Gewicht- Umfangzunahme trotz regelmäßigem Training und ausgewogener Ernährung
Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).
MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen,..
Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).
Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.
Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.
Danke jetzt schon für eure Hilfe!
2 Antworten
Also mal 1.; du bewegst dich gesund, du isst gesund, du bist gesund. Wir sprechen hier also ausschliesslich vom Luxusproblem aussehen. 2. Denke ich ist deine Bewegung top, da muss man nichts ändern. 3. Klingt deine Ernährung nicht grundsätzlich schlecht, allerdings stellen sich da 2 Fragen; wie sehen die Snacks aus, die da nicht aufgelistet sind und wie gross sind die Portionen? Nudeln oder Kuchen sind Kalorienbomben und ein "kuchenreiches Wochenende" verheisst nichts gutes. Du weisst ja, kurzkettige Kohlehydrate (Weissmehl, Zucker) zusammen mit Fett geht sofort ins Fettdepot hinein.
Vielen Dank für die liebe Antwort. Du sprichst einen wichtigen Aspekt an! Die Gesundheit und ein gutes LEbensgefühl sind natürlich die wichtigsten Komponenten, wieso ich diesen Lebensstil pflege. Allerdings finde ich bei dem Sportpensum sollte sich auch leicht die Figur optimieren lassen bzw. keine Umfangszunahme erfolgen. WEnn ich nur Kleinigkeiten ändern muss ist`s mir allemal wert ;-) Snacken tu ich nur gelegentlich, halte mich eher an 2 Hauptmahlzeiten (immer Frühstück und je nachdem wie es die Arbeit zulässt Mittag oder Abendessen warm) Ansonsten bestehen meine Snacks aus Obst (Apfel, Annanas,...) oder Trockenobst (getrocknete Äpfel), manchmal esse ich auch 4-6 Kekse aber eher selten. Kuchen habe ich die letzten drei Sonntage auch nur gegessen, weil ich dauernd auf einer Geburtstagsparty war und ich muss zugeben ich bin nicht bei einem Stück geblieben ;-) Naja durchs hier schreiben und mitlesen komme ich langsam dahinter worans liegen könnte! Lieben DAnk!
Vielleicht wiegst du einfach mehr, weil du mehr Muskeln hast?