Dehnen und Muskelaufbau?

4 Antworten

1. Wenn du „…ständig Muskelkater in den Beinen vom Krafttraining also Kniebeugen, Beinpresse…“ hast, machst du beim Krafttraining etwas falsch. Wahrscheinlich sind die Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu kurz. Lass den Muskelkater einmal richtig ausheilen und beginne dann erst wieder mit dem Krafttraining.
2. Es stimmt, dass man beim Dehnen eines Muskels, der von Muskelkater betroffen ist, das Ausheilen des Muskelkaters verzögert. Außerdem lässt sich dieser Muskel gar nicht so intensiv dehnen, dass man einen Dehneffekt gewinnen könnte.
3. Wenn du von Kniebeugen und Beinpresse einen Muskelkater hast, müsste sich dieser in den Kniestreckmuskeln befinden. Für einen Spagat musst du aber nicht die Kniestreckmuskeln dehnen, sondern die Adduktoren (für den Seitspagat) oder die Beinbeuger bzw. ischiokruralen Muskeln (für den Querspagat). Also kein Grund, bei Muskelkater nach Kniebeugen keinen Spagat zu üben!
4. Solltest du aber tatsächlich Muskelkater in den unter 3. genannten Muskeln haben, siehe 2.!

Hi,

nein, bei Muskelkater solltest Du auf keinen Fall noch zusätzliche Dehnübungen machen!

Begründung:

Muskelkater sind kleinste Risse in unseren Muskelfasern. Durch Dehnübungen kannst Du diese Microverletzung noch verschlimmern, und der Muskelkater wird noch schmerzhafter und der Heilungsprozess verlängert sich. 

Zwar gehört für Leistungs- und Hochleistungssportler ein ständiger Muskelkater dazu, doch ein Hobbysportler kann seinem Körper nicht das Gleiche zumuten wie ein Hochleistungssportler. 

Hier musst Du also Prioritäten setzen: Entweder Du reduzierst Dein Gewicht bei den Beinübungen bzw. steigerst es nicht ständig oder Du klopfst den Spagat in die Tonne.

PS: Wie oft trainierst Du denn Deine Beine? Wenn Du 2 - 3x wöchentlich das gleiche Gewicht stemmst, ist es mit dem Muskelkater bald vorbei.

Gruß Blue

1. Wiprodo hat uneingeschränkt Recht mit allen seinen Punkten.

2. Muskelkater beim Krafttraining bekommst du nur, wenn du die Wiederholungen schnell ausführst. Dann entstehen beim Abbremsen der Gewichte im Muskel so hohe Kräfte, dass es zu den Minirupturen im Bereich der Z-Zonen kommt, die wir durch die anschließende Wassereinlagerung in der Muskelzelle als Muskelkater verspüren. Führst du die Wiederholungen langsam aus (z.B. 8-10 sec./Wdh.), entsteht dieser Prozess erst gar nicht und nebenbei schonst du auch noch Knorpel, Bänder und Sehnenansätze, da die dort auftretenden Belastungsspitzen erheblich niedriger ausfallen.

Die schlauen Bemerkungen, dass langsame Kraftübungen langsam machen, kannst du getrost ignorieren; sie haben den gleichen Wahrheitsgehalt wie die Aussage "dünne Schokolade macht dünn".

3. Dehne nie die gerade trainierten Muskeln, sondern lasse ihnen mindestens 24 Stunden Zeit zur Regeneration.

Ganzkörper dehnen

Hey....ich habe ein problem. Also als erstes will ich sagen dass ich verkürze muskeln im Rücken habe und generell kaum dehnbar bin. Aber ich bin ein giter sprinter und weitspringer in leichtathletik und würde mich gerne weiter verbessern. Außerdem habe ich jetzt dass problem dass ich mir in den letzten jahren oft etwas gezerrt habe....das kann man aber verhindern bzw. das risiko der verletzung verringern indem man sich dehnt. Und jetzt das problem: also ich bin ziemlich verwirrt mit allen regeln usw. Alle im internet sagen z.b. man soll sich bei zerrungen auf keinen fall dehnen....aber mein physio hat gesagt grade dann soll man sich dehnen. Das größte problem ist allerdings dass alle sagen man muss den kompletten Körper dehnen. Aber woher soll ich jetzt wissen welche Übungen man für alles machen muss (bin 14). Außerdem wird gesagt zu jedem muskel soll man den gegenmuskel dehnen sonst bekommt man eine schiefe haltung. Heist das wenn man sich falsch dehnt bekommt man eine schiefe haltung??? Es ist so komplitlziert.

Also sorry ich fass die fragen nochmal zusammen: 1.bei zerrungen dehnen? 2.welche Übungen sind gut um den kompletten Körper zu dehnen bzw. welche muskeln sollen alle gedehnt werden 3. Kann es zz haltungsschäden kommen wenn man bestimmte muskeln nicht dehnt? 4.muss man zu jedem gedehnten muskel den gegenmuskel dehnen? Wenn ja woher weis ich welche die gegenmuskeln sind 5. Ich bin 14....was meint ihr wie oft ich in der woche dehnen sollte? (Ich weis dass ichich vorher aufwärmen muss).

Tut mir leid dass es so viele fragen sind. Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte ;)....danke schonmal

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