Hey

Reicht diese Hantelbank, mit 5stufen? Zu wenig? Sollte für flys genutzt werden und auch für andere Übeungen die etwas "winklung" brauchen

Premium römische Hantelbank Schrägbank Flachbank Negativbank Drückerbank 5 Positionen 2 Sitzpositionen einstellbar https://www.amazon.de/dp/B01JSLQJM4/ref=cm_sw_r_cp_api_or66ybW412ZSH

Hallo,

ich esse genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, allerdings immer nur halb so viele Kalorien am Tag, wie ich eigentlich benötige. Ungefähr. Das liegt wohl mitunter daran, dass ich sehr groß bin. Mehr essen geht einfach nicht, da mir sonst schlecht wird.

Reicht das trotzdem, um Muskeln aufzubauen?

Hallo,

War damals übergewichtig und habe mich von 130kg auf 75 runtergeackert. Anschliessend trainiert bis auf 85kg bei einer grösse von 1,84. Hatte einen tollen Körper bekommen. Er war wirklich duchtrainiert und ich war stolz drauf. Anfang 2015 habe ich geheiratet und mit dem Sport aufgehört, was ich sehr bereue. Mittlerweile wiege ich um die 82-84kg und habe leider alle meine Muskel verloren. Bin zwar im Normalgewicht aber meine Haut ist total schlapp und weich, die Körperform ist auch keine Strandfigur. Nachdem ich all meine Muskel verloren habe fällt es mir total schwer wieder Fuss im Sport zu fassen. Wenn ich alleine dran denke wieviel Arbeit und Liebe in dem ganzen gesteckt hat und heute sehe ich aus wie ein Spargeltarzan aus Gummi.

Muskelaufbau​

Hi Leute, ich trainiere seit ca 3 Monaten und wollte schon immer einen höheren Bizeps haben. Ich mache in meinem Oberkörpertraining Scott Curls. In einem Video von AthleanX habe ich gesehen, dass man seinen Bizeps am besten höher wachsen lässt wenn man die lange Bizepssehne und den Brachialis triniert. Scott Curls sind dann ja eher für die Kurze Bizepssehne und lassen den Arm voller aussehen aber bringen eine nicht so gute höhe. Jetz will ich meinen Bizeps anders trainieren, damit er höher wird. Hammer Curls sind ja ganz gut für den Brachialis, deswegen wollte ich die vielleicht noch integrieren und dann anstatt Scott Curls vielleicht Curls mit der Langhantel wo ich den Ellenbogen bisschen nach hinten hochziehe oder auf der Schrägbank Curls (Arme ein wenig hinter dem Körper. Ist dass sinnvoll und wird mein Bizeps damit vielleicht ein wenig höher? Ich denke ich reduziere das Bizeps training dann vielleicht auf 2 mal die Woche und lasse bei der dritten trainingseinheit den Bizeps aus oder trainiere leichter um meine Arme nicht zu überlasten, da es eine Übung mehr wäre. Wie viele Sätze und Whd würdet ihr mir dann empfehlen? Ich hätte an 2 Sätze pro Übung und 12 langsame Wiederholungen gedacht. Ich hoffe mal stark dass das bringt was weil mein Bizeps sehr niedrig ist :( Ausser Klimmzüge habe ich auch keine Übung im Plan die meinen Bizeps belasten. (Klimmzüge mit Handflächen nach außen zeigend, also nicht so stark belastend für den Bizeps.

Ich gehe jetz seit 2.5 Monaten ins Fitnessstudio und habe im ersten Monat mit einem Zirkeltraining begonnen, dass hauptsächlich die Muskelausdauer stärken sollte. Nach einem Monat habe ich dann einen Trainingsplan bekommen. Der Trainer hat den in 5min so nebenbei gemacht und es ist ein 2er Split. Ich schaffe es 4 mal pro Woche ins Studio zu gehen und will aber nicht nur 2 mal Pro Woche Oberkörper trainieren, weil ich das viel zu wenig intensiv finde. Seitdem trainiere ich 3 mal Pro Woche OK und einmal UK, da ich sowieso 20min mit dem Rad hin und zurück fahre und keine Muskulöseren Beine will. Ausserdem sind in dem Trainingsplan wenige Grundübungen und ich brauche eine andere Aufteilung da ich 4 mal pro Woche Oberkörper trainieren könnte aber nicht ins Übertraining kommen will.(Beintraining geht recht schnell, könnte deswegen noch was anderes machen am Beintag).Ich schildere mal kurz meinen jetzigen OK Plan, der UK plan passt.

Klimmzüge(4xSoviel wie mögl.) Rudern am Kabel mit Obergriff(3x8) Brustpresse(4x10) Seitheben(2x15) Dips(2xSoviel wie mögl.) Scottcurls(2x12) Crunches mit Gewicht(3x Soviel wie mögl)

Eigentlich ist der Plan ja in Ordnung aber nur 2 mal die Woche ist zu wenig und 4 mal ist eher zu viel. Ausserdem würde ich die Brustpresse vielleicht zum Bankdrücken ändern und Schulterpresse irgendwie einbauen. Die Dips Spüre ich trotz der richtigen Technik fast nur in der Brust und würde deshalb noch eine andere Trizeps Übung machen wollen. Nur 2 Sätze Curls und eine Übung für den Bizeps finde ich auch recht wenig und meine Arme sind ne Schwachstelle von mir. Ich dachte dass ich vielleicht noch irgendwelche Übungen einbauen kann die vorallem die Lange Bizepssehne belasten, dass mein Bizeps bisschen höher wird, weil das mein Ziel ist. Ich hab auch schon daran gedacht an dem Tag an dem ich Beine trainiere Bizeps und Trizeps nochmal bisschen mitzutrainieren, da die sonst wenig belastet werden. Ich bräuchte also Tipps wie ich effizient 3-4 mal pro Woche OK trainieren könnte, am besten mit den Grundübungen und mehr Belastung für Bizeps/Trizeps da diese kaum gewachsen sind.

Ich bin 1.82m groß, wiege ca 68kg und bin 17 Jahre alt. Bis jetzt habe ich kaum aufgebaut und wollte deshalb wissen wie ich mein Training verbessern kann. Ich war zwar auch 2 Wochen krank und konnte nicht trainieren und essen und habe deswegen auch abgenommen(Vermustlich auch Muskelmasse). Die Ernährung passt sonst eig. Ich habe bevor ich krabk war ca. 2600-2800kcal am Tag gegessen, jetz esse ich 3000 um sicher zu gehen dass es reicht(mal sehen wie schnell ich zunehme, will auch nicht fett werden).

Den jetzigen Plan habe ich schon einen Monat gemacht und konnte mich auch kaum bei den Gewichten steigern. Klimmzüge schaffe ich nicht mehr als vorher und bei den anderen Übungen nur wenige kilos. Ich weis nicht woran es liegt :( Ich hab auch schon überlegt, dass es daran liegt das ich nach den Training noch 20min Radfahren muss aber das wird doch kaum was ausmachen?

Hallo liebe Sportsfreunde, ich habe es vor einem halben Jahr meinen zwei Sportskanonen von Freunden gleichgetan, und begonnen regelmäßig trainieren zu gehen. Beide Freunde raten mir, mehr Proteine zu mir zu nehmen. Leider berieten mich beide sehr gegenteilig, und haben nun mehr Fragen aufgeworfen als Antworten gegeben... Hoffe nun auf Aufklärung ;)

1.Wieviel Eiweiß brauche ich ? Mir wurden zwei verschiedene Faustregeln genannt: 1: 0.8 x Körpergewicht (in meinem Fall ca. 60gr) 2: 1.5 x Körpergewicht ( 110gr) Welche davon stimmt ? Oder stimmt keine von beiden ?

2.Ich esse von Natur aus eher wenig (heute war es ein Spielei auf Vollkornbrot und eine Karotte). Wie soll ich es schaffen am Tag so viel Proteine zu mir zu nehmen ?

3.Wie steht ihr zu Proteinshakes ? Einer meiner Freunde lobte sie zum Himmel und sagte, dass er es ohne Proteinshakes nie zu seinem Körper gebracht hätte (er ist ziemlich muskulös und durchtrainiert), während der andere behauptete, dass sie nur den Organen schädigen, da der Körper ohnehin nicht so viele Proteine auf einmal aufnehmen kann, und sie deshalb wieder ausscheidet.

Ich hoffe auf aufschlussreiche Antworten Vielen Danke im Vorraus :D

Ich trainiere seit ein paar Monaten und habe auch wenn ich anspanne eine, meiner Meinung nach, halbwegs gute Form und es lässt sich auch eine V-Form erkennen.

Nur hab ich das Problem, dass ich eher schmal bin und in T-Shirts kein Stück trainiert aussehe. 

Die Proportionen sind eigentlich sehr gut ich habe eine schmale Taille und meine Schultern wirken dagegen breit auch wenn sie es nicht sind. Ist das ein guter Ansatz und kann ich trotzdem auch in T-Shirts breit werden, wenn sich eben alle Muskeln entwickeln und größer werden?

Ich bin 16 Jahre alt, wachse ich mit der Zeit noch in die Breite oder kommt das wenn ich mehr Masse bekomme, ich wiege 57kg und bin 173cm groß, sprich sehr dünn.

Vielen Dank im Voraus :)

Hallo. Ich bin 17 Jahre alt und seit dem ich 11 bin mache ich Kickboxen. Mein Trainer meint dass ich technisch sehr gut geworden bin. Schlagausführungen usw führe ich sehr sauber aus.

Nun will auch ins Krafttraining einsteigen. Ich möchte auf keinem Fall langsamer werden, deshalb werde ich dieses langsame Krafttraining mit viel Gewicht für Muskelaufbau NICHT machen.
Ich würde eigentlich nur explosivkrafttraining machen damit ich schneller und "spritziger" werde. 2 mal die Woche. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, beinpresse, chrunches, kreuzheben und dips. Alle Übungen außer für Bauch und unteren Rücken will ich explosiv mit nicht so viel Gewicht machen. Bringt es was wenn ich nur explosiv arbeite? Werde ich nur explosiver oder auch Stärker?

Hallo, ich bin 15 & Trainiere 5 mal die Woche Ca. 30-45 min. Ich will meine Muskeln richtig aufbauen habe aber nicht genau den Überblick über die Kalorien die ich am Tag zu mir nehme. Wiege 53 Kg. & bin 1.70 Groß.

Gibt es noch andere vergleichbare Fitnesspläne inkl. Einführungsvideos?? Danke Euch!!

LG Ben

Hallo, ich bin 12 Jahre alt, wiege 32kg und möchte meine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Wie sollte ich am besten vorgehen? Zurzeit beginne ich mit dem Training um 20:00 Dann trainiere ich 25 Minuten. Mache 10 Min. Pause und mache weiter bis 21:00

Noch dazu wechsle ich immer die Art des Trainings. Wenn ich z.B am Montag in der ersten Phase (20:00-20:25) Kraft trainiere, (Liegestütze, Sit-Ups, etc.) und in der 2. Phase (20:35-21:00) Ausdauer, (Gummihüpfen, Laufen, etc.) Dann Trainiere ich am Dienstag in der ersten Phase Ausdauer und in der zweiten Kraft.

Vor dem Training (18:30) esse und trinke ich (Reis, Suppe, Shake (2 Äpfel, Eine Banane, 2 Eier), Orangen, etc.)

In der 10 Min. Pause trinke ich Wasser und ruhe mich ein bisschen aus.

Nach dem Training dasselbe wie vor dem Training.

Könnte ich an diesem gesamten Plan ein paar Dinge ändern? Ich hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen!

Freundliche Grüße, Question.

Hier meine Details > ich bin über 30ig und habe das Gefühl mein Körper will diese 3 Kilo einfach nicht mehr hergeben. Ich brauche definitv einen guten zusammengestellten Plan, woran ich mich halten kann. Denn ich esse nicht übermäßig, mache 3-4 mal die Woche Sport (unterschiedlich zw 30-40 min Muskeltraining, Ausdauer eher weniger) Und wiege nun 63 Kilo, soviel wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Es hat sich ein kleines Baeuchlein gebildet und mein Hüftgold könnte auch weniger sein. ( Größe 1,70) Das möchte ich weg bekommen - 60 kg wären für mich optimal, auch 61 sind noch okay.

Wer von euch kann mich denn gut und professional beraten? (bitte keine 0815 Antworten)

Hallo liebe Community,

ist eigentlich der Zucker, der natürlich vorkommt, wie z. B. der Fruchtzucker im Obst usw. auch ungesund und schlecht für den Körper? Also bewirkt er in höheren Mengen genau das gleiche wie künstlicher Zucker? Ich sehe immer beispielsweise Müsli ohne Zuckerzusatz, das aber dennoch rund 15 gramm Zucker hat, der dann wahrscheinlich von den Zutaten kommt. Ist da also ein Unterschied und ist dieser Zucker vielleicht gar nicht so ungesund?

Und eine weitere Frage: stimmt es, dass Zucker das Muskelwachstum hemmt?

Liebe Grüße!

Guten Tag, ich wollte fragen, ob mir jemand von euch einen Trainingsplan erstellen könnte. Hier die Details: Ich bin M/12, wiege derzeit 63kg und bin 1,85m groß. Ich trainiere seit ca. einem Jahr (unregelmäßig) und es haben sich auch bereits Ergebnisse sehen lassen, dennoch benötige ich einen neuen Trainingsplan (da der Alte unter meinem Niveau ist). Das Training sollte den Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, den Rücken und die Beine beanspruchen. Ich verfüge Lang- und Kurzhanteln und das Workout sollte ungefähr 25 Minuten dauern. Mein Training sollte zwischen mittel und schwer liegen und ich trainiere alle 2 Tage. Ich hoffe ihr könnt mit den Daten etwas anfangen, danke.

Ich bin 20 Jahre alt, und bin seit eine Woche im Fitness, habe meine Ernährung umgestellt und Trainiere 5 mal in der Woche. Ich wollte fragen ob meine Ernähung so gut ist?

Mal zu mir: 20 Jahre alt 177cm gross 84 kg schwer

Ernärung: 2200 Kalorien (pro tag) 193g Kohelnhydrate (pro tag) 248g Eiweiss (pro tag) 50g fett (pro tag)

LG Tim :)

Hallo liebe Community,

stimmt es, dass man nur den täglichen Eiweißbedarf decken muss, um Muskeln aufzubauen und die restliche Ernährung keine Rolle spielt, solange man nicht zu viel zu sich nimmt?

Ich habe im Alter von 9-16 Fussball im Verein gespielt, 2 Jahre bei den Jungs dann bei den Mädchen. Jetzt mache ich seit knapp 3 Jahren intensives Krafttraining, habe aber seit längerem das Gefühl mir würde irgendwas fehlen. Mannschaftssport find ich generell klasse, den Zusammenhalt, das Beisammensein, etc.

Bodybuilding ist ein Einzelsport und ich habe seit längerem das Gefühl es erfüllt mich nicht mehr zu 100%. Ich bin sehr ehrgeizig was sport betrifft und da ich keine Wettkämpfe bestreite, habe ich iwie kein "Erfolgsgefühl", außer eben den schönen Körper. Ich habe auch das Gefühl der Sport nimmt zu viel von meinen Gedanken ein, oft denke ich mir ich schränke mich zu sehr ein, da ich eben ein "alles oder nichts" Mensch bin und wenn ich was mache Erfolge sehen will. Das geht beim BB nur mit gezielter Ernährung, kein Alkohol, viel Schlaf etc.

Gestern war ich wieder an dem Punkt, an dem ich dachte "scheiß drauf ich fang wieder mit Fussball an". Auch der Aspekt, dass ich Angst habe "meine Figur zu ruinieren", da ich dann wieder mehr Ausdauer, als Krafttraining mache, macht mir Sorgen, dass mir BB evtl nicht mehr ganz so gut tut. Bin ratlos...

Ein ganz klassicher Split : Montag : Brust,Schulter,Trizeps, Mittwoch: Beine : Freitag Rücken,Nacken,Bizeps

oder eher Montag: Brust, Schulter,Trizeps, Dienstag: Beine, Mittwoch:Rücken,Nacken,Bizeps und dann wieder Freitag:Brust,Schulter,Trizeps Freitag:Beine Samstag : Rücken,Nacken,Bizeps

Ich meine bei beiden Tagen ist ausreichend sind mindestens 3 Tage pause bis zur nächsten Muskelgruppe, jedoch habe ich angst mit dem 2plan ins Übertraining zu kommen, was ich mir wiederrum schwer vorstelle da ich eig mit sehr niedrigem Gewicht arbeite (3Kg als anfänger), Mache für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen

mit dem 2.plan würde ich auch 2mal die gleiche muskelgruppe innerhalb einer woche trainieren

LG