Hi Leute.

Ich würde gerne wissen welches euer Lieblingssport ist.

Bitte beantwortet deswegen die Umfrage und bei sonstiges schribt da gerne euer Lieblingssport hin.

LG Mariam

Mir wurde nahegelegt, dass ich Sport zum Muskelaufbau betreiben soll. Allerdings ist meine Einstellung zum Sport eher suboptimal. Kann man sich irgendwie dazu hinbringen, dass man Sport als notwendiges Übel ansieht, sodass man ihn betreibt, ohne wirklich Lust drauf zu haben? Ähnlich wie Zähneputzen oder Arbeitengehen.

Reichen 7-Minuten-Workouts aus, um etwas fitter zu werden oder kann man das gleich sein lassen?

Hallo ihr Lieben.

Ich bin 25 Jahre alt bin eine Frau 167cm Groß und wiege 86kg.

Also habe eindeutig zu viel auf den Körper und muss abnehmen.(Auch vom Artzt😁).

Mein Idealgewicht soll zwischen 55,8 - 72,5 liegen.Laut meinem BMI.

Und wollte Fragen ob ihr mir Tipps geben könnt für eine völlige Sportanfängerin.Vieleicht kann mir ja jemand helfen der sich dort sehr gut auskennt.

Natürlich bekomme ich Ärztliche Hilfe.Aber ich möchte trotzdem mehr Infos haben wens geht.

Daher erkläre ich Euch viel über mich (Lieber mehr als zu wenig):

Meine Arbeit ist viel im Sitzen und wenig Bewegung.

Habe eine Schilddrüsenunterfunktion in Terapie die zu Hashimoto werden kann.Und bin wegen Depression und Angststörung Ambulant in Terapie.

Ich laufe meist Einkaufen etwa 2km was für mich kein Problem ist und mehr mals verteilt im Monat Einkaufe und das gewöhnt bin.Am Wochenende gehe ich gerne am See Spatzieren und einmal im Monat um ihn 4km meist zügig.Generell kann ich ohne Probleme zügig lange Strecken laufen wenn es nicht zu warm ist also über 25 Grad.Aber Joggen ist leider zu viel für mich und Stapaziert meine Gelenke.Auch kann ich Drei Stockwerke Treppensteigen ohne Probleme.

Meine Ernährung ist mehr Pflanzen basiert esse aber hinundwieder Tierische Produkte.Auch wenn ich eher weniger Esse als zu viel weil ich das Völlegefühl nicht mag und generell Essen negativ sehe.Daran Arbeite ich aber fleißig dran.Wenn ich Esse dan koche ich fast alles selber leider etwas einseitig.Tiefkühlpizza kommt mir nicht ins Haus.Mache die selber oder Bestelle mir sie einmal im Monat.Generell Fixprodukte ist nichts für mich.Naschen tuhe ich kaum zwei Nutella Brote ist meist mein Süßkramm und reicht mir aus.Kuchen ist mir immer zu viel bekomme gerade mal ein Stück runter,daher Backe ich keinen.

Trinken tuh ich langweiliges stilles Wasser oder mit Kohlensäure versetzt.Und dann noch Tee und abundzu Säfte bei dennen ich auf Zuckerzusätze achte.Und das seit ich Denken kann und habe damit keine Probleme.

Trinke kein Alahol und keinen Kaffe weder Rauche ich nicht.Ist mir alles zu Eckelig.Sorry liebe Kaffee/Bier trinker ist nichts für mich.

Gehe um 23 Uhr ins Bett und wache ausgeschlafen um 5:30 auf.Keine Schlafenzug Probleme.Fühle mich Pudel wohl.

Lebe alleine und bin sehr ängstlich und schüchtern bei Fremde Personen.Bin deshalb auch in Terapie sitzt noch zu tief.Arbeit bekomme ich gerade noch hin.Also ins Fitnessstudio geht nicht.Eher was für Zuhause.

Wohne in einer Dachwohnung also darf nicht zu laut sein.Leider keinen Garten oder Balkon.

Besitze Hanteln unterschiedlich Schwer,eine Sportmate,Springseil,Nordicworking Stöcke,Gymnastikball.

Hab auch leider ein sehr knapper Gelbäutel. Das meiste geht für Gesundes Essen drauf.

Ich bin zimlich unsportlich aber sehr Motiviert.Habe nur Angst es falsch anzu Packen.Ernährung bessert sich mitlerweile.

Ich weiß das ist sehr viel Info.Aber ich bin in der Hoffnung,dass mir so jemand besser Helfen kann.Und ich weiß das ist eine Jahrelange Reise.

Danke

Ich bin 25 (m) und gehe seit Januar 2018 jeden Tag mindestens 10.000 Schritte (Tagesschnitt 2019: 12,9k) in gutem Tempo zu Fuß (6-8 km/h). Es macht riesigen Spaß. Mein Puls ist bei lockerem Tempo ca. 110, bei längeren Strecken und höherem Tempo 120-130 mit seltenen Spitzen bis ca. 140-145, z.B. wenn es bergauf geht oder heiß ist.

Macht es Sinn zusätzlich Sport zu treiben um den Puls höher zu bekommen? Falls ja, in welcher Intensität und wie oft? Das Ziel ist es älter als 100 Jahre zu werden und dabei fit zu sein.

Ich habe gerade mal einen kleinen Fitness Test gemacht. Ich bin 3 mal meine 7 Etagen Treppe hochgegangen und habe dabei mit einem Brustgurt den Puls gemessen. Der Maximalpuls lag bei 159 (mehr habe ich mich nicht getraut, das ist für mich ungewohnt), nach dem Ende des Tests habe ich sitzend knapp 3 Minuten gebraucht um wieder unter 100 zu kommen.

Kann man anhand dieser Daten die dick geschriebene Frage beantworten?

Vielen Dank!

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, 1,95m groß und wiege 82kg. Ich gehe 3x pro Woche ins Fitnessstuido und habe ca. 10-12% Körperfett.

Meine Ausdauer ist sehr viel schlechter als die von Anderen und mein Herz rast schon nach einem Kilometer. Ich bereite mich momentan auf den Cooper Test vor (3000m) und möchte gerne als blutiger Anfänger ohne jegliche Grundausdauer ob es Sinn macht nur noch 2x die Woche zu trainieren und 3x die Woche 8km zu laufen. Meine angst ist, dass ich dadurch sehr dünn werde.

Bitte gebt mir konkrete tipps und konkrete trainingspläne.

Ich bin 15, 180 cm 75 kg und möchte momentan noch ein bisschen abnehmen (5 kg) aber ich möchte trotzdem noch Muskeln aufbauen/ auf jeden fall nicht verlieren. Ich habe ein Video von Sascha Huber gesehen, in dem es darum geht in einem Kaloriendefizit trotzdem noch Muskeln aufzubauen(https://www.youtube.com/watch?v=j6aaSOexpxM&t=335s) es interessiert mich einfach, ob das wirklich geht. Ich habe schon 20 kg abgenommen und gehe jetzt seit einem Monat ins Fitnessstudio.

Hey, ich wollte demnächst mit dem Turnen in einem richtigen verein anfangen aber habe leider gar keine Erfahrung, sondern nur den aus dem Sportunterricht und wollte daher fragen ob das sehr benötigt wird wenn man neu anfängt und ob man mit 16 eigentlich schon ein wenig zu alt dafür ist

Hallo meine Lieben,

Ich bin grade dabei, mir einen Trainingsplan zu schreiben :)

Meine Frage wäre, ob es Sinn machen würde, ein Intervalltraining und einen Lauf im Grundlagenbereich am selben Tag zu machen?

Oder lieber das eine am einen und das andere am nächsten Tag?

Liebe Grüße,

Dante

Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.

So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.

Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.

Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?

Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.

Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.

LG, Daria

Nach dem DAZN seine Nutzungsgebühren von 10 Euro auf 11,99 Euro erhöht hat, will ich doch schon mal ein bisschen aufpassen und sehe das weniger locker als bisher. Ist es möglich, dass ich meinen Account mit einem oder mit mehreren Familienmitgliedern teilen kann?

Hallo :)

Ich gehe schon seit längerem (ca 2-3 Jahre) einmal in der Woche joggen. Allerdings verspüre ich währenddessen und auch danach den ganzen Tag starke Übelkeit. So dass ich oft beim Laufen aufstoßen muss und mir schlecht wird. Auch danach habe ich noch immer ein komisches Gefühl und Appetitlosigkeit (aufgrund der Übelkeit). Eigentlich ist es ja so dass man dann normalerweise seinen Körper überfordert. Was ich aber sagen muss ist dass ich nicht schnell renne (ca. 6:30 min/km) und es ja schon so lange tue.

Danke für eure Hilfe Lg

Liebe Community,

Ich wog im Januar 2019 93 kg und bin nun auf 64 kg runter (m/167cm). Ich betreibe Krafttraining 5 Mal die Woche nach einem Upper Body/LowerBody/Push/Pull/Legs Split. Zudem gehe ich Montag und Freitag laufen. Ich habe meinen ungefähren Grundbedarf per Online Rechner berechnet und mich dann an ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien gehalten also ca ~2000 Kalorien. Zudem hab ich auch einigermaßen auf meine Makronährstoffe geachtet wie z.B 2g Proteine pro kg Körpergewicht. Zudem hab ich mehr Gemüse und Obst integriert.

https://ibb.co/R7WLpdq

Hey leute wollte mal fragen soll ich lieber eine diät machen oder muskelnaufbauen

das problem ist ich bin noch im wachstum und will meine Pubertät nich beeinträchtigen (mit einer diät)

Hallo..

Zu mir: ich bin 18 Jahre alt und mache ca. 4-5 mal die Woche Sport (darunter Athletic-Training, Krafttraining und Koordination). Ich gehe auch 2 mal noch 10-12 km laufen, um ein bisschen Abwechslung zu haben. Meine Ernährung ist auch gut soweit... Ich esse ausgewogen (darunter sehr proteinreich, ich esse manchmal an einem Tag 500g skyr und hau mir 2 Proteinshakes mit je 25-30g Protein rein) und trinke viel grünen tee ;)

Mein Anliegen ist, dass ich eben nur 64kg wiege... Ich schaffe es nicht, mein wunschgewicht von etwa 68-70kg zu bekommen und Frage mich schon sehr lange, woran das liegen könnte. Ich bleibe immer konstant zwischen 64kg (manchmal auch 63,7 bis 63,9) und gehe kein Stück über 65,3kg. Habe es mal genau beobachtet, deshalb die genauen Werte. Ich esse im Vergleich eigentlich nicht wenig und eben auch nicht ungesund... Ich trinke keinen Alkohol (mehr) und rauche auch nicht. Kein Fastfood (bis auf einen Döner mancmal)...

Ich denke nicht, dass dort eine ernsthafte Krankheit, wie eine Schilddrüsenüberfunktion dahinter steckt... Ich denke eher, dass das genetisch bedingt ist, da meine Familie an sich eben kein Sport macht und alle sehr dünn sind (so auch ich mal, aber mittlerweile geht's wie gesagt)....

Habt ihr Ideen, woran das liegen könnte? Oder mache ich zu viel Wirbel?

Hallo zusammen,

habe das Problem, dass ich mit meinem linken Bein deutlich höher kicken kann als mit dem rechten.

Man muss dazu sagen, dass ich mit der Linksauslage kämpfe.. mir aber aufgefallen ist, dass ich mit meinem linken Bein sowie linken Arm deutlich mehr Kraft habe.

Mir ist bislang aufgefallen sobald ich mit dem rechten bein Kicke verspüre ich ein leichten Schmerz auf der linken Hüftseite sprich auf dem Standbein.

Hat hier jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und konnte es beheben bzw. verbessern? Habe leider hierzu absolut nichts im Netz gefunden.

Danke und LG.

Hallo, ich weiß nicht ob ich hier richtig bin mit meinem Anliegen, aber ich hoffe es!

Mein Problem in Kurzfassung:

• War vor 5-6 Jahren Übergewicht, wog 80 kg auf 1,62 cm. Bin weiblich
• Nie richtig gewusst, wie ich abnehmen soll. Vieles versucht. Lange nicht geschafft, dann aber irgendwie abgenommen. Leider radikal abgenommen. Zuerst auf 60 kg. Mehr Cardiotraining, Anfänger Krafttraining..

(T3 genommen ohne Verordnung vom Arzt -> Schilddrüsenhormon). Nichts gebracht und sofort abgesetzt. 2 Wochen danach Schilddrüse überprüft, war damals alles ok.

• Dann leicht wieder zugenommen 5 kg ca., dann wieder Radikal abgenommen auf 54 kg (das geringste bis jetzt). Mit radikal mein ich , sogar unter meinen Grundbedarf gegangen. Viel zu hohes Defizit.
• So hab ich das immer wieder gemacht. Kurz vorm Urlaub Radikale Diät, 0 Kalorien Diät. Hier bin ich extrem viel Cardio gelaufen, Krafttraining zwar auch aber nun ja.

Endresultat: Skinny Fat, dünn/normal in Klamotten, nackt Celullite/Dellen, nichts straff, alles Schwabelt. Das machte mich einfach nur noch traurig.

Im Oktober 2019 beschloss ich endlich mal in den Muskelaufbau zu gehen und nahm gut zu. Fett aber irgendwo auch Muskeln nehm ich an. Ich bin richtig gut geworden im Training und meine Gewichte und Kraft verdoppelten sich ums 3-fache. Das ging bis zum März mit dem Aufbau also knapp 6 Monate. Musste aufgrund von Corona natürlich den Aufbau stoppen und bin wieder ins Defizit gegangen und wollte die Zeit nutzen um etwas Fett zu verlieren.

mein Grundbedarf liegt bei ca. 1450 und da ich einen Sitzberuf ausübe, habe ich laut meiner Rechnung einen Gesamtbedarf von ca. 1900. Bin meinen Defizit erst mit 1850, dann 1800, 1750 und nun 1700 Kalorien angegangen und es tut sich sogut wie nichts. Wollte es langsam angehen lassen und nicht so radikal wie damals an die Sache rangehen. Meine Ernährung ist zu 99% sauber. 2,5 g/kg Eiweiß und 60-80g Carbs pro Tag und der Rest Fette.
Aktuell mache ich einen 2er Split (OK/UK).

Das überschüssige Fett will einfach nicht weg. Alles hängt weiterhin. Kaum Muskeln zu sehen, obwohl da garantiert was darunter liegt. Ich werde einfach nicht straff und sehe keinen Erfolg. Ich bin dermaßen traurig und total depressiv weil ich mir so viel Mühe gebe aber irgendwie will es nicht hinhauen.

ich brauch Hilfe :(

Also, ich trainiere jetzt seit knapp über einem Jahr 3 Mal die Woche Ganzkörper und konnte auch wirklich gute Erfolge erzielen. Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fußball, da die Mannschaft sich jetzt aber auflöst, habe ich 3, normalerweise eher cardioorientierte Trainingstage unbesetzt. Da ich schon relativ lange die Idee verfolge mit nem Splitplan anzufangen möchte ich diese Möglichkeit jetzt in Anbetracht nehmen. Ich werde Ende diesen Jahres 17 und werde dieses Jahr noch meinen A1 und B17 Führerschein machen, somit wäre es kein Problem 6 mal die Woche zum Gym zu kommen. Jetzt zur eigentlichen Frage:

Was sollte ich beachten?

welche Muskelgruppen sollten zusammen trainiert werden?

An Supplements nehme ich nur Proteinpulver und das auch nur in Maßen...

Alternativ würde sich auch Kampfsport anbieten: Würde da wahrscheinlich Krav Maga oder klassisch Boxen nehmen.

Ich hoffe auf viele Antworten, gerne auch ausführlich!

Danke schonmal^^

Ich möchte gerne nach Herzenslust das volle Sportprogramm von DAZN kostenlos testen und so lange die Sender nutzen, bis ich eine Entscheidung getroffen habe, ob ich ein Jahresabo mache oder nicht. Wie funktioniert das? Weiß das von euch jemand?