Passt der Trainingsplan und Tipps für einen Anfänger beim Muskelaufbau?

Servus, 

Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres stehe also noch am Anfang. Ich habe angefangen mit einem GK Plan an den Geräten zu trainieren. Der hat mir allerdings nicht gefallen. Habe dann nach ein paar Wochen auf einem Plan in den Freihantelbereich gewechselt der auf den Grundlagen des vorherigen Plans basierte. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt und schon einen ordentlichen Muskelansatz bekommen. 

Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit folgendem Plan. 

Montag: 

Bankdrücken 4x8

Sz Hantel Curls 3x8

Schrägbankdrücken LH 3x10

Bizeps Curls KH 3x10

Dips 2 Sätze

Butterfly 3x12

Brachialis Curls 3x10

Reverse Butterfly 3x12

Mittwoch: 

Latzug 3x10

Bankdrücken 3x10

Bizeps Curls 3x10

Rudern am Kabelzug 3x10

Schulterdrücken 3x10 

Trizeps 3x10

3 Übungen für die Beine die stetig variieren (auf Empfehlung meiner Physiotherapeutin) 

Bauch 

Freitag: 

Kreuzheben 3x8

Latzug 3x10

Enges Bankdrücken 3x12

Trizepsdrücken 3x12

Rudern am kabelzug 3x12

Rudern einarmig KH 3x8

Schulterdrücken 3x10

Seitheben 3x12 

Ich achte sehr bemüht auf eine sauber und richtige Ausführung der Übung und habe mich zu vielen Übungen explizit informiert um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich bei Übungen wie Latziehen oder Rudern momentan stagniere. Ich bin dort stetig bei meinen 40 Kg und es werden nicht mehr und weniger. Ich muss dazu auch sagen, dass ich das rückentraining noch nicht ganz spüre aber auch das ist in letzter Zeit schon besser geworden.  

Allgemein konnte ich mich bei anderen Übungen stetig steigern und habe auch schon satte 3Kg zugenommen. 

Habt ihr Tipps woran das beim Rückentraining eventuell liegen könnte und wie ich es eventuell verbessern kann? 

Ich schaffe leider auch noch keinen Klimmzug, wie kann ich da herangehen? Ich hätte jetzt am Anfang der Einheiten (als vorbereitende Übung in der Erwärmung eingebaut oder vielleicht nach den Sessions) negative Klimmzüge hinzugefügt, ist das sinnvoll?

Ich bin für jeglichen Vorschlag sehr dankbar, auch was eventuell den Plan und mein Training an sich betrifft.

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Wenn du auf der Suche nach einem Trainingsplan bist für Anfänger, dann würde ich mich dort mal umsehen: https://www.meinefitness.net/trainingsplan/anfaenger/

Hier gibt es nicht nur Trainingspläne für Anfänger, sondern auch folgende:

Sixpack Trainingsplan

Heimtrtaining

Pläne für Frauen

Pläne für den Fettabbau und Diät

Pläne für Fortgeschrittene

Gefällt mir diese Sammlung.

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Wenn man abnehmen möchte, sollte man sich nicht unbedingt an Diäten orientieren, oder Pulver und Tabletten zu sich nehmen, bringt meistens nicht den gewünschten Erfolg.

Wichtig beim abnehmen sind folgende Dinge:

Kein oder sehr wenig Zucker zu sich nehmen

Viel Obst und Gemüsse essen

Auf süße Getränke verzichten

Nudelgerichte weitgehendst weglassen.

Jeden Tag auf Bewegung achten, zb längere Spaziergänge machen, Rad fahren, schwimmen und joggen gehen.

Fischgerichte essen

Reisgerichte essen

Eine interessante Möglichkeit sein Gewicht zu verlieren ist Hypnose, das wusste ich bis vor kurzem auch nicht: https://www.wie-nehme-ich-schnell-ab.org

Hier sind Tipps zum abnehmen zu finden, auch das mit der Hypnose ist dort zu finden.

Nochmal zur Zusammenfassung kann man sagen, gesund ernähren und viel bewegen, dann klappt es auch mit dem abnehmen.

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Mit Socken erkennt man deutsche im Urlaub. ;-)

Ich würde sie weg lassen.

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Da fragst du am besten einen Anwalt.

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Dir fehlt nix, das würdest du schneller merken als dir lieb ist.

Mache das einfach nicht mehr und gut ist.

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Daten weiter geben ist so ohne weiteres absolut nicht erlaubt!

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Ich denke da an Magnesiummangel, aber kann andere Ursachen auch haben.

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Habe ich persönlich keine Angst, auch wenn unsere Stadt nicht mehr so sicher ist, wie sie einmal war.

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Wenn man es nicht übertreibt, wie hier schon geschrieben wurde, ist Training kein Problem.

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Interessiert mich jetzt nicht so, außer bei EM, WM und anderen Ereignissen, da verfolgt man das ja schon mal genauer.

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Gibt es bei dir Läden vor Ort?

Dann sehe dich dort mal um.

Für einen Urlaub braucht man nix besonderes.

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Wie man hier schon erkennen kann, hat jeder Läufer zu diesem Thema eine andere meinungen. Wenn man eine Umfrage unter 100 Sportler machen würde, dann hätte man sicherlich 10 verschiedene Meinungen, wenn es reicht.

Ich persönlich laufe am liebsten mit Adidas, hatte aber auch schon Nike und Asics. Voreiner Woche habe ich mir vor Ort laufschuhe einer spanischen Firma gekauft, bin noch nicht gelaufen damit, bin gespannt.

Wenn ich nicht vor Ort kaufe, dann sehe ich mich gerne beim Limango Outlet um https://www.limango-outlet.de Hier sind immer wieder mal ziemlich gute Laufschuhe für über 100 Euro zu finden, die um c.a 40-50% reduziert sind.

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