warum beeinrächtigt dehnen die Sprintergebnisse negativ?

4 Antworten

Dehnen sollte primär nach einer Belastung erfolgen um das Cooldown einzuleiten und die Muskel/Sehnen/Bänderapparat wieder geschmeidig zu machen. Gerade nach einem Krafttraining wo die Muskeln auf Grund der starken Durchblutung un den damit verbundenen Pumpeffekt ( Ausdehnen der Muskelfasern )verkürzt sind ist das Dehnen wichtig um die Flexibilitär wieder herzustellen. Primär ist vor einem Training/Wettkampf wichtig die Muskulatur über leichte Aufwärmübungen/Läufe aufzuwärmen und den Sehnen/Bänderapparat auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Ausgiebig gedehnt werden sollte vor der Belastung nicht.

Intensives statisches Dehnen beeinträchtigt muskuläre Schnellkraftleistungen (und auch Sprint)für Minuten und vielleicht auch Stunden negativ. Das ist mehrfach experimentell nachgewiesen. Also: direkt vor einem Sprintwettkampf nicht intensiv statisch dehnen, allenfalls im Rahmen des Aufwärmens leichtes lockeres dynamisches Dehnen durchführen! Die Gründe stehen noch nicht eindeutig fest. Es liegt auf keinen Fall an einem Herabsetzen des Muskeltonus wie TomSelleck meint. Zwar wird der passive Tonus, der seinen Ursprung in den elastischen Elementen des Muskels hat, geringfügig herabgesetzt, Schnellkraftleistungen und Sprinten werden aber durch den aktiven Tonus des Muskels erzeugt, der seinen Ursprung in den Querbrückenbildungen zwischen Aktin- und Myosinfilamenten des Muskels hat. Ansonsten ist Dehnen für den Muskel nicht schlecht; denn der Muskel wird dehnfähiger und lässt demnach weiträumigere Gelenkbewegungen zu, was je nach Sportart die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Da muss ich mich wohl nochmal genauer informiern. Die Unterscheidung von aktivem und passivem Tonus war mir neu. Danke!

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Extremes Dehnen als Radsportler

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Das Thema ist hier sicher hinreichend diskutiert worden. Nun bin ich aber auf die Seite http://www.nostretch.de/ gestoßen. Dort erklären Ärzte, weshalb dehen nichts bringt bzw. sogar schädlich ist.

Zitat 1: "Viele Untersuchungen hätten inzwischen die falschen Annahmen über die Vorteile des Dehnens widerlegt , sagte Freiwald auf einer Veranstaltung der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin in Hamburg. Durch statisches Dehnen vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, dazu gehören zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar um zwei bis 23 Prozent ab, berichtete der Sportmediziner. Das Dehnen sei auch nicht sinnvoll vor dem Krafttraining in einem Fitneßcenter. "

Zitat 2: "Es ist naiv, anzunehmen, daß an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser länger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht länger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann muß dieser umtrainiert werden. Beim Dehnen passiert entweder gar nichts oder es entstehen zusätzliche Schädigungen."

Mich würde Eure Meinung interessieren, NACHDEM ihr ein wenig auf der Seite gelesen habt.

Gruß Kaier

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