Schwimm Ausdauer verbessern Ziel: 400m in 10 Minuten, was muss ich dafür am besten tun?

2 Antworten

Nummer 1: Arbeite an deiner Wasserlage (Abstoßen und einfach im Wasser Gleiten. Schmal machen, wenig Widerstand bieten, Kinn zur Brust (Tennisball zwischen Kinn und Brust zum Üben), kein Hohlkreuz, Füße Gestreckt. Du solltest damit als Ziel haben mindestens 10m Weit zu kommen.

Nummer 2: Übe den Grätschwung (schau dir an wie er funktioniert, übe ihn an Land und suche dir jemand der dir beim Beintraining im Wasser Feedback gibt und geben kann oder lasse es dir aufzeichnen und werte es selbst aus). Du kannst selbst kontrollieren ob er besser wird, indem du von 10-15m aus zum Beckenrand schwimmst (ohne Armtätigkeit) und dabei die Beinschläge zählst (Ohne Armtätigkeit, nicht vorher anschwimmen!).

Du kannst auch eine ganze Bahn nur Beine schwimmen und sowohl bei jedem Zug Luft holen, als auch mal nur alle 2-3 Beinschläge. Alle 2-3 hat den Vorteil zu erkennst Widerstände und lernst deine Kraft richtig einzusetzen und ruhiger zu werden. Kommst du nicht voran, schneidest du mit den Füßen vermutlich nur das Wasser, verdrängst es aber nicht richtig. Zur Hilfe kannst du ein Brett benutzen oder die Arme nur so leicht einsetzen um den Kopf aus dem Wasser zu bekommen. Eine leichte! O-Förmige Bewegung reicht dafür schon aus. Alternativ schwimmst du beine auf dem Rücken. Arme gestreckt in Schwimmrichtung, Schultern an die Ohren hochziehen, Kinn in Richtung Brust und nur die Beine arbeiten lassen. Knie gehen hierbei möglichst nicht über die Wasseroberfläche.

Nummer 3: Schau dir an wie du deine Arme einsetzen musst. Die Arme gehen nicht hinter die Schulter, sondern ab Schulterhöhe wieder nach vorne. Mach dich dabei mit dem Oberkörper schmal um möglichst wenig Widerstand zu erzeugen

Nummer 4: Schau dir an wann Beine und wann Arme einsetzen. Spiele mit den Gleitphasen und schaue was für dich am besten funktioniert.

Für 2-3 Wochen etwas schwer alles umzusetzen. Daher: Arbeite an den Beinen und an deiner Wasserlage. Die beiden sind am wichtigsten.

Viel Erfolg!

Es gibt einen Grund, warum außer bei Kraul die maximalen Wettkampfdistanzen nur 200m sind - der Körper ermüdet zu schnell!

Wenn Du es unbedingt mit Brustschwimmen schaffen willst, dann nur über starkes Abstoßen mit Gleiten und Unterwasserzug (ca. 10 - 12 m) und die restliche Länge (bevorzugt in einem 25m Becken) nicht mit vollem Tempo aber mit GLEITEN. Ich erreiche auf diese Art ebenfalls 1:10 auf 50m Brust in einem 50m Becken, aber relativ entspannt.

Kraulschwimmen mit der gleichen Anstrengung oder sogar weniger kommt auf eine Zeit von ca. 0:50 (ebenfalls 50m Becken). Meine durchschnittliche Zeit für 50m Kraul bei einem 400m oder 500m Wettkampf ist aber noch immer schneller als ich 50m Brust schnell schwimmen kann und ab 100m hat Brust natürlich gar keine Chance (und das obwohl ich nicht trainiere).

Von meinem letzten Kraulkurs (dauert 7 Stunden) haben 5 Erwachsene 2,5 Monate nach dem Kursbeginn an einen Triathlon mit 500m Schwimmen teilgenommen, die Zeiten waren einmal 11 Minuten (Mann), 3 mal 14 Minuten (2 Frauen, 1 Mann) und einmal 17 Minuten aber große Streckenteile mit Brustschwimmen.

Es hängt also davon ab wie Du Kraulschwimmen lernst und trainierst - zu Beginn geht es noch nicht um schnell schwimmen, sondern gleiten und gemütlich mit nur wenig Kraft.

Sport AG übernehmen für ein paar Wochen, Ideen für den Unterricht?

Hallo Liebe Community,

ich soll demnächst die Sport AG, die 90 Minuten (Doppelstunde) lang geht über mehrere Wochen, gestalten. Doch leider fehlen mir die Ideen, ich war schon ordentlich am Grübeln und habe Google nach Ideen von oben bis unten durchsucht…. Doch leider sind die Spiele und Sport Ideen nicht sonderlich anspruchsvoll für eine 10. Klasse. Hinzukommt das unser Lehrer/Trainer gerne mitmachen möchte und nicht nur daneben stehen möchte. Im normalen Sportunterricht machen wir derzeit Handball, ich dachte mir das man daran vllt. anknüpfen könnte, aber ich würde auch gerne etwas Abwechslung haben.

Informationen die Hilfreich seinen könnten:

  • Gruppengröße: 14
  • Geschlecht : 6 Mädchen; 8 Jungen
  • wir sind alle sind recht Sportlich und kennen uns mit Geräten aus!
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bin 16 Jahre alt und habe zwei Vorhaben! 1) Abnehmen 2) Weiterhin Hanteltraining

1) Würde gerne in den nächsten 4 Monaten möglichst 10 KG abnehmen...

Ist dieser Plan geeignet: ?

Frühstück: Früchtemüsli (frische Banane, Apfel), einfache Cornflakes

Mittag: Großer Salat mit leichtem Dressing (vielleicht Joghurt) und Mais aus der Dose.... einfache Gemüsesuppe sonst: 2* in der Woche Salat mit Putenstreifen, oder Nudeln

Abendessen: Vollkornbrot, Quark, Hüttenkäse. GETRÄNKE immer Wasser... ( gibt es helfende Tees? )

Zwischendurch: Weintrauben, Zwieback, Banane und Reiskekse

Sport:

1) Montag, Dienstag, Donnerstag, Samstag - jeweils 60 Minuten JOGGEN und 40 Minuten Hometrainer

2) Hanteltraining, Bauchmuskeltraining Jeden 2. Tag

Ziel: bin 1,95 Meter groß und wiege fast 93 KG. Ich möchte nun unbedingt meinen Bauchüberschuss wegbekommen, möglichst bis zum Sommer, aber keine Radikaldiät, da dies selten langfristig hilft.

Es ist sehr sehr wichtig. Ich bitte sie so viel Informationen wie möglich mir mitzuteilen.

Danke für Tipps.

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Nach Rückentraining mit Armbeteiligung zuerst Bizeps trainieren oder zuerst noch reverse Butterfly?

Hi

Mein Trainingsplan für den Rücken sieht derzeit so aus,das ich zuerst freie Klimmzüge,danach den Latissimus in einer geführten Maschine und danach frei trainiere,hierauf folgt ein enges Rudern an der Maschine. Nun hab ich eine ganze Weile nach diesen Übungen meinen Bizeps trainiert und nach dem Bizepstraining noch ne reverse-Butterfly drangehängt. Das hab ich gemacht weil ich mir dachte,das durch die anderen Übungen(Klimmzüge,Lat-Training,Rudern)der Bizeps schon passiv mitbeanpsrucht wird und ich keine zu lange Pause für das Bizepstraining einlegen wollte(Also die Zeit zwischen passiver Belastung des Bizeps bis zur primären Beanspruchung des Bizeps durch Langhanteltraining etc) Habe jetzt letztens bevor ich den Bizeps trainiert habe noch die reverse Butterfly-Übung zuvor gemacht,da ich mir dachte das zuvor ja wiederum auch Muskeln trainiert wurden die bei der reverse Butterfly-Übung angesprochen werden.

Beim anschließenden Bizepstraining war ich allerdings nicht mehr in der Lage mein altes Leistungsniveau zu erreichen. Könnte es sein das die Pause zwischen passivem Trainieren des Bizeps und dem aktiven Trainieren nun doch zu groß war?Bei ca.10 Minuten?

Auf Nachfrage hat ein Trainer mir erläutert,das jedoch die Pause (ich hab leider angegeben das es 6 Minuten ca. sind) kein Problem darstellt weil bei der intensiven Belastung zuvor eine Pause für den Bizeps ok ist

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Vom Halbmarathon zum Marathon

Hallo! Ich bin jetzt 2mal einen HM gelaufen (beide male mit einer Zeit von ca. 1 Stunde, 46 Minuten). Trainiere in der Woche ca. 3 mal (jeweils ca. 10-13 km). Mein Ziel ist es einen Marathon zu schaffen (überleben ;-) ). Habe grundsätzlich beim Trainig eine Zeit von 5.15 min je km (vom Anfang bis Ende- soll heissen, ich laufe relataiv gleichmässig). Genauso bei den 2 HM (5,0 min durchgehend), Meine Frage, bzw. Sorge: Ich mache mir beim Gedanken an einen kompletten Marathon fast in die Hose ;-). Bin nach 21 km immer recht fertig (5 min nach Zieleinlauf allerdings schon wieder fit). Würdet ihr mit zutrauen einen kompletten Marathon zu schaffen, und wenn ja, wie sollte da meine Vorbereitung aussehen (bin Schichtarbeiter und daher sehr chaotisch was feste Zeiten angeht). Dank an alle "Antworter".

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34 Jahre. 100 KG bei 190 cm. Raucher und dem Alkohol nicht abgeneigt....

ich ernähre mich wenig Gesund. 30% Fisch, Gemüse und Obst. 70% fettes, zuckerhaltiges und fastfood. Sitze im Büro mit sehr guter Kantine, d.h. vegetarische Gerichte, Salatbar und fettreduziertes Essen, aber auch Pommes, Currywurst usw.

Ich rauche ca. 0,75 Schachteln pro Tag, seit 15 Jahren. Wenn Alkohol, dann am WE. Durchschnitt 10 Bier, oder 5 Long Drinks.

Ich habe bis zu meinem 18. Lebensjahr 5 Tage die Woche trainiert. 800m, Mehrkampf, Basketball. Die 800 bin ich damals in knapp zwei minuten gelaufen.

Ich bin nun ziemlich aus der Form. Ich kann kaum zwei Etagen laufen, ohne zu schnaufen wie ein Walross.

Wer kann mir Tipps für einen Trainings- und Ernährungs-Plan geben. Mein Ziel ist, in 2010 an einem Triathlon für Jedermann teilzunehmen. 500 M schwimmen, 20 km Rad und 5 km laufen. Ich bin in erster Linie an Gewichtsreduktion (10 KG) und Kondition interessiert. Beine und Arme sind, warum auch immer, gut in Schuss.

Danke schonmal für Eure Hilfe. Fragen beantworte ich so schnell wie möglich. lindenkind

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Stetige Gewichtszunahme? (durch/trotz Sport)

Hallo.

Ich bin neu hier und habe mich hier angemeldet, weil ich ein "Problem habe". Ich habe in den letzten 2 Jahren über 10 Kilo abgenommen. Hatte bis vor Weihnachten eine schöne schlanke Figur. Nun wollte ich meine Beine straffen und meinen Buch trainieren, da die Beine und mein Bauch etwas Fett angesetzt haben. Habe vor etwa einem Monat mit Joggen begonnen und mich etwas gesteigert. Letzte Woche jeden Tag Sport und gesunde Ernährung. Mein Sportpensum im Moment:

  • 2-3 die Woche 15 bis 20 Minuten Joggen
  • 1x die Woche circa 1 Stunde Schwimmen
  • 1 Stunde die Woche Tennis

Nun habe ich bemerkt, dass ich seit Dezember 2 Kilo zugenommen habe. Angefangen hat die rapide zunahme vor etwa einem Monat. Seit etwa einer Woche fällt mir auf, dass meine Hose an den Oberschenkel spannt. Mein Bauch hat imme noch eine Speckfalte und die Oberschenkel sind immer noch untrainiert und schwabbeliger als letztes Jahr. Außerdem habe ich neue Dehnungsstreifen hinzubekommen. :( Das trotz gesunder Ernährung und Sport.

Was kann ich machen bzw. mache ich falsch. Sollte ich vllt. nur 1 mal die woche joggen gehen aber dafür 45 bis 60 Minuten? Früher habe ich weniger Sport gemacht, ab und zu stark gesündigt und mehr gegessen und dennoch abgenommen.

Mein Ziel ist es, mein altes Gewicht zu bekommen und meine schlanke Figur wieder zu erreichen ohne durch Sport zuzunehmen.

Kann mir jemand helfen?

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