Wie kann ich mit 13 Jahren am schnellsten Muskeln aufbauen?
Hallo,
Mein Name ist Robert, bin 13 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen ^^ ''am besten mit meinem eigenen Körpergewicht''
Mein Körper:
Größe: 1,65m Gewicht: 52 Kg Bizeps Umfang: 32cm Brust Umfang: 85cm
Ich trainiere ab und zu mal (wenn ich nichts zu tun habe) mit Liegestützen und Sit-Ups
Wäre toll wenn jemand gute Übungen für mich hätte :)
LG - Robert
1 Antwort
Hallo, also am besten gehst du auf youtube und gibst dort ein: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dann nimmst du dir etwa 12 Übungen heraus, die alle verschieden sind und unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen.
Hier mal ein Beispiel:
https://youtube.com/watch?v=itNlicIf9_U
Jetzt nimmst du 6 Übungen und führst die an einem Tag aus, z.B. heute. Jede Übungen soviel du schaffst. Am nächsten Tag machst du Pause. Am übernächsten Tag machst du die anderen 6 Übungen. Dann wieder Pause. Dann wieder Tag 1 usw.
Schreib dir auf wieviel du jedesmal schaffst, also z.B. Tag 1 Liegestütze 3 x 15, beim nächsten mal dann 3 x 16 usw. Wenn du die Übungen immer korrekt ausführst siehst du so auch die Fortschritte.