Am Magnesium liegt es nicht. An den Schuhen teilweise, was aber nicht heißt das die schlecht sind. Der 5.0 ist ein sehr gemäßigter Natural Running Schuh. Der zwingt dich, mehr mit dem Mittelfuß als der Ferse aufzusetzen. Dadurch wir die Wade mehr belastet als wenn du auf die Ferse knallst. Das ist gut so. Natürlich sind innerhalb 4 Wochen deine System noch nicht an die Leistung adaptiert. Man muss einerseits die Umfänge langsam erweitern, genügend Pausen machen und andererseits mit einem Foamroller und entsprechenden Übungen für aktive Regeneration sorgen.

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Eine Seite kenne ich nicht. Es gibt aber natürlich schon Erfahrungen wie man sich einen Trainingsplan erarbeiten kann, der zielführend ist. Literaturempfehlung: Leistungsreserve Hanteltraining, Phillipka Verlag. Noch ein kleine Tipp am Rande: Als erstes kümmere ich mich bei Sprintern um die Hüftbeuger, damit lassen sich oft schon Leistungsverbesserungen erzielen..

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Was dein Laufpartner sagt ist mehr oder weniger Nonsens. Woher will er oder du denn wissen dein dein HFmax nicht bei z.B. 196 liegt? Pulsbasiertes Training ohne Leistungstest ist in etwa so wie ein Schuß mit einer ausgefransten Schrotflinte. Bleib dabei wenn du dich gut fühlst oder versuche deinen HFmax durch einen einfachen Sprinttest herauszufinden, wenn es genauer sein soll.

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Natürlich ist das möglich. Beim Handball ist es unerlässlich viel Koordinationsübungen zu machen. Das wird dir helfen mit der Rechten technisch besser zu werfen. Ohne Krafttraining geht beim Handball auch nix. Da kommt es drauf an das du deine beiden Seiten möglichst gleichstark bekommst. Plyometrische Liegestützen sind hier ein erstes gutes Mittel. Einarmige Übungen mit Kettlebells und natürlich Übungen mit der Langhantel sollten auf die Agenda..

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50-Tagesplan für's Fitnessstudio? Abnehmen!

Hey ihr Lieben!

Ich bin 19 Jahre jung, bin ca. 1,67cm groß und wiege (wahrscheinlich) momentan um die 70kg. Im Fitnesstudio zeigte die Waage jedenfalls mit Klamotten am Abend 72kg an.

Ich bin unzufrieden mit meinem Körper... Das meiste Fett verlagert sich bei mir auf die Beine und auch auf die Arme, was meine Schultern breiter wirken lässt, während ich aber einen eher flachen Bauch habe. Es ist unglaublich schwierig für mich abzunehmen. Selbst als ich 3-4x die Woche laufen war, hat sich so gut wie gar nichts getan bei mir. Ob es an Unregelmäßigkeit oder an der Ernährung lag, keine Ahnung, wahrscheinlich! Auf jeden Fall versuche ich es schon ewig...

Aber jetzt soll Schluss sein mit versuchen! Ich bin momentan im Ausland als Au Pair und könnte jeden Tag Zeit finden für eine Stunde mindestens ins Studio zu gehen und dafür habe ich auch den Willen. Ich gehe aufs Laufband, mache etliche Bauch-Po-und Beinübungen, stemme ein wenig Gewichte... Ich achte nicht auf die Wiederholungen... Ich schwitze nur sehr und mach mich ziemlich fertig. Sehe aber einfach keine Entwicklung bei mir selbst und hab das Gefühl, ich mach was falsch.

Mein Ziel ist es in 50 Tagen 7-10kg abzunehmen. Warum in 50 Tagen? In 50 Tagen fliege ich nach Hause, um meine Familie zu besuchen und es stehen für mich einige wichtige Ereignisse an, zu denen ich endlich das Ziel erreicht haben möchte, dem ich schon lange hinterher eifer!

Meine Fragen:

Sollte ich zum Abnehmen viel und lange Cardio machen oder mich doch mehr auf meine Muskeln konzentrieren, weil die mehr Fett verbrennen?

Soll ich kurz vorm und nach dem Sport noch etwas essen? Wenn ja, kann ich Obst essen oder ist das zu viel Fruchtzucker?

Ich koche jeden Tag für die Jungs, auf die ich hier aufpasse. Da kann ich nicht jeden Tag nur Eiweiß zum Abendbrot machen, was kein Problem für mich persönlich wäre... Kohlenhydrate am Abend: Absolutes Tabu?

Sollte ich Eiweißpulver zu mir nehmen, wenn ich meine Muskeln viel trainiere?

Kann mir jemand einen Schritt-für-Schritt-Plan geben, nach dem ich mich vorarbeiten sollte?

Hat jemand schon die Erfahrung gemacht, dass er in ca. 7 Wochen 7-10kg abgenommen hat? Wenn ja, wie.

Bin bisschen verzweifelt... Und ich wäre euch so super dankbar, wenn ihr mir helfen könntet!!!

Liebste Grüße, Lisa

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Wenn es schnell gehen soll und trotzdem gesund dann rate ich dir zu alternierendem Fasten. Ganz simpel 1 Tag normal essen, ein Tag fasten und dabei 3-4 L Wasser trinken. Die viel beschworene Eiweißbetonte und KH-arme Kost macht auf Dauer ganz andere Probleme. Es scheint tatsächlich so zu sein das alternierndes Fasten ein sehr mächtiges und wirksames Instrument ist. Im Studio solltest du vor allem auf die Grundübungen setzen. Kniebeugen, Dips, Liegestütze, Klimmzüge. Kreuzheben,,,was mit freien Gewichten nicht geht, notfallls durch Maschinen ersetzen. Cardio auf keinen Fall weglassen. Was nützt der schlankeste Körper mit einem schwachen Herz? Insbesondere an den Fastentagen sind Ausdauereinheiten hoch wirksam.

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Du kannst davon ausgehen das vor allem in deinem Überkopfbewegungsablauf einige Fehler enthalten sind. Speziell beim Crossfit multipliziert sich das dann schnell hoch und solche Symptome treten auf. Es ist typisch das die Schmerzen in Ruhe schlimmer werden. Unter der Belastung ist ja genügend Adrenalin vorhanden. Es gibt keinen anderen Weg als die Ursachen und Bewegungsdefizite herauszuarbeiten. Foamroller und Co sind ein Mittel das man einsetzen kann um mehr Beweglichkeit rauszuholen und Verklebungen zu lösen. Aber es muss zwingend der Bewegungsablauf analysiert und korrigiert werden. Sinnvolle Korrekturübungen kann man nur so ableiten.

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Training mit Kettlebells, kann man als Ausdauer, Kraft-Ausdauer und Krafttraining gestalten.

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Die Waden werden sich daran gewöhnen, das dauert einige Zeit und man sollte es auch nicht übertreiben mit dem Vorfußlauf. Wenn nach einigen Wochen deine Waden soweit adaptiert sind , kannst du sie auch weiter gezielt mit Krafttraining bearbeiten, wenn notwendig.

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Die Trainingsanordnung in diesen Disziplinen ist alles anders als simpel und einfache Wahrheiten wie Kraft vor Ausdauer helfen hier nur begrenzt, bzw. sind nicht Zielführend. Die Frage die man beantworten muss ist: Wie bekommen die Athleten den bestmöglichen Übertrag am Tag X auf die Strecke. Es kommt schließlich auch noch Schießtraining dazu und sowohl im Krafttraining als auch beim Ausdauertraining gibt es Technikelemente die trainiert werden müssen. Beim Schießen leuchtet das sowieso ein. Ich komme aus dem Sommerbiathlonbereich. (Nix mit Ski) Ich habe über die Jahre schon einige Varianten durchexerziert. Mit allen waren wir Erfolgreich.Wenn man den größten Erfolg an den DM-Medaillen pro TN messen will, hat sich folgende beispielhafte Anordnung, als die Beste erwiesen. So sieht ein Beispieltag im Trainingslager aus:

  • Stoffwechselaktivierung nüchtern (3-5 km DL)
  • Schießtraining 2 Std.
  • Beweglichkeits- und Mentaltraining 1,5 Std
  • Lauftechnik und Lauftraining mit Schießen unter Belastung 2 Std
  • Krafttraining 1 Std
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Sofa sitzen und XBox spielen schadet deiner Gesundheit und nicht ein paar einfache BW-Übungen. Ab an die Klimmzugstange, Liegestütze, Dips. Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit.ups....

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Dem Begriff Hot Iron entnehme ich es nicht um klassisches Langhanteltraining geht sondern um Aerobic mit etwas Zusatzgewicht. Von daher belastest du dich eher mit zuwenig Gewicht. Kniebeugen mit 30 kg kannst du 200 am Stück machen, das wir dich nicht groß verändern. Steigern zunächst bis zum eigenen Körpergewicht. Dann bis zum doppelten Körpergewicht. Kreuzheben genauso. Die anderen Übungen kannst du etwas langsamer angehen lassen, für den Anfang ;-)

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Du machst nix falsch, möglicherweise gehörst du zu den Leuten die sich besonders schnell an sportliche Maßnahmen anpassen und immer neue Reize brauchen.Was immer funktioniert wenn es nicht weiter geht, ist alternierendes Fasten. Dazu braucht man etwas Willenskraft, ist aber gar nicht so schwer. Bsp. 1 Tag nornal essen, 1 Nacht, 1 TAG; und 1 Nacht Fasten, immer im Wechsel,Training aber ganz normal durchziehen. Viel Wasser, Tee oder Brühe trinken und keine , keine KH oder Süßstoffe reinziehen.

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Da die meisten Leute im Studio ihre Übungen im Sitzen machen ist es egal was für Schuhe sie dabei tragen. Anders sieht es aus wenn Gewichtheber- oder Kettlebellübungen im Mittelpunkt stehen, dann sind Gewichtheberschuhe oder keine Schuhe (Barfuß) geeignet.. Laufschuhe wären tatsächlich eher schädlich.

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Keine weitere Abnahme trotz Disziplin?

Hallo, liebe Community! Ich habe mich hier angemeldet, weil ich wirklich nicht mehr weiter weiß. Seit November 2013 habe ich meine Ernährung umgestellt und habe 3-5 mal die Woche trainiert. Auf diese Weise bin ich von geschätzten 100 kg (habe mich anfangs nicht gewogen, sondern nur mit dem Maßband nachgemessen) auf mittlerweile 74 runter. Da das für eine 1,60m große Frau immer noch zu viel ist und ich mich auch noch nicht wohl fühle, möchte ich noch etwa 14 kg abspecken. Und jetzt kommt der Knackpunkt: Seit April geht da so gut wie nichts mehr. Ich gehe ins Fitnessstudio, mache 3 mal pro Woche Krafttraining und ich jogge. Zudem kellnere ich neben dem Studium seit Kurzem noch, je nach Bedarf des Restaurants 1 bis 5 mal pro Woche. Ich wiege mein Essen wirklich akribisch ab und notiere mir die Kalorien eines jeden Krümels. Ich habe zwischendurch auch schonmal versucht, meinen Körper daran zu gewöhnen, dass er jetzt mehr Essen bekommt, sodass ich ihn danach wieder mit reduzierter Kalorienzufuhr schocken kann. Das hat nicht mal kurzfristig geklappt, aber wenigstens habe ich dabei nicht zugenommen. Ich sehe weder auf der Waage, noch am Maßband Erfolge. Wie kann das sein?! Da ich an einigen Körperstellen aufgrund der Abnahme unschöne schlaffe Haut bekommen habe, möchte ich mich bald operieren lassen. Das geht aber nur, wenn ich bis dahin mindestens 10 kg abgenommen habe. Könnt ihr mir ein paar idiotensichere Tipps geben?

P.S.: Ich koche ausschließlich frisch, mit viel Gemüse und fettreduziert. Ja, ein paar böse Kohlenhydrate und Fleisch verirren sich auch gerne mal auf meinen Teller. Aber im Grunde geht es beim Abnehmen doch ums Kaloriendefizit, oder liege ich da falsch?

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Idotensicherer Tipp mit Funktionsgarantie: Alternierndes Fasten. Eine Nacht einen Tag und die komplette nächste Nacht nix Essen. Viel Wasser, Tee ....Dann einen Tag normal alles Essen , sogar etwas mehr, 120 % der sonst üblichen Tagesmenge. Sport aber ganz normal beibehalten.

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Nimm einen Besenstil oder eine leere Stange und mach "Trockenübungen". Durch tun kommt man am schnellsten ans Ziel.

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