Hi,
leider können wir (noch) nicht selbst bestimmen, an welchen Stellen wir abspecken möchten und an welchen nicht. Wenn Du aber z.B. an den Beinen kein bzw. nur wenig Fett hast, kann der Körper ja dort auch nichts bzw. nur wenig abspecken und deshalb die Regionen anknabbern, an denen er fündig wird.
Dennoch kommst Du um eine Ernährungsumstellung im Sinne einer sogenannten negativen Energiebilanz nicht herum. Allerdings sollte dies moderat sein, 500 kcal weniger als der tägliche Gesamtumsatz sind ausreichend. Andernfalls wird sich der Körper die fehlende Energie auch aus dem wertvollen Muskeleiweiß holen.
Wenn man schon weniger isst, so sollte das, was man dem Körper zufügt, aus qualitativ hochwertigen Nahrungsmittel bestehen: Vollkornprodukte (Nudel, Reis, Brot, Brötchen), Geflügel, Fisch, Obst und Gemüse (frisch aber auch tiefgekühlt), fettarme Milch-, Käse- und Wurstprodukte, Erzeugnisse aus Soja und Hülsenfrüchte. Vorsicht vor versteckten Dickmachern, wie sie in vielen Müsli-/Fitnessriegeln, Schorlen, Limonaden, Kornflakes etc. vorhanden sind.
Sport kann Dein Ziel natürlich beschleunigen. Aber wer allein durch Sport abnehmen will, müsste jeden Tag intensiv sporteln, damit sich das auf der Waage bemerkbar macht. Zur Erinnerung: um 1 kg Fett abzunehmen, muss man 7.000 kcal abspecken! Das ist auf Dauer mit Sport allein kaum zu schaffen.
Wenn Dein primäres Ziel „Gewichtsreduktion“ heißt, ist es völlig Wurscht, für welchen Sport Du Dich entscheidest. Wähle einfach die Sportart, die Dir am meisten Spaß macht. Es bringt z.B. gar nichts, wenn Du Dich zum Krafttraining in die Muckibude quälst und an den Bewegungen keine Freude hast. Dann ist Dein Vorhaben in Sachen Sport schon von vornherein zum Scheitern verurteilt.
Gruß Blue
