschnaufen). Wenn Du auf diese Art die 3000m problemlos schaffst, verlängerst Du die Laufzeit und verkürzt die Gehzeit. Erst wenn Du die 3000m durchlaufen kannst, wird an der Geschwindigkeit gearbeitet.

Gruß Blue

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Hi,

Zunächst die Antwort auf Deine Frage:

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei völlig verschiedene Stoffwechselvorgänge, die unabhängig voneinander ablaufen. Es ist deshalb möglich, durch eine negative Kalorienbilanz abzunehmen und parallel dazu Muskeln aufzubauen. Allerdings sollte der tägliche Gesamtumsatz um nicht mehr als 500 kcal unterschritten werden, weil sich sonst der Körper die fehlende Energie auch aus dem Muskeleiweiß holt. 

Zu Dir speziell:

Mit Deinen 15 Jahren befindest Du Dich noch in der Wachstumsphase. Bei Deinen derzeitigen Werten sollte Abnehmen kein Thema sein. Morgen kann z.B. schon ein Wachstumsschub kommen: Du wiegst 75 kg und bist inzwischen 183 cm groß. Achte auf eine gesunde ausgewogene Ernährung, sei vorsichtig mit Süß- und Knabberkram.

Gruß Blue

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Hi,

nicht umsonst heißt es „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“. Turnen ist eine Sportart, bei der koordinative und konditionelle Fähigkeiten gefragt sind. Wenn man über keine turnerische Vorbildung – insbesondere in Sachen Beweglichkeit und Kraft – verfügt, wird es schwer.

Informier Dich doch einfach einmal bei einem Sportverein und hospitier an einer Turnstunde. Dann weißt Du doch, ob Du da mithalten kannst (Du musst ja nicht gleich zu den Besten gehören), oder ob das doch zu anspruchsvoll für Dich ist.

Gruß Blue

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Hi,

um hier zielgerichtet antworten zu können, müsste ich wissen, welche Form von Intervalltraining Dir vorschwebt. Extensives, intensives oder gar hochintensives Intervalltraining?

Das extensive Intervalltraining (= mittlere Belastung im Bereich der anaeroben Schwelle) dient zur Verbesserung der Kraft- und Grundlagenausdauer.

Die intensive Form verbessert die Schnelligkeitsausdauer. Diese Methode ist für den Körper sehr belastend. Deshalb ist eine ausreichend lange Ruhephase zur Regeneration unabdingbar.

Bei der extensiven Form spricht nichts dagegen, morgens das Intervalltraining und abends GA-Training durchzuführen (oder umgekehrt).

Intensives oder gar hochintensives Intervalltraining sollte wegen der längeren Regenerationszeit nicht mit GA-Training an einem Tag stattfinden.

Gruß Blue

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Gewichtszunahme bei intensiven Sport - wann erfolgt die Umstellung?

Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.

So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.

Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.

Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?

Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.

Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.

LG, Daria

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Hi,

einen Zahn kann ich Dir zumindest ziehen: Bei den 4 kg, die Du zugenommen hast, handelt es sich mit Sicherheit nur um einen geringen Anteil an Muskeln! Wenn ein Kraftsportler in einem Jahr 5 kg an Muskulatur gewonnen hat, so kann er darauf schon sehr stolz sein.

Als Boxerin sollte es Dir eh nicht so sehr auf Muskelmasse als vielmehr auf dynamisches Krafttraining ankommen.

Auch wenn Du es nicht hören willst - vorausgesetzt Du bist in der Corona-Zeit nicht gewachsen - die 4 kg werden überwiegend aus Fett bestehen.

Es mag ja sein, dass Du Dich gesund und ausgewogen ernährst, aber das, was Du Dir zuführst ist zu viel an Kalorien. Wenn Du im Oktober wieder mit 75 kg in den Ring steigen willst, stell sofort Deine Essgewohnheiten um. FDH z.B. oder führe ein Ernährungstagebuch. Berechne Deinen Grund-, Leistungs- und Gesamtumsatz und reduziere diesen um mindestens 500 kcal täglich. So nimmst Du langsam aber gesund ab, ohne dass es dem Körper an Nährstoffen mangelt. Wichtig: überschätze nie Deinen Leistungsumsatz!!!

Wenn du konsequent bleibst, dürfte das bis Oktober mit dem Gewicht klappen.

Gruß Blue

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Hi,

also wir nutzen DAZN auf 5 verschiedenen Geräten, die sich nicht im selben Haushalt befinden. Es können immer 2 Personen gucken; einer guckt z.B. Kampfsport, der andere NBA. Natürlich müssen die Einlogg-Daten dieselben sein.

Gruß Blue

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Hi,

hast Du Deine Essgewohnheiten verändert? Nimmst Du neue Medikamente zu Dir? Hast Du irgendetwas verändert (z.B. neues Schuhwerk)?

Wird Dir nur während des Joggens schlecht oder auch beim (Nordic-)Walking, Radfahren, Inliner, Schwimmen ... ? Wenn es nur an der Sportart liegt, so wechsel diese.

Wenn Dir - egal was Du machst - bei geringer Anstrengung schon schlecht wird:

LASS DAS MEDIZINISCH ABKLÄREM!

Gruß Blue

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Hi,

"skinny fat" bedeutet, dass jemand schlank ist, aber trotzdem an Bauch, Beinen, Po und/oder Hüfte kleine Fettpölsterchen hat. Wenn Du Dich vor den Spiegel stellst und Du siehst, dass das bei Dir der Fall ist, bist Du skinny-fat.

Gruß Blue

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Hi,

willst Du uns veräppeln? Wieso kommst Du auf den Gedanken, bei Deinen Werten eine Diät anzustreben?!

Dein Körper befindet sich noch in der Wachstumsphase. Heute sind die Beine zu lang und der Bauch zu dick und morgen kommt ein Wachstumsschub, und die ganze Körperform ändert sich wieder. Gib Deinem Körper das an Kalorien und Nährstoffen, was braucht, und sei vorsichtig mit Süß- und Knabberkram.

Treibe den Sport, der Dir Spaß macht und freu Dich an Deinem noch jungen Leben.

Gruß Blue

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Hi,

da Du ja sicher nicht an Fettmasse zunehmen möchtest, lautet die einzige Konsequenz: mehr Muskelmasse aufbauen.

Dies erreicht man durch ein Krafttraining im Hypertrophiebereich. Da Du nicht schreibst, wie Du Dein Krafttraining gestaltest, kann ich Dir auch keinen konkreten Verbesserungsvorschlag machen.

Allgemein rate ich zu 3 Einheiten Krafttraining (Hypertrophie) wöchentlich. Hierbei sollten die Gewichte/Widerstände so schwer sein, dass Dir damit nur 10 - 12 saubere (!) WH pro Satz möglich sind. Jede Übung sollte aus mindestens 3 Sätzen bestehen. Zwischen den Krafttrainings-Einheiten sollte mindestens ein Tag liegen, damit sich die Muskulatur erholen, der Belastung anpassen und wachsen kann. Muskeln können nur während dieser Ruhephase wachsen. An diesen Tagen kann Du aber z.B. locker Joggen.

Du müsstest Dich halt entscheiden, was Dein primäres Ziel ist: mehr Muskelmasse und damit schwerer zu werden, oder eine gute Allgemein-Fitness.

Gruß Blue

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Hi,

ja - bei mir ist es das Gleiche nur umgekehrt: kicke mit dem rechten Bein höher, wenn ich links kicke (Side und Roundhouse) zwickt es in der rechten Hüfte. Bei mir wurde ein leichter Hüftschiefstand diagnostiziert und vermutlich resultieren meine Beschwerden daher.

Gruß Blue

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Verzweifelt trotz korrekter Vorgehensweise?

Hallo, ich weiß nicht ob ich hier richtig bin mit meinem Anliegen, aber ich hoffe es!

Mein Problem in Kurzfassung:

  • War vor 5-6 Jahren Übergewicht, wog 80 kg auf 1,62 cm. Bin weiblich
  • Nie richtig gewusst, wie ich abnehmen soll. Vieles versucht. Lange nicht geschafft, dann aber irgendwie abgenommen. Leider radikal abgenommen. Zuerst auf 60 kg. Mehr Cardiotraining, Anfänger Krafttraining..

(T3 genommen ohne Verordnung vom Arzt -> Schilddrüsenhormon). Nichts gebracht und sofort abgesetzt. 2 Wochen danach Schilddrüse überprüft, war damals alles ok.

  • Dann leicht wieder zugenommen 5 kg ca., dann wieder Radikal abgenommen auf 54 kg (das geringste bis jetzt). Mit radikal mein ich , sogar unter meinen Grundbedarf gegangen. Viel zu hohes Defizit.
  • So hab ich das immer wieder gemacht. Kurz vorm Urlaub Radikale Diät, 0 Kalorien Diät. Hier bin ich extrem viel Cardio gelaufen, Krafttraining zwar auch aber nun ja.

Endresultat: Skinny Fat, dünn/normal in Klamotten, nackt Celullite/Dellen, nichts straff, alles Schwabelt. Das machte mich einfach nur noch traurig.

Im Oktober 2019 beschloss ich endlich mal in den Muskelaufbau zu gehen und nahm gut zu. Fett aber irgendwo auch Muskeln nehm ich an. Ich bin richtig gut geworden im Training und meine Gewichte und Kraft verdoppelten sich ums 3-fache. Das ging bis zum März mit dem Aufbau also knapp 6 Monate. Musste aufgrund von Corona natürlich den Aufbau stoppen und bin wieder ins Defizit gegangen und wollte die Zeit nutzen um etwas Fett zu verlieren.

mein Grundbedarf liegt bei ca. 1450 und da ich einen Sitzberuf ausübe, habe ich laut meiner Rechnung einen Gesamtbedarf von ca. 1900. Bin meinen Defizit erst mit 1850, dann 1800, 1750 und nun 1700 Kalorien angegangen und es tut sich sogut wie nichts. Wollte es langsam angehen lassen und nicht so radikal wie damals an die Sache rangehen. Meine Ernährung ist zu 99% sauber. 2,5 g/kg Eiweiß und 60-80g Carbs pro Tag und der Rest Fette.
Aktuell mache ich einen 2er Split (OK/UK).

Das überschüssige Fett will einfach nicht weg. Alles hängt weiterhin. Kaum Muskeln zu sehen, obwohl da garantiert was darunter liegt. Ich werde einfach nicht straff und sehe keinen Erfolg. Ich bin dermaßen traurig und total depressiv weil ich mir so viel Mühe gebe aber irgendwie will es nicht hinhauen.

ich brauch Hilfe :(

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Hi,

genau das ist mit ein Grund, warum man von sogenannten Crashdiäten abrät. Du hast, wie Du schreibst, radikal abgenommen und der Haut nicht genügend Zeit gegeben, sich dem schwindenden Körperumfang anzupassen. Ich vermute, das, was bei Dir hängt, ist weniger Fett als vielmehr erschlaffte Haut.

Zum Glück ist Haut bei jüngeren Menschen äußerst anpassungsfähig - man muss allerdings Geduld haben. Wechselduschen, Saunagänge, sanfte Zupf- und Bürstenmassagen - kurzum alles, was die Durchblutung fördert, eignet sich dazu, dass das Hautbild sich verbessert.

Gruß Blue

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Hi,

ich würde erst einmal mit einem 2er-Split starten. Dazu stehen Dir 3 Möglichkeiten offen:

Oberkörper/Unterkörper-Split

  • Tag 1 Oberkörper: Brust, Rücken, Schulter, Bi- und Trizeps
  • Tag 2 Unterkörper: Oberschenkel, Waden, Gesäß, Bauch

Push/Pull-Split

  • Tag 1 Push: Brust, Schulter, vorderer Oberschenkel, Waden, Trizeps
  • Tag 2 Pull: Rücken, hinterer Oberschenkel, Bizeps

Rumpf/Extremitäten-Split

  • Tag 1 Rumpf: Brust, Schulter, Rücken, Bauch
  • Tag 2 Extremitäten: Oberschenkel, Waden, Arme.

Alle drei Methoden haben Vor- und Nachteile. Welche für Dich am geeignetsten ist, müsstest Du durch Probieren selbst herausfinden. Du kannst aber auch Deinen Trainer fragen und mit ihm besprechen, welche Methode für Dich am sinnvollsten ist.

Gruß Blue

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Hi,

ich kann DAZN nur empfehlen! Das kommt jeder Sportbegeisterte auf seine Kosten. Ich hatte zunächst ein Probe-Abo abgeschlossen. Jetzt zahle ich monatlich. Ein Jahres-Abo kommt für mich nicht in Betracht, weil ich mir die Option, jederzeit zu kündigen, aufhalten will.

Wer z.B. auf Kampfsportveranstaltungen steht und diese live sehen will, kommt um DAZN nicht herum.

Gruß Blue

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