Hey, bin ein Beginner und mache normalerweise Push Pull Legs. Gestern Abend (Freitag) von halb 8 bis halb 11 hab ich ein Oberkörpertraining gemacht, es war relativ intensiv, ich habe in der Brust und der Schulter einen leichten Muskelkater.

Kann ich übermorgen (Montag) ab 1 wieder Push oder Pull machen, wenn ich keine Belastung mehr im Muskel spüre und ausreichend esse und schlafe? Es wären ja dann mehr als 60 Stunden Regeneration gegeben.

Vielen Dank :)

Hallo, 

welche Art von Sport kann ich ein Tag nach einem Ganzkörper Training machen damit die Regeneration nicht gefährdet ist? Ich mache sonst gerne Ausdauer/Cardio Training mit 60-70% Intensität - aber was ist denn Möglich was ist denn noch Möglich?

Irgendwelche Übungen mit leichten 10KG Kurzhanteln? Liegestützen? Irgendwelche 10 Minuten HIIT Trainings? Calisthenic Übungen? 

Oder wäre eine Pause echt besser und es würde mehr Kaputt machen wenn ich heute was mache? 

Mich juckt es richtig in den Fingern und möchte Sport machen bei dem irgendwie meine Kraft gebraucht wird auf Cardio hab ich heute nicht so Lust und mein Fitnessstudio hat heute eh zu also da wäre für mich eh nur Fahrrad fahren...

Ab nächsten Monat bespreche ich mit meinem Trainer ein 3er Split, aber für heute suche ich eine Schnell Lösung haha

Danke euch!

Hallo!

Stört es die Regenerationsphase und somit den Muskelaufbau wenn man außerhalb des Trainings aufgrund bestimmten Bewegungen/Belastungen im Alltag den Muskel belastet/reizt? Kommt es hier drauf an auf welchen Ausmaß?

Mfg

Hallo, nach über zwei Jahren ganzkörpertraining und einen push ans Pull, mache ich seit 40 Tagen einen 3er split 3x pro Woche also trainiere ich alles nur 1x pro Woche. Nur sagen viele das ist wie gar nicht trainieren aber ich finde es von der Regeneration her viel angenehmer und kann mich bisher auch steigern.Bei dem push ans Pull hab ich oft das Gefühl gehabt das es zuviel ist und etwas Unlust. Also wollte ich nur wissen ist einmal keinmal?

Es ist etwas kompliziert: Ich bin ein begeisterter Hobbyläufer und habe seit 2 Jahren immer wieder erhebliche Fitness-Einbrüche. Dazu muss ich etwas ausholen: Ich bin Krankenpfleger, 40 Jahre alt. Vor 5 Jahren habe ich ca. 30 kg abgenommen und laufe regelmäßig 2-3 X in der Woche je zwischen 7-21km. Vor 2 1/2 Jahren hatte ich eine Gürtelrose und kurz darauf das 1. Mal Probleme mit dem Herzen. Ich litt an Palpitationen und erhöhtem Puls (nicht krankhaft, aber so das mein VO2Max 2-3 Punkte runter ging.) Die Palpitationen ängstigten mich und ich begab mich ins Krankenhaus. Es konnte kein Fehler gefunden werden (EKG, 72 Stunden-EKG, 24 Std.RR, Labor, BelastungsEKG, Herzecho usw.) Lediglich eine leichte Hypothyreose wurde festgestellt worauf ich 50 L-thyroxin verschrieben bekam. ( Nehme ich seit 2 Monaten nicht mehr) Nach 3 Wochen Pause begann ich auch wieder mit Training. Die Palpitationen kommen seit dem immer wieder und auch meine sportliche Leistungsfähigkeit variiert erheblich. Vor 5 Wochen noch lief ich meine persönliche Bestzeit im Halbmarathon und heute bin ich schlechter in Form als jemals vorher. Wegen dieser Probleme habe ich eine fast 3 wöchige Sportpause eingehalten. Jedoch hat sich nichts geändert. Jetzt schon mehrere Wochen Palpitationen (Fühlt sich an wie Prüfungsangst), leicht erhöhte Herzfrequenz. Bei sportlichen Belastungen geht der Puls schneller hoch und pendelt sich ca. 15-20 Schläge über meiner normalen, gewohnten Bereichen ein. Hat hier irgendjemand vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht oder Lösungsvorschläge? Ich bin verzweifelt! Vielen Dank fürs freundliche Durchlesen, Grüßle SportlerAndi

Valium blockiert ja im ZNS sämtliche Stresshormone und sorgt für erholsamen und langem Schlaf...natürlich geht das auf Dauer nicht aber wenn die Dinger nur sehr selten eingenommen werden müssten sie doch dann gut helfen?Beim Übertraining zum Besispiel.

Hey Leute ich mache 3 mal in der Woche Krafttraining Montag: Brust/Bizeps Mittwoch: Rücken/Trizeps/ Bauch Freitag: Beine/Schulter

Ich wollte anfangen jeden Tag Liegestützen machen (100 stück im tag verteilt), da ich gehört habe das es schon in einigen monate große auswirkung im körper ausmacht! Jedoch hatte ich meine bedenken, da der körper in der regel eine regenerationsphase benötigt, vorallem weil ich auch krafttraining mache! Also wie soll ich es genau aufteilen und wie viele soll ich machen?

Wie lange braucht das Immunsystem nach einer Erkältung bzw Bronchitis um sich wieder vollständig zu regenerieren und ich wieder mit Sport anfangen kann? (Gesunde Ernährung versteht sich)

Hallo

Ich gehe momentan 4 mal die Woche (MO, Mi, FR, SO) ins Krafttraining (Hanteltraining). Zusätzlich gehe ich an den drei verbleibenden Tagen für ca. 30 Minuten locker joggen. Meine Frage ist nun ob dies so in Ordnung ist oder ob der Körper 1 vlt. 2 Tage absolute Ruhe benötigt um Muskeln aufzubauen.

Besten Dank im Voraus.

Hallo liebe Community,

ich trainiere seit gut 1,5 Jahren - seit einem halben Jahr auch im Fitnessstudio. Über die Zeit hat sich ein 3er Split für mich als das Sinnvollste herausgestellt. Zum einen wegen der Theorie (also Superkompensation, 2 Tage Regeneration - welche bei mir auch sehr gut hinhaut) und zum andern erzielte bzw. erziele ich auch Fortschritte damit. Jetzt aber möchte ich wieder mit dem Klettern beginnen. Bisher habe ich den 3er Split 2mal pro Woche absolviert und am 7. Tag Pause gemacht. Nun mit dem Klettern muss ich aber i.wie umstrukturieren, da ich nicht mit Muskelkater klettern will, oder in ein Übertraining kommen will. Daher meine Frage, ob es nicht sinnvoll wäre auf einen 5er Split umzusteigen. Ich finde die Idee eigentlich gut, da ich dann anders als beim 3er Split Zeit hätte jeden einzelnen Muskel gezielt bis an die Grenze zu trainieren (im 3er Split gehn manche Muskelgruppen immer ein wenig unter, oder stehn im Schatten der anderen...finde ich jedenfalls) und ich könnte mir den 5er Split dann ja auch so einteilen, dass ich in keinen Konflikt mit dem Klettern komme (also Muskelkatertechnisch). Allerdings frage ich mich ob ein 5er Split mit meinem Trainingslevel wirklich schon Sinn macht? Ich versuche Muskelkraft und -volumen zu steigern und lebe daher im Kalorien+. Ich bin fast 19 Jahre alt - 1,84 groß und morgens bei guten 76 Kilo. Nicht wirklich massig wie man sich denken kann :D aber leider auch nicht soo perfekt definiert.... Was denkt ihr? Sollte ich auf einen 5er Split umsteigen bzw. was haltet ihr vom 5er Split? (Superkompensation...?) Oder soll ich mir den 3er Split einfach anders legen (viell. klappts ja i.wie) und daran festhalten? :)

Ich freue mich über eure Antowrten Lg Sebi

Hallo, ich trainiere jetzt seit einigen Zeit 3 mal in der Woche ( Mo, Di, Fr. ) mit Dips, Crunches, Liegestüze, Klimmzügen, Kniebeugen und Beinheben und mache morgens ( jeden Tag ) gerne mal Liegestütze oder Klimmzüge zum Wach werden. Kann ich das so beibehalten oder ist das eher schlecht für die Regeneration der Muskeln?

Ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan. Ich habe schon mein ganzes Leben lang vorher Sport gemacht (war also nie fett oder unsportlich). Ich habe auch schon 6kg zugenommen un schon einige sichbare Erfolge erzielt. Da ich aber in den 4 Monaten immer versucht habe meine Trainingsintensität zu erhöhen, komme ich nun mit den Regenerationsphasen von 1 Tag Pause nicht mehr hin. Ich habe also schon einiges mal mit mal mehr und mal weniger Muskelkater trainieren müssen. Meine Frage ist nun ist das egal? Oder soll ich jetzt schon auf einen Split umsteigen? Und wenn ja 2er o. 3er? Und wie sollte ich beim 2er oder 3er meine Muskelgruppen am besten aufteilen?

Danke im Vorraus! :)

Moinsens,

ich hab gestern ein bisschen trainiert (bauch, tri und bizeps und beine) aber habe keinen Muskelkater. Kann ich heute trotzdem trainieren, weil Muskeln brauchen ja ihre Regenerationszeit um zu wachsen, aber hat das Training Sinn gemacht, wenn ich kein Muskelkater hab?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, Ich mache jetzt seit ca 2 Jahren Krafttraining, mit den Zielen Kraft u. Masse aufzubauen. Die ersten 15 Monate hatte ich dabei nen GK-Plan, seit dem einen 2er Split (Rücken-Schultern und Brust-Beine-Bauch). Da dieser Split aber sehr ausbelastend ist und ich wieder vermehrt schwimmen gehen wollte (habe zu wenig Kraftausdauer) frage ich mich, ob es sinnvoll ist, einen alternierenden GK-Plan durchzuführen. Damit das Training nicht ewig lang dauert und ich ausser Grundübungen noch speziell kleinere Muskelgruppen trainieren kann, hatte ich die Idee, nach einem Einsatztraining zu trainieren (Bis auf Kniebeugen, denn Kniebeugen mit MV sind ziemlich hässlich). Einfach soviel Gewicht draufladen dass bspw. 8 WDH gehen. Sobald 10 möglich sind, gibts beim nächsten mal mehr Gewicht auf die Stange. Das GK würe dann 2-3 mal pro Woche (eine Woche 3x, dann die nächste Woche 2x usw) durchgeführt.. Dazu dann 2x/Woche 40 Min/2000m Schwimmen. Jetzt meine Frage: Kann ich damit als leicht Fortgeschrittener überhaupt effektiv aufbauen, oder sind 3 Trainingseinheiten die Woche sogar schon wieder zuviel?

Hilfe!

Heute steht auf meinem Plan kein Laufen!

Doch was mache ich jetzt mit der ganzen freien Zeit? Welche Sportarten sind denn noch empfehlenswert ohne das die Beinmuskulatur weiter beansprucht wird?

Was macht ihr an lauffreien Tagen?

lg euer Culli

Nach Monatelangen hartem Training und ein paar lockeren (Amateur)Wettkaempfen ist es soweit. Ich habe am Sonntag einen grossen offizielen Wettkampf. Meine Fragen: Wann sollte ich das letzte mal vor dem Wettkampf trainieren, damit meine Muskeln komplett regeneriert sind. (Ueblicherweise trainiere ich 4-5 mal die Woche) Waeren 3 Tage Ruhe vorher sinnvoll,oder sollten Uebungen mit leichter Intensitaet gemacht werden? Was sollte ich den Tag vor dem Wettkampf essen, trinken und am Morgen des Wettkampfs? kurz zu Armwrestling: Eine Sportart, die NICHT viel Ausdauer benoetigt, sondern ehe Kraft,Schnellkraft, Geistige Frische. Man muss komplett anwesend sein. Die Muskeln muessen geradezu darauf brennen zu "explodieren"! (Das schreibe ich, weil ich denke, dass eine dicke Portion Nudeln mir kaum weiterhelfen wird, falls das jemand als Pauschalfrage schreiben will... oder etwa doch?)Allgemeine Tips, die euch einfallen, sind auch sehr wilkommen, Danke

Hallo Läufer, was esst ihr nach eurem langen, langsamen Dauerlauf? Diese Trainingseinheit ist zwar gefühlt angenehmer als Tempotraining/Intervall oder die normalen Dauerläufe, aber eben doch lang und schon anstrengend im Nachhinein :) Muss ich mehr oder anders essen nach díeser Trainingseinheit? Was empfiehlt ihr oder womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht, damit man allgemein schnell regeneriert? Ich habe nämlich schon Probleme mit meiner Regeneration (sprich: Erschöpfung, Muskelmüdigkeit am Tag danach bishin zu Verspannungen) und mit dem Halten meines Gewichts (nehme schnell ab).

Danke schonmal! Ich mache mich nun auf und genieße meinen langen Lauf :) Lieben Gruß Jule

Wielange sollte denn ein Dehnprogramm dauern? Ich würde mich gerne an meinem Regenerationstag ausgiebig dehnen, da ich finde, dass das meinem Körper gut tut. Allerdings weiß ich nicht, wie viele Dehnübungen in eine Einheit gepackt werden sollten? Macht es Sinn denn Oberkörper und Unterkörper gesondert zu dehnen?

Ich habe gelesen, dass man dieses Krafttraining nicht zu oft und nur mit genügend langen Pausen dazwischen durchführen sollte, weil sonst die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Welche Trainingsfrequenz ist geeignet, damit man einen guten Trainingseffekt hat und sich nicht überlastet?

ich habe gestern gehört, dass die die sog. "Eisbecken" gar nicht bringen! Stimmt das? Kennt ihr euch da aus? Was passiert denn im Körper wenn er nach einem Training in so ein Becken steigt?