joggen Sixpack!!!!

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5 Antworten

Die KF Schicht über dem Bauch entscheidet wie stark man den Sixpack sieht. Und diese KF Schicht minimierst du nicht über das Training sondern über eine Kalorienreduziertere aber ausgewogene Ernährung. Von daher überdenke deine Ernährung noch mal. Du musst allerdings berücksichtigen das der KFA extrem niedrig sein muss ( 5-7 % ) wenn du gewährleisten möchtes das der Sixpack auch im nicht angespannetn Zustand sichtbar wird. Letztlich ist dies dann auch noch eine genetische Angelegenheit: Da mit 16 Jahren dein Hormonstatus und dein Längenwachstum noch nicht abgeschlossen sein wird, wäre ich hier jetzt mit starken Diätphasen etwas vorsichtig. Immerhin benötigt dein Körper zum weiteren rein biologischen Aufbau diverse Nährstoffe und diese teilweise sogar etwas mehr als wenn der Wachstumsprozess schon abgeschlossen ist. Dein Körper verändert sich in den nächsten 3-4 Jahren noch auf herkömmlichem Wege. Da kann sich dann einiges von alleine relativieren. Ansonsten macht das starke Absenken des KF Anteils nur dann Sinn wenn genügend Muskelmasse vorhanden ist. Sonst siehst du nämlich schnell unterernährt aus und das soll ja nicht die Zielsetzung sein.

Ich kann dir dafür Volleyball (Speziell Beachvolleyball) sehr empfehlen. Durch die schnellkräftigen Bewegungen zum Ball hin, trainierst du die Muskeln von Bauch, Oberarmen und Schenkeln, sodass du, mit ausreichend Training, schnell sichtbare Muskelgruppen aufbaust. Für schmale Körpertypen ist das generell ein beliebter Sport.

Ist das immer so ? auch nach dem Aufstehen? Der magen/Darminhalt spielt auch eine u.a Rolle.

Da dein kfa ist schon recht niedrig.Wie wurde er gemessen?

Weiter den kfa senken!!! über die Ernährung.(Genügend Protein)

Kenne deine Statur nicht , ein Hungersixpack ist kein erstrebenswertes Ziel.

Ausdauertraining oder Bewegung unterstützt den Kalorienvernrauch iu. Gesundheit aber Krafttraining ist essentiell incl Bauchtraining!!

Hey,

also die besten Übungen, um einen sichtbaren Sixpack zu erhalten, sind Ganzkörperübungen. Also Übungen, bei denen Der Bauch als Stabilisator fungiert und der Körper im Gleichgewicht gehalten werden muss. Im Internet findest du hierzu vielfältige Übungen aus der Physio etc.

Wenn du deine Ernährung nicht in den Griff kriegst kannst du joggen bis zu schwarz wirst, das wird dann nichts.

eric1998 21.08.2014, 23:04

Danke fuer die erliche antwort!

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