5x5 Trainingssystem...?!
Also ich möchte jetzt nicht fragen was ein 5x5 Trainingssystem ist^^ sondern nachdem ich davon gelesen habe, habe ich mir überlegt es in meinen Push & Pull Splitt zu integrieren nun ja aus der Quelle aus der ich meine Infos habe lässt sich keine genaue darstellung eines Plans im Splitt herausstellen da das 5x5 System grundsätzlich für ein Ganzkörpertraining gedacht war aber es soll sich auch problemlos in einen Splitt einbauen lassen...
..jetzt habe ich mir das wie folgt vorgestellt:
TE 1 Push
Kniebeugen (max kg 80) 5x5 anfangs mit 70 darauffolgende TE mit 80
Bankdrücken (max kg 85) 5x5 anfangs mit 75 darauffolgende TE mit 85
Military Press 5x5
Dips 5x5
Wadenheben 5x5
TE 2 Pull
Kreuzheben 5x5 LH-Curls 5x5 Klimmzüge 5x5 KH-Rudern 5x5
In beiden TE trainiere ich Bauch als kleine zwischensätze während ich zwischen den sätzen kurz pausiere
das ganze programm dauert etwa 60 min nicht mehr
Die Übungen Dips und Klimmzüge mache ich mit zusatzgewichten....
So haltet ihr das für sinnvoll...??
1 Antwort
Um Masse aufzubauen benötigt der Muskel einen entsprechend hohen Trainingsreiz. Die Erfahrung zeigt das es optimal ist wenn das Gewicht so hoch gewählt wird, das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg.möglich sind. Darüber hinaus benötigt der Muskel auch mehrere Sätze um richtig erschöpft zu werden. Hiefür sind oftmals 9-13 Sätze pro Muskelgrupe notwendig um den Muskel den bestmöglichen Wachstumsreiz zu bieten. Ein Split wo pro Trainingseinheit nur 2-3 Muskelgruppen trainiert werden ist hier sinnvoll.
meinst du damit jetzt auf das system bezogen oder auf den split selber weil eigentlich dachte ich das das ein klassischer Push&Pull split ist?!