KFA reduzieren aber kein Gewicht verlieren?

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doch möchte ich kein Gewicht verlieren durch KFA Reduzierung, da dies wider ungesund wäre oder?

Wenn Du Fett abbaust, verlierst Du natürlich an Gewicht. Wieso soll das ungesund sein?

Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, also KEINE Kartoffeln.

Das solltest Du eher genau andersrum machen. Lieber Kartoffeln statt Nudeln und Reis - die Nudeln sind hier das schlechteste.

Vorallem Abends keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr

Quäl Dich nicht unnötig, es geht überhaupt nicht darum, wann Du isst, sondern wieviel über den Tag verteilt. Es geht schlicht und einfach um die **Kalorienbilanz*** und Qualität der Nährstoffe.

*Mehr verbrennen als Du isst, dann wirst Du Körperfett abbauen.

Warum ich denke dass das ungesund ist? Nunja da ich 193 cm groß bin und weniger als 80 kg wiegen würde hätte ich doch einfach nur Untergewicht was nicht gut wäre oder liege ich da etwa falsch?

Hm durch etliche Seiten wurde bisher Reis am meisten empfohlen und nudeln so lala.

Okay auch interessant hört man auch viele Meinungen darüber, viele Seiten und Auswertungen brachten mich auch auf einen täglich kcal verbrauch von 3300 wobei ich das für sehr viel halte?

Und wie weiß ich wie viel ich verbrenne?

Vielen Dank schon mal!

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@brainfull2

Nunja da ich 193 cm groß bin und weniger als 80 kg wiegen würde hätte ich doch einfach nur Untergewicht was nicht gut wäre oder liege ich da etwa falsch?

Ja, aber wenn das Gewicht aus Fett besteht, hast Du ja nicht viel gewonnen, außer vllt. ein gutes Gewissen, nicht untergewichtig zu sein, oder? Ziel sollte der Muskelaufbau sein. Körperfett ist ja nichts schlimmes, es muss nicht jeder wie Helmut Strebl aussehen.

Hm durch etliche Seiten wurde bisher Reis am meisten empfohlen und nudeln so lala.

Glaub mir, ich habe hunderte von Seiten und dutzende von Büchern dazu gelesen und meine eigenen Erfahrungen aus 6 Jahren Testen - wie Du mit meinem Rat umgehst, ist Dir überlassen. Kartoffeln enthalten mehr Nährstoffe als (weißer) Reis. Je verarbeiteter ein Lebensmittel, desto schlechter i. d. R.

brachten mich auch auf einen täglich kcal verbrauch von 3300 wobei ich das für sehr viel halte?

Ich habe einen von 3.000 bis 4.000 für mich errechnet (180, 78 kg) um zuzunehmen - das ist viel, ja. Du musst Dich da herantasten und selber sehen, wie viel Du essen kannst/darfst/sollst.

Und wie weiß ich wie viel ich verbrenne?

(siehe oben)

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@BenDanFitness

Sehr gute Hilfe schonmal!

Zudem ob ich dir Vertraue oder nicht ist immer schwierig ich muss es wohl eher selber herausfinden da es leider unendlich viele Meinungen darüber gibt aber plausibel wirkt es schon.

Vielleicht schlafe ich noch aber ich sehe die lösung nicht daraus woher ich weiß wie viel ich verbrenne durch (siehe oben)^^

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@brainfull2

Zudem ob ich dir Vertraue oder nicht ist immer schwierig ich muss es wohl eher selber herausfinden da es leider unendlich viele Meinungen darüber gibt aber plausibel wirkt es schon.

Das ist gut, man sollte seine Entscheidung/Meinung nicht aufgrund einer Quelle fällen/bilden, schau Dich um und probiere aus!

Ich sagte ja auch nicht, dass Du keinen Reis essen sollst, ich esse selber viel Reis (Naturreis). Polierter Reis besteht fast nur noch aus (leeren) Kohlenhydraten und enthält kaum noch Mineralstoffe und Vitamine. Da finde ich es gesünder, Kartoffeln zu essen. Das wollte ich damit nur sagen. Nudeln stehen da ganz unten in der Liste, mit Weißbrot etc. (Das sind nur Kohlenhydrate, die rasch ins Blut gehen, den Insulinspiegel hochtreiben, da fehlen Ballaststoffe und Vitamine, deswegen hast Du danach auch schnell wieder Hunger.) Das ist auf jeden Fall ein Thema, mit dem man sich beschäftigen sollte.

Vielleicht schlafe ich noch aber ich sehe die lösung nicht daraus woher ich weiß wie viel ich verbrenne durch (siehe oben)^^

Wenn Du viel isst und abnimmst, isst Du nicht genug (falls Dein Ziel das Zunehmen ist). Wenn Du mehr isst und Dein Gewicht hältst, ok. Wenn Du noch mehr isst und zunimmst, hast Du einen Kalorienüberschuss und isst mehr als Du verbrennst. So einfach. Das Problem: Es geht nicht nur darum, was Du in Dich reinstopfst, sondern auch darum, wieviel davon Dein Körper absorbiert. Das ist nochmal ein ganz anderes Thema...

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@BenDanFitness

ja und für weniger kfa will ich ja nun abnehmen. Und das ist nicht schädlich für den Körper Gewicht zu verlieren?

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@brainfull2

Wenn Du ne Creatinkur gemacht hast und die Einnahme beendest und Dein Körper das Wasser aus den Muskeln spült und Du 2 Kilo weniger wiegst - ist das nicht schädlich.

Wenn Du Dich ausgewogen und gesund ernährst und Fett verbrennst und 2 Kilo weniger wiegst - ist das nicht schädlich.

Wenn Du Dich jetzt nur von Milch, Pute und Magerquark sowie Vollkornbrötchen ernährst (weil Dir irgendein Spezi erzählt hat, Du brauchst Eiweiß, um die Muskeln am Leben zu erhalten und Vollkornprodukte für gute Kohlenhydrate) und 2 Kilo weniger wiegst - ist das schädlich, da Du Dich sehr einseitig ernährst.

Verstehst Du? :)

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@BenDanFitness

okay verstehe soweit ;) sorry für die vielen Fragen... aber großen Dank! noch ne reine interessens frage da ich geschätzt sehr wenig kfa schon habe mit 193 cm und 83 kg und eigentlich so schon einen recht flachen bauch habe. Wann sieht man erfolge bzw wie lange baut man ein 6pack auf 6Monate?

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@brainfull2

Kein Problem. ;)

Es kommt auf Deine Veranlagung an, auch bei Bauchmuskeln gibt es verschiedene Typen. (Das ist wie mit dem Bizeps - die einen haben mit Leichtigkeit einen großen, runden, fetten Bizeps, die anderen haben einen langen, flacheren Bizeps und tun sich schwerer damit!)

Aber 6 Monate sind ausreichend Zeit, um ein brachiales Sixpack aufzubauen! ;)

Lies das hier mal: sportlerfrage.net/frage/bauchmuskeltraining---richtige-ernaehrung#answer298231

Oder abonniere meinen YouTube-Channel (http://www.youtube.com/user/BenAndDanFitness), ich werde bald da Videos hochladen, eins der ersten Themen wird der Sixpack-Aufbau sein, da das ein sehr gefragtes Thema ist! :)

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@BenDanFitness

Sehr schön! Das war wie eine professionelle Beratung! :D So steigt auch das Vertrauen wenn man komplett jede Frage gut erklärt bekommt. Werde ich mir mal ansehen wenn du dort videos uploadest. Joa soweit was soll ich noch groß sagen außer meinen liebsten und besten Dank auszuschütten :D Viel Erfolg bei deinem weiteren Training oder was auch immer du geplant hast ;)

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Mit Kohlenhydraten wie Nudeln, die lange brennen und noch vielen Mahlzeiten bekommst du eher Diabetis, als dass du abnimmst. Wenn du permanent isst, muss dein Körper permanent Insulin ausschütten, um die Kohlenhydrate abzubauen. Wenn du dann noch Langkettige Kohlenhydrate wie Nudeln oder Reis isst, die lange halten und den Körper lange arbeiten lassen, beruhigt sich dein Insulinspiegel garnichtmehr, das ist alles andere als gesund und abnehmen wirst du so sicher auch nicht.

Das geht natürlich nicht. Eine Körperfettreduktion ist immer mit einer Gewichtsreduzierung verbunden. Da wo weniger Masse am Körper ist ( Fett oder Muskelmasse ) da verringert sich auch das Gesamtkörpergewicht. Durch das Verringern des Körperfettgehaltes kommen die Muskeldefinitionen aber besser zum Vorschein so das du trotz Gewichtsabnahme muskulöser wirken kannst.

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