2 Tage genug Pause nach Oberkörpertraining?
Hey, bin ein Beginner und mache normalerweise Push Pull Legs. Gestern Abend (Freitag) von halb 8 bis halb 11 hab ich ein Oberkörpertraining gemacht, es war relativ intensiv, ich habe in der Brust und der Schulter einen leichten Muskelkater.
Kann ich übermorgen (Montag) ab 1 wieder Push oder Pull machen, wenn ich keine Belastung mehr im Muskel spüre und ausreichend esse und schlafe? Es wären ja dann mehr als 60 Stunden Regeneration gegeben.
Vielen Dank :)
3 Antworten
Hi,
bei Muskelkater haben sich kleine, winzige Risse in der Muskulatur gebildet, die sich mit Flüssigkeit füllen. Dadurch werden die Schmerzen verursacht.
Alles, was nun die Durchblutung anregt, hilft, dass diese Flüssigkeit wieder abfließt, und man sich wieder schmerzfrei bewegen kann. Dazu zählen Wechselduschen, sanfte Massagen, Saunagänge, leichte gymnastische Übungen und lockeres, moderates Ausdauertraining – alles mit halber Kraft! Wenn Du morgen noch Muskelkater verspürst und unbedingt Krafttraining praktizieren willst, dann nur mit reduzierten gewichten. Ob das dann aber sinnvoll ist ... ?
Blue
Hey, ich meinte eher, ob ich trainieren kann, wenn ich keinen Muskelkater mehr habe. Also obwohl ich anstatt der für mich üblichen 4 Tage nur 3 Tage Pause hatte. Liebe Grüße
Na ja. Wenn man als Anfänger "einen leichten Muskelkater" hat, war auch das Training nur leicht. Wäre das Training intensiv gewesen, hättest du dich am nächsten Tag nicht mehr rühren können vor Muskelkater.
So gesehen - ja, du kannst weiter machen.
Mit Muskelkater nicht, aber wirst schon merken.