Trainingsplan -Split erstellen ?

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2 Antworten

2er Split wuerde insgesamt 4mal die Woche Sinn machen ( zB. MO,DI... DO,FR) Ansonsten bei einen Ganzkoerpertrainingsplan bleiben und Intensitaet erhoehen ( zB. DI,FR...ggf. ein extra Tag fuer Beine und\\\\oder Kreuzheben) . 3erSplit 3 mal die Woche( zB Mo, MI,FR). Hoffe ich habe die Frage richtig verstanden und konnte dementsprechend antworten. Ist Fussball deine Hauptbeschaeftigung , sollte ein Ganzkoerperplan meiner Meinung nach durchaus sinnvoll sein.

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Für dich käme außer dem Ganzkörpertraining, das du 3 x pro Woche absolvieren solltest, nur noch ein 2-er Split in Frage, so wie es sunshine vorschlägt. Ein 3-er Split hätte nur dann Sinn, wenn du an 6 Tagen in der Woche trainieren könntest, dann käme jede Muskelgrupe 2 x pro Woche dran – und das ist das Minimum. 1 x pro Woche für eine Muskelgruppe ist definitiv zu wenig. Das könnte nur bei dem einem oder anderen BB-Profi gelingen, der gewöhnt ist, in jedem Training bis an die Grenze der Selbstzerfleischung zu gehen. Die Übungsauswahl bei einem 2-er Split hängt natürlich von deinen Trainingsmöglichkeiten ab (zu Hause , Studio, Sporthalle ...).

Im Hinblick auf deine Ernährung („... vor dem Schlafen Magerquark...“) solltest du Acht geben, dass du dich nicht zu einseitig ernährst. Vielfalt ist vonnöten: Obst. Salat, Gemüse, Früchte, also alles mit Vitaminen, Mineralien, Enzymen, Ballaststoffen......

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