Hatte auch lange das Problem. Du musst vielleicht mal auf deine Gewohnheiten vor dem Schlafen schauen und gucken, ob du davor vielleicht noch lange am Handy / PC bist.

Außerdem habe ich immer viel vorm schlafen getrunken, was bei mir das Einschlafen auch verlängert hat. Auch zu spätes Essen kann dazu führen.

Ich kann leider nicht helfen, aber mich würde mal interessieren, wie deine Erfahrung mit dem Bodytec so sind.

Funktioniert das und hast du da einen richtigen Effekt gemerkt?

Sprints ersetzen kein Krafttraining für die Beine, ABER ich denke, dass dein Ziel nicht unbedingt "Bodybuilding" oder ähnliches ist, sondern einfach eine grundsätzlich gute Muskulatur.

Ich würde am Samstag vielleicht noch die ein oder andere Beinübung mit reinnehmen und dann sollte das passen.

Ja, du wirst halt nicht direkt so boxen wie du es dir vorstellst und wirst keine 5 Runden durchhalten, aber zum Boxen gehört noch viel mehr.

Allein die Technik und das Ausdauertraining vor einem Kampf ist für jeden machbar.

Hi,

auf YouTube gibt es viel, mit dem ich auch am Anfang begonnen habe.

Wenn du eine Website suchst, kann ich dir Fitnessflut empfehlen. Da gibt es einige Beiträge zu Kraftsport, speziell für Beginner.

Hier einmal zwei Links dazu:

https://fitnessflut.de/koerpergewichtsuebungen-training-ohne-fitnessstudio/

https://fitnessflut.de/themen/

Guck dir vielleicht mal auf YouTube das ein oder andere Tutorial an.

Also ich denke immer, dass ein Probetraining nicht schaden kann. Generell hatten wir auch im Fußball oft schwächere in der Mannschaft, die dann zwar ganz normal im Training mitgemacht haben, aber bei den Spielen immer nur gegen schwächere Gegner gespielt haben.

Wenn du Lust darauf hast, dann würde ich es einfach mal ausprobieren. Kann ja nicht schaden und später bereust du es noch, dass du es nicht gemacht hast.

Viel Spaß!

Es klingt so, als ob du speziell deinen Latissimus dorsi, also den breiten Rückenmuskel, effektiver trainieren möchtest. Das ist eine gute Absicht, da ein gut trainierter Latissimus einen wichtigen Beitrag zu einem starken, ausbalancierten Oberkörper leistet.

Hier sind einige Tipps, wie du deinen Latissimus besser trainieren kannst:

1. Variiere die Übungen: Stelle sicher, dass du eine Vielfalt von Rückenübungen in deinem Training einbeziehst. Dazu gehören Klimmzüge, Rudern, Latzug und Variationen dieser Übungen.
2. Konzentriere dich auf die Ausführung: Achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst. Eine präzise Technik ist entscheidend, um den Latissimus effektiv zu aktivieren. Lass das Gewicht nicht durch Schwung oder andere Muskeln übernehmen.
3. Mache Isolationsübungen: Neben den Compound-Übungen (die mehrere Muskeln beanspruchen), könntest du auch Isolationsübungen für den Latissimus einbauen. Dazu gehören beispielsweise einarmige Dumbbell-Rudern.
4. Variiere den Griff: Versuche verschiedene Griffoptionen, um den Latissimus aus unterschiedlichen Winkeln zu beanspruchen. Beispielsweise breiter oder enger Griff beim Klimmzug.
5. Stärke die Unterarme separat: Es ist auch gut, deine Unterarme zu stärken, da sie bei vielen Rückenübungen unterstützend wirken.
6. Gib dem Muskel Zeit zum Wachsen: Muskelaufbau braucht Zeit und Geduld. Es kann eine Weile dauern, bis du Fortschritte siehst. Bleib konstant dran!
7. Berücksichtige die Regeneration: Der Latissimus ist ein großer Muskel, der auch Zeit zur Erholung braucht. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen und deinen Körper ausreichend zu regenerieren.

Es ist möglich, dass bestimmte Übungen für dich besser funktionieren als andere. Experimentiere und finde heraus, welche für dich am effektivsten sind. Und denke daran, Geduld und Kontinuität sind der Schlüssel zum Erfolg im Muskelaufbau.

Hier sind nochmal die Grundlagen zu einem Pull-Workout

Viele proteinhaltige Lebensmittel oder alternativ auch Proteinpulver. Ich trinke immer Proteinshakes und das hilft mir sehr gut.

Falls es hilft, hier sind 7 Proteinshake Rezepte und die meiner Meinung nach besten Proteinpulver.

Ansonsten kannst du dir auch mal solche Snacks hier angucken: Post Workout Snacks

Ich habe in deinem Alter mit Kraftsport angefangen und würde sagen, dass es eine der besten Entscheidungen war.

Man fühlt sich deutlich besser und es ist gesund.

Vielleicht in deinem Alter erstmal mit dem eigenen Körpergewicht.

Hier gibt es mehr zu Körpergewichtsübungen und Trainingsplänen

An zwei Tagen deiner Wahl würde ich einfach ein Ganzkörperworkout machen. Dazwischen immer einen Tag zur Regeneration.

Mehr Infos zu einem Trainingsplan findest du hier: Trainingspläne

Ich würde bei dem Körper nicht sagen, dass du abnehmen solltest. Das ist definitiv nicht "dick". Außerdem kann ein zu niedriges Gewicht echt schädlich werden, da es zum einen teilweise zu Kreislaufstörungen führen kann (Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit...) und außerdem kann es zu einer Sucht werden (Magersucht).

Ich würde nix ändern, außer du möchtest vielleicht mit Sport anfangen. Das hätte viele positive Effekte (Gesund, Muskulatur, Abnehmen - aber auch auf Ernährung achten)

Ich denke der Plan klappt sehr gut. Musst nur gucken, dass du genug Zeit für Regeneration lässt. Sonst vielleicht mal einen Tag kein Ganzkörpertraining, sondern eher nur nen HIIT Workout von YouTube vielleicht.

Die Übungen kann man so unterbringen:

Crosstrainer 10min

Rudersitzend 59kg 12x3

BeinPresse 108kg 15x3

Latzug

Brustpresse 54kg 12x3

Trizepsmaschine 72kg 12x3

Butterfly Reverse

Beinstrecker 50kg 11x3

Schulterpresse

TricepsExtension 50kg 10x3

Bauchmuskeln 50kg 15x3

Treppen 5min

Wenn du noch mehr allgemeine Infos zu dem Thema Trainingspläne haben möchtest, kannst du gerne hier vorbeischauen: Trainingspläne

Lass es einfach. Kann dir nur schaden. Ist überhaupt nicht wünschenswert.

Ich würde, wenn du dich unwohl fühlen solltest, einfach anfangen Sport zu machen. Das hat so viele positive Nebeneffekte. Du wirst glücklicher und natürlich auch gesünder.

Hi,

ich würde sagen, dass dein Trainingsplan sehr gut aussieht.

Ich gehe mal davon aus, dass du ins Fitnessstudio gehst und daher auch eine Menge Geräte zur Verfügung hast. Daher würde ich dir als Verbesserung noch raten, dass du bei dem Legday noch Abduktoren und Adduktoren an den jeweiligen Maschinen trainierst.

Ansonsten stellt sich die Frage, was so deine Ziele sind. Wenn du wirklich in den starken Aufbau gehen willst und sagst, dass du keinen großen Muskelkater nach dem Training hast, würde ich dir raten, dass du einfach häufiger mal probierst, dass Gewicht zu erhöhen.

Im Endeffekt kommt es darauf an, dass du mit dem Plan gut zurecht kommst, was ja der Fall ist und deshalb würde ich nicht so viel ändern.

Mach einfach weiter so und du wirst deine Ziele erreichen!

Falls du noch ein paar mehr Infos zum Thema Trainingsplan haben möchtest, kannst du gerne hier vorbeischauen: Trainingspläne

Ich würde an deiner Stelle nichts Überstürzen und dich mit 15 Jahren noch nicht um die Bühne kümmern.

Du solltest dir in dieser Zeit vielleicht eher wissen aneignen und noch mehr trainieren. Mit Cut´s und all dem Zeug kannst du dich dann in vielleicht 4-6 Jahren beschäftigen.

Bau dir erstmal eine gute Basis auf, ich denke da bist du schon auf einem guten Weg!

Hi,

die Frage ist natürlich, was du machen möchtest und was deine Mittel sind. Gehst du ins Gym, oder trainierst du von Zuhause aus?

Mit dem Training von Zuhause kenne ich mich ganz gut aus und könnte dir da für Beginner auf jeden Fall so etwas empfehlen:

3x Pro Woche Ganzkörpertraining

1x Pro Woche Cardio

Für genauere Infos zu dem Trainingsplan und den Übungen kannst du hier vorbeischauen: Trainingsplan

Dann würde ich aber auf jeden Fall auch noch auf Ernährung achten. Viele Proteine und weniger Zucker. Allerdings solltest du dich da nicht zu sehr stressen, denn am wichtigsten ist es, dass du Spaß hast, weil nur so wirst du auch am Ball bleiben.

Für Proteinshakes kannst du hier vorbeischauen, oder dich noch auf der Website umgucken, wenn du möchtest.

Wie in meiner anderen Antwort auch würde ich sagen, dass du so oft laufen gehen kannst, wie du möchtest, dazu würde ich dann noch ein paar Mal die Woche (wie es dir am besten passt) ein Bauchworkout machen.

Wichtig ist immer, auf den Körper hören und ihn regenerieren lassen.

Hi,

an deiner Stelle würde ich häufig laufen gehen, um erstmal generell Fett zu verbrennen. Dabei solltest du nur darauf achten, dass du genug Regeneration hast und nicht mit kompletten Muskelkater wieder anfängst.

Dazu würde ich noch 1-4x pro Woche ein Bauch Workout machen. So bekommst du dann auch richtige Bauchmuskulatur und kannst dein Sixpack aufbauen. Ich kann hier YouTube Workouts von Sascha Huber empfehlen. Die haben für mich, als Mann sehr gut geklappt. Ansonsten vielleicht auch Paulina Wallner. Auch hier auf jeden Fall auf Regeneration achten.

Zum Thema Ernährung würde ich dir sagen, dass du generell zum Abnehmen nur ein Kaloriendefizit benötigst. Wie du das herausfindest, kannst du am besten auch auf YouTube nachschauen.

Für weitere Übungen, Ernährungstipps, oder Trainingspläne, kannst du diese Links angucken.

Hi, ich denke, dass es recht schwer wird ein Sixpack in 2 Wochen zu bekommen, wenn man gerade erst mit dem Training anfängt.

Natürlich kannst du in 2 Wochen schon eine gewisse Muskulatur entwickeln, ob man diese jedoch sieht, hängt sehr stark von deinem Körperfettanteil ab. Wenn du also sowieso schon schlank bist, ist es eher möglich.

Ich würde dem ganzen jedoch ein wenig mehr Zeit geben. So fing es bei mir auch an und jetzt mache ich Kraftsport seit fast 5 Jahren.

Wenn du mehr dazu wissen möchtest, kannst du gerne hier vorbeischauen: Kraftsport