Sprintausdauer verbessern jeden 2 Tag (detail!)?

4 Antworten

Hi,

damit wirst du richtig schnell in dem Bereich, den du trainierst, nämlich 20 Meter Sprint, 5sec Pause und dann wieder 20 Meter Sprint usw. Das ist sicher auch nützlich. Am besten ist es wahrscheinlich, wenn du versuchst, die Anforderungen beim Sprint in einem Fussballspiel möglichst genau zu simulieren. Wahrscheinlich sind Sprintentfernungen oberhalb von 20 Metern häufiger, aber das ergibt sich auch aus deiner Spielposition. Als Stürmer aus einer Kontersituation über den ganzen Platz zu sprinten ist natürlich was anderes, als wenn du als Verteidiger häufiger kurze Sprints einlegen musst. Wenn du dann zum Schluss kommst, auch mal längere Strecken als 20 Meter zu sprinten, dann brauchst du auch mehr als 5-10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen.

Vor dem Sprinten unbedingt gut einlaufen (warm machen). Vergiss beim Sprinten nicht auch Techniktraining, nimm mal den Ball mit und sprinte mit Ballführung.

Zum Uberprufen, ob das bei dir anschlägt, nimm eine Uhr mit und mach ein Trainingsprotokoll. Einmal die Woche immer an einem festen Tag reicht wohl aus. Ob das Training jeden 2. Tag zu viel ist, wirst du dann auch an den Zeiten erkennen, wenn du schlechter wirst, trainierst du zu viel (neben anderen mögl. Gründen).

Dringend ans Herz legen will ich dir, bei Infektionen, auch leichter Erkältung, NICHT (oder nur sehr leicht, also keine Sprints) zu trainieren, schon manch einer hat sich so eine Herzmuskelentzündung geholt und das badest du dann dein ganzes Leben lang aus. Wenns im Hals kratzt: Ruhe. Ansonsten: Sprinte los!

Ich habe momentan Keuchhusten aber es wird besser

0

Hi Emre,

mach so ein Training besser nur zweimal pro Woche, sonst kommst du leicht ins Übertraining. FYI wenn du meinst "viel hilft viel" und "noch mehr hilft noch mehr" wirst du schnell Probleme/Verletzungen bekommen.

Ich würde dir vorschlagen nicht nach Meter, sondern nach Zeit zu trainieren. Für dein Trainingsziel, z.B. 15sec Sprint gerade oder zwischen Hütchen, 30 sec langsames Tempo, 10 Wiederholungen, davor 3 min langsam warmlaufen. Es gibt so Stopuhren mit Countdwon, die sind ganz gut dafür. Wenn du es fußballspezifisch machen willst, kannst du das ganze auch mit Ball machen.

Und wie gesagt, übertreib es nicht ;) Viel Erfolg!!

3 Minuten warm laufen geht nun mal ganz und gar nicht. Das sollten in jedem Fall 10 bis 15 Minuten sein. Je schneller die Sprints oder je höher die Intensität ist, umso länger geht die Aufwärmphase. Mit 3 Minuten sind bei kühler Witterung, und die kommt jetzt, Verletzungen programmiert.

1
@Vasaloppet

Aus meiner Erfahrung reichen 3 min, vor allem wenn man vorher Moveprep gemacht hat. Aber klar, du kannst dich auch länger warmlaufen, wenn du dann ein besseres Gefühl hast. Als Trainer muss man ja auch irgendwie seine Trainingseinheit füllen, dann lass die Spieler ruhig ne Weile warmlaufen :)

1
@DribbelMonster

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es vor allem auch wichtig, dass Spieler regelmäßig ein Regenerationstraining durchführen - das vernachlässigen leider viele.

1

Zwei Anmerkungen dazu;

1. nicht immer dieselben Distanzen trainieren. Der Körper gewöhnt sich sonst zu sehr daran und der Teainingseffekt verpufft. Stattdessen möglichst viel wechseln auf 30m, 50m, 70m, 100m gern auch höhere Intervalle bis 400m. Besser als Strecken ist dann auch Sekundenintervalle zu laufen, also z.B. 5 mal 1 Minute.

2. Die Pausen sollten deutlich grosszügiger geplant werden, denn es kommt hier nicht auf Masse an sondern Qualität. Nach einem Minutenlauf sollte man mindestens 2 Minuten pausieren. Nach 20m etwa 30 Sekunden.

Wenig Fortschritte durch Krafttraining, woran liegts?

Hallo Leute, ich bräuchte mal ein paar Tipps und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich mache seit gut 6 Monaten Krafttraining und habe dabei wenig Erfolg. Teilweise gibt es Phasen wo ich dann gefühlt 2 Schritte zurück mache bevor es wieder besser läuft. Mal gibt es ne Woche da fühle ich mich körperlich gut und habe das Gefühl etwas richtig gemacht zu haben, was dass dann genau ist habe ich bisher leider nicht herausgefunden. Mein Ziel ist es das ich mich einfach gut fühle und auch einigermaßen durchtrainiert bin. Ich kenne mich auch einfach garnicht aus, es kann also sein dass ich viel zu wenig mache oder das falsche. Ich trainiere alle 2 Tage. Also Di,Do,Sa und dann zwei volle Tage Pause.

Mein Trainings sieht dann so aus: Unterarmstütz-Planks 30 Sekunden - 4 Wiederholungen 100 Liegestütz - immer 20 am Stück (mittlerweile mache ich sie richtig) Langhantel 40kg aufrechtes Rudern - 10 Stück 5 Wiederholungen (1 mal die Woche) Langhantel- Bizepscurls 10 Stück 5 Wiederholungen (1 mal die Woche) Dips - 10 Stück 5 Wiederholungen

Habt ihr da Verbesserungsvorschläge und ist meine Ernährung überhaupt richtig? Ich esse nur Fisch und kein Fleisch. Versuche aber darauf zu achten genug Proteine aufzunehmen. Mal ein Tag als Beispiel:

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Eiweisstoastbrötchen(beides mit Käse), 2 gekochte Eier, Haferflocken mit Milch, Banane

Snack: Nüsse, Banane, Apfel

Mittagessen: Kartoffeln, Fischstäbchen, Spinat

Snack: Skyr Joghurt/Haferflocken, Bananen, Obst

Abendessen: Eiweisstoastbrötchen, Thunfisch Salat, Paprika

Mittlerweile kommt noch dazu das ich für ein paar Monate bei der Post arbeite und auch viel mit dem Rad unterwegs sein werde. Auch ohne die zusätzliche Anstrengung gibt es Tage an denen ich mich ausgelaugt fühle und das Gefühl habe irgendetwas fehlt an Nährstoffen obwohl ich wenig Hunger habe. Bis dahin sollte ich das in den Griff bekommen haben sonst kann ich das mit dem Muskelaufbau vergessen, Soll ich dann evtl während der Arbeit zu Proteinriegeln greifen oder gibt es noch andere Möglichkeiten ausreichend Energie zu bekommen?

Würde mich über Antworten freuen und danke schonmal für die Mühe:-)

mfg

...zur Frage

Nach Lauf/Sprint Schmerzen in Fuss und Bein

Guten Tag,

Ich (15 J.) spiele seit 3 Jahren Fußball in einem Verein, habe gerade eine 6-monatige Pause wegen eines komplizierten Armbruches hinter mir und habe folgende Frage:

Seit ca. 3 Wochen trainiere ich wieder mit der Mannschaft 2 mal in der Woche. Als ich ganz frisch ins Training einstieg, lief alles super - ich hatte es mir viel schlimmer vorgestellt (mit richtig viel Muskelkater etc.) - allerdings hatte ich fast überhaupt keinen Muskelkater und ich konnte völlig normal laufen, schießen und so weiter. Das ganze ging dann 2 Wochen (also 4 Trainingseinheiten) gut und lief rund. Dann hatten wir unser erstes Testspiel (vor 1 Woche), wo ich dass erste mal seit 6 Monaten richtig viel gelaufen bin und am Ende völlig fertig - aber trotzdem keine Schmerzen im Bein oder Fuss. Dannach hatten wir 3 Tage Pause, indem ich richtig viele Schmerzen spürte, ich konnte nicht wirklich schmerzfrei laufen bzw. rennen und hatte auch ziemlich starken Muskelkater. Naja, ist ja normal, dachte ich. Das Fußballtraining dann (vergangenen Mittwoch) war ziemlich mies. Ich konnte kaum richtig laufen oder gar sprinten oder schießen, ich hatte nach jedem kurzen Laufen starke Schmerzen im unteren Bein und im Fuss. Das Training dannach wurde das noch viel schlimmer, ich konnte nur noch ziemlich komisch sprinten und es tat ziemlich weh nach jedem Laufen. Auch das Spiel heute war eine ziemliche Quälerei und ähnlich wie die Trainingseinheiten.

Ich will die Schmerzen mal kurz beschreiben: Nach jedem Laufen oder Sprinten tut mir ab dem Knie runter alles ziemlich weh vorallem im Fuss und ich kann gar nicht "richtig" auftreten und sprinten. Nach kurzer Zeit nichts tun (also nicht laufen) ist es aber wieder normal und ich spüre gar nichts. Sobald ich wieder anfange zu rennen, schmerzt es wieder. Ich habe es Donnerstag und Freitag schon mit Voltaren versucht, hat aber nicht wirklich was genützt, auch weil ich nicht genau weiß, was ich da einschmieren muss, weil mir die Schmerzen nicht wie Knochenschmerzen vorkommen, also nicht so wie eine Prellung oder sowas.

Jetzt sagt ihr vielleicht, dass das logisch ist, weil das Bein 6 Monate nicht belastet worden ist, aber lange vor den 6 Monaten (als ich eigentlich mitten im Training war) hatte ich so etwas auch öfters mal, es ging aber immer wieder relativ schnell weg.

Ich war auch mal kurz bei einem Arzt, der hat mir Einlagen "verschrieben", die habe ich eine Zeit lang genutzt und dann wieder nicht, ich weiß nicht wirklich, ob es was genutzt hat (ich denke eher nicht).

Ich hoffe auf Hilfe von euch! Kann es an den Schuhen liegen? Oder doch eine Überlastung? Hoffe auf viele Antworten!

Vielen Dank!

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?