Bald ist ja Sommer und ich wollte versuchen ein sixpack zu kriegen aber ich weis nicht ob es sich jz schon für mich lohnt zu definieren . Ich bin seit 4 Monaten im Fitness Studio und trainieren 2 Monate auf masse . Geringe Fortschritte gibt's bereits . Ich dachte mir ich könnte weiterhin masse trainieren plus Cardio Einheiten und ich weis man kann nicht gleichzeitig fett verbrennen und muskeln aufbauen .;) Ich bin 1.72 cm gros wiege 65 kilo und habe einen kfa von ca 15% . Wenn ich jz.abspecken würde würde ich dann ausgemagert aaussehen ? Wenn hilft ich kann. Bilder hochladen

Hallo,

ich wollte fragen wie man am besten die Bauchmuskeln trainiert. Ich bin nicht im Fitnessstudio angemeldet, dennoch spiele ich Fussball und fahre viel Fahrrad.

Mit welchen Übungen oder welcher Ernährung kann man in kürzester Zeit die Bauchmuskeln trainieren? (Ohne Hilfe des Fitnessstudios)

Ich hoffe auf schnelle Antworten.

MfG CopsD

Hallo,

ich hab mir vorgenommen immer zu bestimmten Zeiten etwas zu essen und zu anderen Zeiten nichts, also zum Frühstück ,Mittag. ca. 2000kcal. Damit will ich endlich mal ein wenig abnehmen (mache auch genug Sport).

Doch immer wieder hab ich zwischendurch das Verlangen ,noch ein Stück Käse, den Butterkeks etc.. Wie kann ich diesen Appetit zügeln?Vielleicht irgendwelche Lutschbonbons (Pfefferminze),da diese den Appetit senken?

Hoffe auf Antworten!

Liebe community

Ich hatte heute einen sehr anstrengenden tag und bin nun sehr müde, doch heute würde eigentlich noch laufen und bauchmuskel training auf dem plan stehen doch ich bin gerade voll demotiviert weil ich müde bin.

soll ich mich heute hängen lassen ob schon ich das nicht möchte?

oder wie kann ich mich am besten motivieren?

für tipps wäre ich sehr dankbar.

Hallo,

habe vor meine Bauchmuskulatur morgens ,also immer im nüchternem Zustand zu trainieren. Hat das irgendwelche Vorteile? oder ist es schädlich? Worauf sollte ich evt. achten?

Hoffe auf Antworten.

Danke.

Hallo liebe Forengemeinde,

ich will es nun endlich anpacken und ein paar Kilo abnehmen (bin 1,65 cm groß und wiege 70 kg). Dass das ganze ohne Sport und Umstellung der Ernährung nicht funktioniert ist mir natürlich klar. ;)

Habe mich dann im Internet etwas schlau gemacht, aber leider sagt da jede Internetseite etwas anderes, deswegen hoffe ich hier auf Ratschläge eurerseits.

Ich würde gerne 3 mal die Woche Cardio machen und 2 Mal die Woche Kraftraining. Meine Woche Montag - Freitag würde dann in etwa so aussehen:

6.00 Uhr Aufstehen und zur Arbeit

ca. 6.20 Uhr Arbeitsbeginn

9.00 Frühstück: Haferflocken mit Milch dazu 1 Banane

12.15 Mittag: Was esse ich da?? Haben leider keine Mikro oder ähnliches auf der Arbeit.

ca. 14.30 Feierabend

15.00: Pute mit Reis

16.00: entweder 60 Minuten Ausdauer oder eben Krafttraining

Was esse ich dann am Besten danach?

ca. 2 h vor dem Schlafen gehen: Magerquark mit Obst

Was sagt ihr zu diesem Plan? Eigentlich würde ich es bevorzugen, direkt nach der Arbeit Trainieren zu gehen und mir danach erst Pute mit Reis zu machen. Dann bräuchte ich aber von euch einen entscheidenden Tipp für etwas mittags auf der Arbeit? Würde da eventuell Schwarzbrot mit Hüttenkäse gehen?

Beim Training selbst trinke ich ca. 1 Liter Mineraldrink und ansonsten nur Leitungswasser.

Liebe Grüße bvtterfly

Hey :) Seid einem halben Jahr bin ich im Fitnessstudio.. anfangst habe ich mich nicht so mit dem Thema Fitness auseinander gesetzt, aber mittlerweile interessiere ich mich sehr für dieses Thema und für mich steht in Moment der Muskelaufbau im Spiel. Ich möchte das man schon einen Muskelansatz an meinen Körper sieht.. sprich an Beinen, Armen, Bauch,,, Da ich erstmal seid ca. 1 Monat wirklich Krafttraining betreibe mache ich ein Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag & ca 2-3 in der Woche Cardio Einheiten. Meine Ernährung habe ich auch schon umgestellt. Nur ich weiß jetzt nicht ob ich Eiweiß zu mit nehmen soll.. und falls doch was könntet ihr mir empfehlen ?! Würden auch Eiweißshakes aus'm Dm oder Rossmann genügen, oder doch lieber was hochwertiges ? Danke für Antworten :)

Guten Tag liebe Community,

habe folgendes Problem, Ende September des Jahres 2012 zog ich mir einen Bänderriss/-anriss zu. Der Unfalls ist während des Fussball spielen passiert. Damals im Krankenhaus meinte der Behandelnde Arzt 6 Wochen Schiene tragen und kühlen und es ist alles wieder i.O.

Habe ich befolgt und nix ist passiert.... bis zum heutigen Tag habe ich insgesamt 5 "Spezialisten" aufgesucht und wirklich jeder hatte eine andere Heilungsidee.

Der eine meinte Einlagen helfen, der andere wollte operieren, der andere wiederrum verschrieb mir ibuprofen 600 50stk., welche ich mit jeweils 3 am Tag leer machen sollte, Physio hatte ich auch 10std., achja und eine Stoßwellen Therapie wurde mir auch angeboten. Der letztere, einer vom alten eisen meinte, medizinisch kann man da nichts mehr machen, es sei vernarbt und solches.

Aber mein Fuß (Rechter Außsenknöchel) ist noch dick und schmerzt bei bestimmtem bewegungen. Ein Arzt meinte das sei der Knochen... aber wenn ich in vergleich dazu mein Linken anschaue, ist dort ein großer Unterschied... und früher war der Rechte Knöchel auch nicht so dick.

Also ich muss ehrlich sagen, ich hatte bis jetzt bei keinem das Gefühl das er auf mich einginge oder auch wirklich auf Heilung aus ist.

Irgendwelche Ratschläge oder wirklich nur "Tee" trinken ?

Anbei ein Befund vom MRT

Danke

ich war bzw bin Magersüchtig,esse aber seit januar 2013 normal und habe schon 3 Kilo in dieser Zeit zugenommen . Anfangs habe ich mit 1200 gegessen,inzwischen 2000. Bei ejder Kalorienerhöhung habe ich ein bisschen zugenommen,nur bei 2000 kalorien hört es nciht merh auf. Mit dieser Zahl nahm ich 2! Kilo zu .Sport mache ich gelengentlich ,aber zum Spaß. Was soll ich macchen,dass ich einaml wieder normal essen aknn ohne Zunahme??

Kann es einem die Power entziehen? Ich bin eine Woche danach, immernoch etwas ausgelaugt beim Krafttraining xD.

MfG.

Guten Abend liebe Community,

mich plagt da ein Problem, ich mache seit längerem wieder Ausdauersport sprich 1x die Woche joggen, aber dann intervallmässig je nach Lust, aufjedenfall dass ich am Ende gut platt bin.

Zur eigtl. Frage, ich bekomme ständig beim Joggen Schleim im Rachen, wodrcuh ich echt schwer atmen kann, alleine weils ein unangenehmes Gefühl ist, zum andren krieg ich dadurch kaum Luft, muss ständig schlucken und/oder spucken was total unangenehm ist.

Nach einer halben Stunde muss ich bald abbrechen weils quasi selbständig wie ein "Hundesaberfaden" (schöne Metapher dafür denke ich ) an mir runterläuft was sehr ekelhaft ist.

Zu meiner Person:

seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport, jetzt seit Januar gezielt Muskelaufbau wiege derzeitig 65 Kilo ca. 1,83 groß Raucher Alter: 20 sportlicher Mensch, und draußen arbeitstätig trinke genug Wasser Ernährung eher Fast Food

würde mich über eine rasche Antwort freuen, lg

Oder werden diese Bereiche beim Joggen schon ausreichend trainiert?

ich bin vor einigen tagen eine für mich ungewohnte distanz fahrrad gefahren (ca. 30km- mit hoher frequenz, niedrigem widerstand und winkel nie kleiner als 90 grad, nie durchgestreckte knie)- ausdauermäßig war es kein problem, nur habe ich muskelkater in meiner hinteren oberschenkelmuskulatur bekommen- ist das nicht rel. ungewöhnlich, also bekommt man nicht meistens muskelkater auf der vordersite durchs radfahren ? (sonst hatte ich nirgends)

bzw anders formuliert: welche muskelgruppen werden inweit beansprucht ?

weiß jemand wie teuer eine Tauchschule ist ?

Mein Gewicht befindet sich absolut im guten Bereich. Letztens hat mich einer, der mich ein paar Wochen nicht gesehen hat, gefragt, ob ich abgenommen hätte. Er meinte, ich hätte ein eckigeres Gesicht, was ich sehr gut fand.

Seit dem habe ich allerdings zwei Kilo zugenommen. Ich weiß auch warum und wie ich das wieder weg bekomme, da mir das öfter passiert. Jedoch empfinde ich mein Gesicht im Spiegel jetzt als recht rund, was mich stört.

Kann die Form des Gesichts wirklich nur von 2 Kilo Körpergewicht mehr beeinflusst werden, oder ist das hier eher meine subjektive Wahrnehmung, die sich anpasst?

Hallo zusammen :)

bin heute beim Fussballspielen mit dem Fuss ziemlich heftig nach aussen umgeknickt, habe dann auch gleich gehört wie's geknackst hat :/ Das ganze ist ziemlich heftig angeschwollen, ich lagere das jetzt mal hoch und gehe dann wohl bald zum Arzt.

Nun meine Frage: im Falle eines Bänderrisses muss man ja meistens zur Physio. Ich habe zwar noch keine Diagnose, aber falls ich wirklich Therapieübungen machen muss, ist es dann auch möglich die selber durchzuführen? Ich gehe in 9 Wochen für 2 Monate ins Ausland zu einem Praktikum, und ich weiss nicht, ob ich dort (Malawi) auch zur Physio gehen kann... ich schiebe nur gerade ein bisschen Panik wegen dem miserablen Timing dieser Verletzung :( Einerseits ist mir das Praktikum wirklich wichtig, die Gesundheit meines Fusses jedoch natürlich auch....Hat jemand schon so eine Fuss-Physiotherapie gemacht und kann mir sagen, ob das auch (nach Absprache mit dem Therapeuten) selbst durchführbar ist?

Vielen Dank im Voraus! :)

Hallo! Ich suche Ratschläge für Kraftübungen die man fürs Judo brauch. Und welche Muskelgruppen man am meisten beansprucht damit man sie trainieren kann! Danke im voraus! :)

Ich bin männlich, 64 J, wiege 81kg bei 178 cm und möchte mindestens 8 kg abnehmen, Was tun ?

ich weis,vielleicht eine sehr merkwürdige frage... habe mir vor ca.4wochen eine packung creatin monohydrat creapure von olimp bestellt.auf welcher zu verzeichnen ist,das diese nur noch bis juni2013 haltbar ist.da ich allerdings erst im august bzw. september mit der creatinkur anfangen wollte ist nun meine frage: ist das pulver bis dahin auch noch haltbar (packung natürlich verschlossen!!) oder sollte ich es doch jetzt schon aufbrauchen ?

Was haltet ihr besser nach einem Muskelaufbautraining?