Wieviel Leistungsverlust hat man nach 4 Wochen Pause durch Krankheit?

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Durch eine 4 wöchige Krankheit verlierst du schon einiges an Leistung, somal eine Darmerkrankung auch dazu führt, das die Nährstoffe nicht optimal aufgenommen und verwertet werden können. Das schwächt natürlich um einiges. 2 verbleibende Wochen Vorbereitung für den Halbmarathon sind von daher sehr knapp und ich befürchte das du beim Halbmarathon deine normale Leistung nicht abrufen kannst. Primär ist wichtig das du langsam wieder in das Training einsteigst. Dein Körper gibt dir hier schon vor was geht und was nicht. Du wirst ja sehen wie dein Training und deine Leistung sich in den 2 Wochen entwickeln. Wenn du in der Zeit nicht wieder in deinen normalen Rhytmus gelangst dann würde ich den Halbmarathon aussetzen.

Das kann man pauschal natürlich so nicht beantworten. Kommt immer darauf an ob jemand relativer Anfänger oder gut austrainierter Sportler ist. Bei mir ist es so, das ich nach längerer Pause ca. 2 Wochen brauche um in etwa die gleiche Leistungsfähigkeit wie früher zu erreichen, Intensität und Umfang benötigen eventuell etwas mehr Zeit. Dies in Zahlen und Fakten auszudrücken ist schwierig. Du solltest jedenfalls vorsichtig sein und dich nicht sofort voll ins Trainig schmeissen. Krank ist man schließlich nicht umsonst. Vorsichtiges antesten ist hier empehlenswert. 2 Wochen scheinen mir hier knapp zumal Deine Maximalstrecken wie angegeben "nur" bei 15 km liegen.

Das kommt sicher auf deinen Trainingszustand vor der Krankheit an. Du verlierst sicher an Leistungsvermörgen. Allerdings wäre es fatal seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen, "nur" einem Laufevent teilzunehmen. Wenn du den Körper zu früh belastest, kann er sich nicht richtig auskurieren, und du riskierst einen oft schlimmeren Rückfall. Ein zu früher trainingsbeginn ist kontraproduktiv. Das wäre es unterm strich sicher nicht wert. Alles Gute!

Wie kann ich am besten meine Ausdauer in 3-4 Wochen steigern?

Hay Leute, Eine Frage: Also ich habe in letzter Zeit ( so 2 Monate) Sehr wenig sport gemacht. Also angefangen hat es mit einer 6 Monatlichen Verletzung (aber das ist schon lange her) nach der Verletzung habe ich viel sport gemacht aber durch die Verletzung habe ich halt schon ein bisschen ausdauer verloren aber das war nicht so schlimm. Doch dann als ich nach einiger Zeit die Lust an Fussball in meiner Mannschaft verloren hab weil die Mannschaft halt so gesagt "Scheiße und Unfreundlich" war (Trainer und Spieler) aufjeden fall komm ich jz auf den punkt also als ich nach einiger Zeit die Lust verloren habe habe ich halt nicht mehr so viel Sport gemacht (ich war zwar noch oft beim Training aber manchmal habe ich auch ausgesetzt) und deshalb habe ich (finde ich) Viel Ausdauer verloren( Andere haben mir auch gesagt dass ich Ausdauer verloren hab). Und jetzt bin ich halt zu einem neuen (sehr Guten) Verein gegangen und in 3 Wochen haben wir ein trainingslager und bis dahin möchte ich am liebsten gerne Ausdauer gewinnen , ich geh zwar 1x pro Woche eine Halbe stunde Joggen und 6x pro Woche Radfahren aber ich bin halt 13 Jahre alt und meine Mannschaft ist echt sehr gut und wir haben immer 1x pro Woche lauftraining und da möchte ich halt nicht hinterher hingen und vielleicht könnt ihr mir ja mal Tipps geben wie ich am schnellsten wieder genug Ausdauer bekomme.

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?