Abnehmen 13 Jahre Mädchen?
Hiiiii,
ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.
Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.
Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.
wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps.
Danke schon einmal im Voraus
2 Antworten
Hi,
an deiner Stelle würde ich häufig laufen gehen, um erstmal generell Fett zu verbrennen. Dabei solltest du nur darauf achten, dass du genug Regeneration hast und nicht mit kompletten Muskelkater wieder anfängst.
Dazu würde ich noch 1-4x pro Woche ein Bauch Workout machen. So bekommst du dann auch richtige Bauchmuskulatur und kannst dein Sixpack aufbauen. Ich kann hier YouTube Workouts von Sascha Huber empfehlen. Die haben für mich, als Mann sehr gut geklappt. Ansonsten vielleicht auch Paulina Wallner. Auch hier auf jeden Fall auf Regeneration achten.
Zum Thema Ernährung würde ich dir sagen, dass du generell zum Abnehmen nur ein Kaloriendefizit benötigst. Wie du das herausfindest, kannst du am besten auch auf YouTube nachschauen.
Für weitere Übungen, Ernährungstipps, oder Trainingspläne, kannst du diese Links angucken.
Abnehmen passiert zu 60% über die Ernährung, 20% über Sport, der Rest ist Genetik. Mit joggen abzunehmen ist also eine Illusion, dafür musst du deine Ernährung umstellen. Joggen kannst du dann immer noch wenn du daran Freude hast.