Frage von PRINCEBADGIMMI, 51

SIXPACK 15 Jahre alt 70kg 1,76m

Hallo Leute , Hab eine Frage ich bin 1,76 groß wiege um die 68kg wenn ich Anfange meine Bauchmuskeln zu trainieren entwickelt sich dann Bauchmuskeln oder muss ich davor noch abnehmen?

MfG

Auf eure antworten würde ich mich freuen =)

Antwort
von gerdh, 50

Wehe du nimmst ab ! Du hast einen tollen BMI ! Alles unter deinem jetzigen gewicht ist ja schon fast Untergewicht.

Nimm noch ein wenig zu so bis du auf 72 Kilo bist dann mache viel sport und trainiere gezielt vereinzelte Muskelgruppen. Die Übungen findest du sicherlich auf Google.de wenn du dort in die Suchleiste "Gezielte Bauchmuskelübungen" eingibtst.

Wenn du über eigenes Geld verfügst könntest du es ja in ein Fitnesstudio investieren wenn dir ein wohl geformter Körper wichtig ist. Das bedeutet aber auch das du dich anders ernähren musst und weder Rauchen noch Alkohol trinken solltest klar ab und an mal ein Bier ist okay aber wenn man Körperlich fit sein will muss man dafür auch einstehen und verzicht ausüben. Das leben ist kein Ponyhof wer Schön oder Trainiert aussehen möchte kann das immer mit fleiss schaffen ;)

Kommentar von gerdh ,

Ich nehme das mit dem Bier zurück du bist ja erst 15 ;) Bier ist für dich verboten und die reinste Teufelsbrühe es lässt den Bizeps schrumpfen und macht auf dauer dumm und das willst du doch nicht ;)

Kommentar von gerdh ,

Und noch eine angemerkt: Du kannst dir sehr günstig Hanteln im Fachgeschäft kaufen die kosten je 25 Euro glaube ich oder auch nur 15 das ist immer unterschiedlich. Meistens haben die Hanteln 10Kilo es ist aber Ratsam sich mehr Gewicht zu kaufen da man sich ja auch nach und nach steigern möchte. Mache „Klappmesser“ (so heißt die Übung) für deine Bauchmuskeln zum Anfang e 1 Set = 20 mal das machst du so lange bis es dich nicht mehr fordert dann erhöhst du aus 2 Set‘s = 25 mal und das tendenziell steigend. Wenn du dir Hanteln kaufst fange auch dort lieber klein an und steigere dich wie bei den Klappmessern, wenn du dort dann pro Arm 3 Wiederholungen a 30 mal, mit 5 Kilo Schafft steigere das Gewicht und fange wieder mit 1 mal pro Arm 20 mal 7 Kilo an und immer so weiter. Hoffe du verstehst wie ich das meine aber das kannst du alles gut im Internet Recherchieren

Kommentar von Pistensau1980 ,

Bei einem unerfahrenen 15-jährigen halte ich nicht viel von Freihanteltraining ohne Anleitung. Und heutzutage macht man Crunches, Klappmesser sind so 80er ;-)

Antwort
von eric1998, 45

ja bauchmuskeln entwickeln sich aber das heisst nicht das dadurch dein 6 pack zum vorschein kommt dafuer must du ausdauer trainieren und das wichtigste ist auch ernaehrung!

Antwort
von Pistensau1980, 35

Deine Bauchmuskeln sind alle schon da, aber du kannst durch Training den Muskelquerschnitt erhöhen, sie werden also dicker und treten damit deutlicher hervor. Wenn du sie nicht siehst, dann deshalb, weil sie von deinem Körperfett verdeckt werden.

Abnehmen solltest du nicht, aber du kannst mit gesunder Ernährung und einer guten Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den Körperfettanteil senken und so definierter werden. Die Muskeln werden bei dir aber erst richtig wachsen, wenn du in der Pubertät bist und mehr Testosteron ausgeschüttet wird. Wann das passiert ist bei jedem unterschiedlich, du merkst es aber schon ein wenig an der Veränderung der Stimme und des Bartwuchses.

Bauchmuskeltraining hilft wie gesagt, aber weniger als du denkst. Mach am besten Crunches und variiere die Übungen (Google sagt dir wie). Es sollte aber immer Teil eines ausgewogenen Trainings des ganzen Körpers sein, dann wird es nachher auch was mit dem Sixpack ;-)

Antwort
von xquali, 30

Ich hab zwar "noch" keinen Sixpack. Aber was ich die versichern kann ist das mit "bisschen Bauchmukkis trainieren" nicht viel drin...Es kommt bei einem guten Sixpack zu 90% auf Ernährung an. Was man auch noch beachten muss ist der Körperfett Anteil.

Antwort
von Setgo, 27

kommtz drauf an ob du dick bist? http://www.200situps.de/

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